Giữ sức khỏe qua mùa đông: Những thói quen thực sự cần có
Mỗi mùa đông, tôi đều nhận được những lời khuyên giống nhau từ cùng một nguồn: vitamin C, ngủ, rửa tay, mặc ấm. Hầu hết đều đúng ở mức độ rộng. Phần không được nói đến là điều nào trong số đó thực sự tạo ra sự khác biệt có thể đo lường được và điều gì chỉ là những nghi thức thoải mái với lợi ích thực tế cận biên. Có sự khác biệt giữa hai điều này và biết rằng điều đó giúp tiết kiệm tiền bạc và công sức.
Chất lượng không khí trong nhà vào mùa đông thực sự khác biệt
Khi một ngôi nhà được đóng kín để chống lạnh và hệ thống sưởi chạy liên tục, độ ẩm trong nhà sẽ giảm xuống. Không khí lạnh ngoài trời có rất ít độ ẩm; không khí nóng trong nhà thậm chí còn ít hơn theo tỷ lệ phần trăm. Không khí khô ở độ ẩm tương đối 20% - thường gặp ở những ngôi nhà có hệ thống sưởi vào mùa đông - làm khô màng nhầy ở mũi và cổ họng, làm giảm khả năng bẫy các hạt vi rút trong không khí. MỘT máy tạo độ ẩm cho gia đình duy trì độ ẩm trong nhà từ 40% đến 60% là một trong những biện pháp can thiệp được chứng minh bằng nhiều bằng chứng hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp trong mùa đông. Nó cũng làm giảm tĩnh điện khiến mọi thứ khó chịu và cải thiện sự thoải mái cho những người có làn da khô hoặc các vấn đề về xoang mãn tính.
Thông gió là người bạn đồng hành phản trực giác. Mở cửa sổ trong thời gian ngắn ngay cả trong mùa đông để trao đổi không khí sẽ làm giảm nồng độ mầm bệnh trong không khí tích tụ trong không gian kín trong nhà. Thông gió chéo mười lăm phút vào buổi sáng khi không khí ngoài trời lạnh có hiệu quả trong việc loại bỏ tải lượng vi rút hơn bất kỳ chất làm mát không khí hoặc chất bổ sung nào.
Câu hỏi phân lớp: độ ấm cốt lõi, không chỉ độ ấm bề mặt
Lời khuyên “ăn mặc ấm áp” là đúng nhưng chưa được cụ thể hóa. Nguyên tắc xếp lớp - lớp nền hút ẩm, lớp giữa cách nhiệt, lớp ngoài chống gió và nước - thực sự có tác dụng trong điều kiện ngoài trời vào mùa đông và không thể thay thế bằng một lớp áo khoác dày duy nhất. Lớp nền ấm áp chỉ bằng cotton giúp giữ mồ hôi trên da, giúp làm mát nhanh chóng trong quá trình chuyển đổi giữa hoạt động ngoài trời và nghỉ ngơi. lớp nền nhiệt quần áo bằng len tổng hợp hoặc len merino quản lý độ ẩm hiệu quả hơn.
Vấn đề bảo vệ cực đoan không tương xứng. Sự mất nhiệt qua bàn tay không được bảo vệ là đáng kể so với diện tích bề mặt cơ thể mà chúng thể hiện. Một cặp chất lượng găng tay cách nhiệt mùa đông giải quyết vấn đề này. Bàn tay lạnh cũng làm giảm khả năng cầm nắm và khả năng điều khiển động cơ tinh tế, đây là một vấn đề an toàn thực tế khi thực hiện các công việc ngoài trời vào mùa đông.
Giấc ngủ và kết nối miễn dịch
Chất lượng giấc ngủ trong mùa đông bị ảnh hưởng bởi một số điều có thể kiểm soát được. Không khí khô gây tắc nghẽn vào ban đêm và khiến bạn thức giấc; máy tạo độ ẩm cũng giúp ích ở đây. Giảm ánh sáng ban ngày vào mùa đông làm gián đoạn nhịp sinh học và có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ, điều này làm ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch do thiếu ngủ. Một lịch trình ngủ nhất quán - cùng một giờ đi ngủ và thức dậy bất kể ngày cuối tuần - duy trì nhịp sinh học ổn định hơn bất kỳ chất bổ sung nào. Những người có tâm trạng thay đổi đáng kể theo mùa đôi khi được hưởng lợi từ đèn trị liệu bằng ánh sáng được sử dụng trong 20 đến 30 phút vào buổi sáng, cung cấp tín hiệu ánh sáng mạnh mà não cần để duy trì chu kỳ ngày đêm khi ánh sáng ngoài trời không đủ.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Bỏ qua ngăn xếp bổ sung phức tạp. vitamin C ở liều cao có bằng chứng khiêm tốn về việc giảm thời gian cảm lạnh ở những người bị căng thẳng về thể chất và cần giải quyết tình trạng thiếu vitamin D. Ngoài hai điều đó, cơ sở bằng chứng cho hầu hết các chất bổ sung chăm sóc sức khỏe mùa đông còn mỏng so với các tuyên bố tiếp thị. Viên ngậm kẽm khi bắt đầu ở trạng thái lạnh có một số bằng chứng về việc rút ngắn thời gian; Uống kẽm dự phòng suốt mùa đông không có tác dụng hỗ trợ mạnh và với liều lượng cao gây thiếu hụt đồng theo thời gian.
Cũng bỏ qua niềm tin rằng cảm lạnh chủ yếu là do nhiệt độ lạnh. Tiếp xúc lạnh không gây bệnh; tiếp xúc với virus sẽ gây bệnh. Thời tiết lạnh tạo điều kiện thuận lợi cho vi rút lây truyền (không khí khô, đông người trong nhà) nhưng bản thân nó không phải là nguyên nhân. Mặc ấm là đúng cách để tạo sự thoải mái và an toàn chứ không phải vì nó ngăn ngừa nhiễm virus. Điểm mấu chốt: không khí khô trong nhà và ngủ không đủ giấc là hai yếu tố sức khỏe mùa đông thực sự có thể thay đổi được mà hầu hết mọi người không giải quyết được; sửa chữa chúng quan trọng hơn bất kỳ bổ sung nào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Nhà & Vườn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt hướng dẫn làm nhà và làm vườn trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
