सर्दी के दौरान स्वस्थ रहना: आदतें जो वास्तव में कायम रहती हैं
हर सर्दी में मुझे उन्हीं स्रोतों से एक ही सलाह मिलती है: विटामिन सी, सोएं, अपने हाथ धोएं, गर्म कपड़े पहनें। इसका अधिकांश भाग व्यापक स्तर पर सही है। जो हिस्सा नहीं बताया गया वह यह है कि इनमें से कौन सी चीजें वास्तव में मापने योग्य अंतर लाती हैं और कौन सी केवल सीमांत वास्तविक लाभ के साथ आरामदायक अनुष्ठान हैं। दोनों के बीच अंतर है, और इसे जानने से पैसे और मेहनत की बचत होती है।
सर्दियों में घर के अंदर हवा की गुणवत्ता वास्तव में अलग होती है
जब किसी घर को ठंड से बचाने के लिए सील कर दिया जाता है और हीटिंग सिस्टम लगातार चलता रहता है, तो घर के अंदर नमी कम हो जाती है। ठंडी बाहरी हवा में बहुत कम नमी होती है; गर्म घर के अंदर की हवा का प्रतिशत और भी कम है। 20% सापेक्ष आर्द्रता पर शुष्क हवा - सर्दियों में गर्म घरों में आम है - नाक और गले में श्लेष्म झिल्ली को शुष्क कर देती है, जिससे वायुजनित वायरल कणों को फंसाने की उनकी क्षमता कम हो जाती है। ए घर के लिए ह्यूमिडिफायर जो घर के अंदर नमी को 40% से 60% के बीच बनाए रखता है, वह सर्दियों में श्वसन संबंधी बीमारी की संवेदनशीलता को कम करने के लिए अधिक साक्ष्य-समर्थित हस्तक्षेपों में से एक है। यह स्थैतिक बिजली को भी कम करता है जो हर चीज़ को कष्टप्रद बना देती है और शुष्क त्वचा या पुरानी साइनस समस्याओं वाले लोगों के आराम में सुधार करती है।
वेंटिलेशन प्रति-सहज साथी है। हवा के आदान-प्रदान के लिए सर्दियों में भी थोड़ी देर के लिए खिड़कियां खोलने से सीलबंद इनडोर स्थानों में जमा होने वाले वायुजनित रोगजनकों की सांद्रता कम हो जाती है। सुबह जब बाहरी हवा ठंडी होती है तो पंद्रह मिनट का क्रॉस-वेंटिलेशन किसी भी एयर फ्रेशनर या सप्लीमेंट की तुलना में वायरल लोड को दूर करने में अधिक प्रभावी होता है।
लेयरिंग प्रश्न: मुख्य गर्माहट, न कि केवल सतही गर्माहट
"गर्म कपड़े पहनने" की सलाह सही है लेकिन कम निर्दिष्ट है। लेयरिंग सिद्धांत - नमी सोखने वाली आधार परत, इन्सुलेट मध्य परत, हवा और पानी प्रतिरोधी बाहरी परत - वास्तव में सर्दियों की बाहरी परिस्थितियों में काम करती है और इसे एक भी मोटे कोट से नहीं बदला जा सकता है। एक गर्म लेकिन केवल सूती आधार परत त्वचा पर पसीने को बरकरार रखती है, जो बाहरी परिश्रम और आराम के बीच किसी भी संक्रमण के दौरान तेजी से ठंडक का कारण बनती है। थर्मल आधार परत सिंथेटिक या मेरिनो ऊन से बने कपड़े नमी को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते हैं।
चरम सुरक्षा असंगत रूप से मायने रखती है। असुरक्षित हाथों के माध्यम से गर्मी का नुकसान शरीर की सतह क्षेत्र के सापेक्ष महत्वपूर्ण है जिसका वे प्रतिनिधित्व करते हैं। की एक गुणवत्ता जोड़ी अछूता शीतकालीन दस्ताने इसे संबोधित करता है. ठंडे हाथ पकड़ और ठीक मोटर नियंत्रण को भी ख़राब करते हैं, जो सर्दियों के बाहरी कार्यों के दौरान एक व्यावहारिक सुरक्षा मुद्दा है।
नींद और प्रतिरक्षा संबंध
सर्दियों में नींद की गुणवत्ता कई चीज़ों से प्रभावित होती है जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। शुष्क हवा रात के समय भीड़भाड़ और जागने का कारण बनती है; ह्यूमिडिफायर यहां भी मदद करता है। सर्दियों में दिन की रोशनी कम होने से सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है और नींद आने में देरी हो सकती है, जिससे प्रतिरक्षा समारोह पर नींद की कमी का प्रभाव पड़ता है। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम - सप्ताहांत की परवाह किए बिना सोने और जागने का समान समय - किसी भी पूरक से अधिक सर्कैडियन एंकरिंग बनाए रखता है। महत्वपूर्ण मौसमी मनोदशा परिवर्तन वाले लोगों को कभी-कभी इससे लाभ होता है प्रकाश चिकित्सा लैंप सुबह बीस से तीस मिनट के लिए उपयोग किया जाता है, जो बाहरी रोशनी अपर्याप्त होने पर मस्तिष्क को दिन-रात के चक्र को स्थिर करने के लिए आवश्यक उज्ज्वल प्रकाश संकेत प्रदान करता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
विस्तृत पूरक स्टैक को छोड़ें। विटामिन सी उच्च खुराक पर शारीरिक तनाव वाले लोगों में ठंड की अवधि में कमी के मामूली सबूत हैं, और विटामिन डी की कमी पर ध्यान दिया जाना चाहिए। इन दोनों के अलावा, अधिकांश शीतकालीन कल्याण अनुपूरकों का प्रमाण आधार विपणन दावों की तुलना में बहुत कम है। ठंड की शुरुआत में जिंक लोजेंज की अवधि कम होने के कुछ प्रमाण हैं; सभी सर्दियों में निवारक रूप से जिंक लेने से मजबूत समर्थन नहीं मिलता है और उच्च मात्रा में समय के साथ तांबे की कमी हो जाती है।
इस धारणा को भी छोड़ दें कि सर्दी लगना मुख्य रूप से ठंडे तापमान के कारण होता है। ठंड के संपर्क में आने से बीमारी नहीं होती; वायरल एक्सपोज़र बीमारी का कारण बनता है। ठंड का मौसम ऐसी स्थितियाँ पैदा करता है जो वायरल संचरण (शुष्क हवा, घर के अंदर भीड़भाड़) को बढ़ावा देती हैं लेकिन यह स्वयं इसका कारण नहीं है। गर्म कपड़े पहनना आराम और सुरक्षा के लिए सही है, इसलिए नहीं कि यह वायरल संक्रमण से बचाता है। मूल बात: शुष्क घर के अंदर की हवा और अपर्याप्त नींद दो वास्तव में परिवर्तनीय शीतकालीन स्वास्थ्य कारक हैं जिन पर ज्यादातर लोग ध्यान नहीं देते हैं; उन्हें ठीक करना किसी भी पूरक से अधिक मायने रखता है।
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