குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது: உண்மையில் வைத்திருக்கும் பழக்கங்கள்
ஒவ்வொரு குளிர்காலத்திலும் நான் அதே ஆதாரங்களில் இருந்து அதே ஆலோசனையைப் பெறுகிறேன்: வைட்டமின் சி, தூக்கம், கைகளை கழுவுதல், சூடாக உடை அணியுங்கள். அதில் பெரும்பாலானவை பரந்த அளவில் சரியானவை. சொல்லப்படாத பகுதி என்னவென்றால், அவற்றில் எது உண்மையில் அளவிடக்கூடிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஓரளவு உண்மையான நன்மையுடன் கூடிய வசதியான சடங்குகள். இரண்டிற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது, அதை அறிவது பணத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்துகிறது.
குளிர்காலத்தில் உட்புற காற்றின் தரம் உண்மையில் வேறுபட்டது
குளிர்ச்சிக்கு எதிராக ஒரு வீட்டை அடைத்து, வெப்பமாக்கல் அமைப்பு தொடர்ந்து இயங்கும் போது, உட்புற ஈரப்பதம் குறைகிறது. குளிர்ந்த வெளிப்புறக் காற்றில் ஈரப்பதம் மிகக் குறைவு; சூடான உட்புற காற்று ஒரு சதவீதத்தை விட குறைவாக உள்ளது. 20% ஈரப்பதத்தில் வறண்ட காற்று - குளிர்காலத்தில் சூடான வீடுகளில் பொதுவானது - மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை உலர்த்துகிறது, இது காற்றில் உள்ள வைரஸ் துகள்களை சிக்க வைக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. ஏ வீட்டிற்கு ஈரப்பதமூட்டி 40% மற்றும் 60% க்கு இடையில் உள்ள உட்புற ஈரப்பதத்தை பராமரிப்பது குளிர்காலத்தில் சுவாச நோய் பாதிப்பை குறைப்பதற்கான ஆதார-ஆதரவு தலையீடுகளில் ஒன்றாகும். இது நிலையான மின்சாரத்தைக் குறைக்கிறது, இது எல்லாவற்றையும் எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வறண்ட சருமம் அல்லது நாள்பட்ட சைனஸ் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களின் வசதியை மேம்படுத்துகிறது.
காற்றோட்டம் என்பது எதிர்மறையான துணை. காற்றை பரிமாறிக் கொள்வதற்காக குளிர்காலத்தில் கூட ஜன்னல்களை சுருக்கமாக திறப்பது சீல் செய்யப்பட்ட உட்புற இடைவெளிகளில் உருவாகும் காற்றில் பரவும் நோய்க்கிருமிகளின் செறிவைக் குறைக்கிறது. வெளிப்புறக் காற்று குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது காலையில் பதினைந்து நிமிட குறுக்கு காற்றோட்டம், எந்த ஏர் ஃப்ரெஷனர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்டை விடவும் வைரஸ் சுமைகளை அழிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அடுக்கடுக்கான கேள்வி: மைய வெப்பம், மேற்பரப்பு வெப்பம் மட்டுமல்ல
"அன்புடன் ஆடை அணிய" அறிவுரை சரியானது ஆனால் குறைவாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அடுக்குதல் கொள்கை - ஈரப்பதம்-விக்கிங் பேஸ் லேயர், இன்சுலேட்டிங் மிட் லேயர், காற்று மற்றும் நீர்-எதிர்ப்பு வெளிப்புற அடுக்கு - உண்மையில் குளிர்கால வெளிப்புற சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒரு தடித்த கோட் மூலம் மாற்ற முடியாது. வெதுவெதுப்பான ஆனால் பருத்தி-மட்டும் அடிப்படை அடுக்கு தோலுக்கு எதிராக வியர்வையைத் தக்கவைக்கிறது, இது வெளிப்புற உழைப்பு மற்றும் ஓய்வுக்கு இடையில் எந்த மாற்றத்திலும் விரைவான குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. வெப்ப அடிப்படை அடுக்கு செயற்கை அல்லது மெரினோ கம்பளியில் உள்ள ஆடைகள் ஈரப்பதத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கின்றன.
உச்சநிலை பாதுகாப்பு விகிதாசாரத்தில் முக்கியமானது. பாதுகாப்பற்ற கைகள் மூலம் வெப்ப இழப்பு அவர்கள் பிரதிநிதித்துவம் உடல் மேற்பரப்பு ஒப்பிடுகையில் குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு தரமான ஜோடி காப்பிடப்பட்ட குளிர்கால கையுறைகள் இதை உரையாற்றுகிறார். குளிர்ந்த கைகள் பிடிப்பு மற்றும் சிறந்த மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கின்றன, இது குளிர்கால வெளிப்புற பணிகளின் போது நடைமுறை பாதுகாப்பு பிரச்சினையாகும்.
தூக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு இணைப்பு
குளிர்காலத்தில் தூக்கத்தின் தரம் நிர்வகிக்கக்கூடிய பல விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. வறண்ட காற்று இரவுநேர நெரிசல் மற்றும் விழித்தலை ஏற்படுத்துகிறது; ஈரப்பதமூட்டி இங்கேயும் உதவுகிறது. குளிர்காலத்தில் குறைக்கப்பட்ட பகல், சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் தூக்கம் தொடங்குவதை தாமதப்படுத்தலாம், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் தூக்கமின்மை விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சீரான உறக்க அட்டவணை - வாரயிறுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரே உறக்க நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம் - எந்த சப்ளிமெண்ட்டை விடவும் சர்க்காடியன் ஆங்கரிங் பராமரிக்கிறது. குறிப்பிடத்தக்க பருவகால மனநிலை மாற்றங்கள் உள்ளவர்கள் சில சமயங்களில் பயனடைவார்கள் ஒளி சிகிச்சை விளக்கு காலையில் இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது வெளிப்புற வெளிச்சம் போதுமானதாக இல்லாதபோது மூளை அதன் பகல்-இரவு சுழற்சியை நங்கூரமிட தேவையான பிரகாசமான ஒளி சமிக்ஞையை வழங்குகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
விரிவான துணை அடுக்கைத் தவிர்க்கவும். வைட்டமின் சி அதிக அளவுகளில் உடல் அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளவர்களில் குளிர் கால அளவு குறைவதற்கான மிதமான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் வைட்டமின் டி குறைபாடு கவனிக்கப்பட வேண்டும். அந்த இரண்டிற்கும் அப்பால், பெரும்பாலான குளிர்கால ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட்களுக்கான ஆதாரம் சந்தைப்படுத்தல் உரிமைகோரல்களுடன் ஒப்பிடும்போது மெல்லியதாக உள்ளது. குளிர் தொடக்கத்தில் துத்தநாக மாத்திரைகள் காலத்தை குறைப்பதற்கான சில ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன; குளிர்காலம் முழுவதும் துத்தநாகத்தைத் தடுக்கும் வகையில் எடுத்துக்கொள்வது வலுவான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அதிக அளவுகளில் காலப்போக்கில் தாமிரக் குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.
சளி பிடிப்பது முதன்மையாக குளிர் வெப்பநிலையால் ஏற்படுகிறது என்ற நம்பிக்கையையும் தவிர்க்கவும். குளிர் வெளிப்பாடு நோயை ஏற்படுத்தாது; வைரஸ் வெளிப்பாடு நோயை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர் காலநிலை வைரஸ் பரவலை எளிதாக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது (வறண்ட காற்று, உட்புற கூட்டம்) ஆனால் அதுவே காரணம் அல்ல. சூடாக ஆடை அணிவது ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு சரியானது, அது வைரஸ் தொற்றுநோயைத் தடுப்பதால் அல்ல. முக்கிய அம்சம்: வறண்ட உட்புறக் காற்று மற்றும் போதிய தூக்கமின்மை ஆகியவை பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்காத இரண்டு உண்மையான மாற்றியமைக்கக்கூடிய குளிர்கால சுகாதார காரணிகளாகும்; அவற்றை சரிசெய்வது எந்த துணையையும் விட முக்கியமானது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு வீடு & தோட்டம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் வீடு மற்றும் தோட்ட வழிகாட்டிகள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
