Kukaa na Afya Wakati wa Majira ya baridi: Tabia Ambazo Kwa Kweli Zinashikilia
Kila majira ya baridi ninapata ushauri sawa kutoka kwa vyanzo sawa: vitamini C, kulala, kuosha mikono yako, kuvaa kwa joto. Wengi wao ni sahihi kwa kiwango kikubwa. Sehemu ambayo haisemwi ni ni ipi kati ya vitu hivyo hufanya tofauti inayoweza kupimika na ambayo ni mila ya starehe na faida halisi ya kando. Kuna tofauti kati ya hizo mbili, na kujua kunaokoa pesa na bidii.
Ubora wa hewa ya ndani wakati wa baridi ni tofauti kabisa
Wakati nyumba imefungwa dhidi ya baridi na mfumo wa joto huendesha kwa kuendelea, unyevu wa ndani hupungua. Hewa baridi ya nje ina unyevu kidogo sana; hewa yenye joto ndani ya nyumba ina hata chini ya asilimia. Hewa kavu yenye unyevunyevu wa 20% - kawaida katika nyumba zenye joto wakati wa msimu wa baridi - huondoa utando wa mucous kwenye pua na koo, ambayo hupunguza uwezo wao wa kunasa chembe za virusi zinazopeperuka. A humidifier kwa nyumba ambayo hudumisha unyevu wa ndani kati ya 40% na 60% ni mojawapo ya hatua zinazoungwa mkono na ushahidi ili kupunguza uwezekano wa magonjwa ya kupumua wakati wa baridi. Pia hupunguza umeme tuli ambao hufanya kila kitu kikasirishe na inaboresha faraja ya watu walio na ngozi kavu au shida sugu za sinus.
Uingizaji hewa ni mwenzi wa kupingana. Kufungua madirisha kwa muda mfupi hata wakati wa majira ya baridi ili kubadilishana hewa hupunguza mkusanyiko wa vimelea vya hewa vinavyojenga katika nafasi za ndani zilizofungwa. Dakika kumi na tano za uingizaji hewa asubuhi wakati hewa ya nje ni baridi ni bora zaidi katika kuondoa mzigo wa virusi kuliko kiboresha hewa au nyongeza yoyote.
Swali la kuweka safu: joto la msingi, sio joto la uso tu
Ushauri wa "kuvaa mavazi ya joto" ni sahihi lakini haujaainishwa. Kanuni ya kuweka tabaka - safu ya msingi ya kunyonya unyevu, safu ya kati ya kuhami, safu ya nje inayostahimili upepo na maji - hufanya kazi katika hali ya nje ya msimu wa baridi na haiwezi kubadilishwa na koti moja nene. Safu ya msingi ya joto lakini ya pamba pekee huhifadhi jasho dhidi ya ngozi, ambayo husababisha baridi ya haraka wakati wa mpito wowote kati ya jitihada za nje na kupumzika. safu ya msingi ya joto nguo katika pamba ya synthetic au merino husimamia unyevu kwa ufanisi zaidi.
Ulinzi wa mipaka ni muhimu sana. Kupoteza joto kwa mikono isiyolindwa ni muhimu kuhusiana na eneo la uso wa mwili wanalowakilisha. Jozi ya ubora wa glavu za msimu wa baridi zilizowekwa maboksi inashughulikia hii. Mikono baridi pia inadhoofisha mshiko na udhibiti mzuri wa gari, ambayo ni suala la usalama wakati wa kazi za nje za msimu wa baridi.
Usingizi na uhusiano wa kinga
Ubora wa usingizi katika majira ya baridi huathiriwa na mambo kadhaa ambayo yanaweza kudhibitiwa. Hewa kavu husababisha msongamano wa usiku na kuamka; humidifier husaidia hapa pia. Kupungua kwa mwanga wa mchana katika majira ya baridi huvuruga mdundo wa circadian na kunaweza kuchelewesha kuanza kwa usingizi, ambayo hujumuisha athari za kunyimwa usingizi kwenye utendaji wa kinga. Ratiba thabiti ya kulala - wakati sawa wa kulala na wakati wa kuamka bila kujali wikendi - hudumisha msisitizo wa mzunguko zaidi kuliko nyongeza yoyote. Watu walio na mabadiliko makubwa ya hali ya msimu wakati mwingine hunufaika na a taa ya matibabu ya mwanga hutumika kwa dakika ishirini hadi thelathini asubuhi, ambayo hutoa mawimbi ya mwanga angavu ambayo ubongo unahitaji kushikilia mzunguko wake wa mchana wakati mwanga wa nje hautoshi.
Ningeruka nini
Ruka mkusanyiko wa ziada wa ziada. vitamini C katika viwango vya juu ina ushahidi wa kawaida wa kupunguza muda wa baridi kwa watu walio na matatizo ya kimwili, na upungufu wa vitamini D unapaswa kushughulikiwa. Zaidi ya hizo mbili, msingi wa ushahidi wa virutubisho vingi vya ustawi wa majira ya baridi ni nyembamba kuhusiana na madai ya uuzaji. Lozenge za zinki mwanzoni mwa baridi zina ushahidi fulani wa kufupisha muda; kuchukua zinki kwa kuzuia majira yote ya baridi haina msaada mkubwa na kwa viwango vya juu husababisha upungufu wa shaba kwa muda.
Pia ruka imani kwamba kuambukizwa baridi husababishwa hasa na joto la baridi. Mfiduo wa baridi hausababishi ugonjwa; mfiduo wa virusi husababisha ugonjwa. Hali ya hewa ya baridi huleta hali zinazowezesha uenezaji wa virusi (hewa kavu, msongamano wa ndani) lakini yenyewe sio sababu. Kuvaa kwa joto ni sahihi kwa faraja na usalama, sio kwa sababu huzuia maambukizi ya virusi. Jambo la msingi: hewa kavu ndani ya nyumba na ukosefu wa usingizi wa kutosha ni sababu mbili za kiafya zinazoweza kurekebishwa kwa wakati wa baridi ambazo watu wengi hawazingatii; kuzirekebisha ni muhimu zaidi kuliko nyongeza yoyote.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Nyumbani na Bustani katika maduka → 📚 Au vinjari miongozo ya nyumbani na bustani katika Bidhaa za Dijitali →
