冬季保持健康：真正有效的习惯
每年冬天我都会从同样的来源得到同样的建议：维生素C、睡眠、洗手、穿暖和的衣服。从广义上讲，其中大部分都是正确的。没有被提及的部分是，哪些事情实际上会产生可衡量的差异，哪些只是舒适的仪式，实际效益微乎其微。两者之间是有区别的，了解这一点可以节省金钱和精力。
冬天的室内空气质量确实不一样
当房屋密封防寒并且供暖系统持续运行时，室内湿度就会下降。室外冷空气中的水分很少；加热的室内空气所占的百分比甚至更少。相对湿度为 20% 的干燥空气（在冬季供暖的家庭中很常见）会使鼻子和喉咙的粘膜干燥，从而降低了它们捕获空气中病毒颗粒的能力。一个 家用加湿器 将室内湿度保持在 40% 至 60% 之间是减少冬季呼吸道疾病易感性的更有证据支持的干预措施之一。它还可以减少令人烦恼的静电，并提高皮肤干燥或慢性鼻窦问题患者的舒适度。
通风是违反直觉的伴侣。即使在冬天，短暂地打开窗户进行空气交换，也可以减少密封室内空间中积聚的空气传播病原体的浓度。早晨室外空气寒冷时，十五分钟的交叉通风比任何空气清新剂或补充剂更能有效清除病毒载量。
分层问题：核心温暖，而不仅仅是表面温暖
“穿得暖和”的建议是正确的，但没有具体说明。分层原则——吸湿排汗底层、隔热中间层、防风防水外层——实际上适用于冬季户外条件，不能用单件厚外套代替。温暖但纯棉的底层可将汗水保留在皮肤上，从而在户外运动和休息之间的任何过渡期间导致快速冷却。 热基层 合成羊毛或美利奴羊毛服装可以更有效地控制水分。
四肢保护尤为重要。相对于其所代表的身体表面积，未受保护的手所损失的热量是显着的。优质的一对 冬季隔热手套 解决这个问题。手冷还会损害握力和精细运动控制，这是冬季户外任务中的一个实际安全问题。
睡眠与免疫的关系
冬季的睡眠质量受到多种可控制因素的影响。干燥的空气会导致夜间鼻塞和醒来；加湿器在这里也有帮助。冬季日照减少会扰乱昼夜节律，并会延迟入睡时间，从而加剧睡眠不足对免疫功能的影响。一致的睡眠时间表——无论周末如何，都保持相同的就寝时间和起床时间——比任何补充剂都更能维持昼夜节律。季节性情绪变化较大的人有时会受益于 光疗灯 早上使用二十到三十分钟，当室外光线不足时，它可以提供大脑所需的明亮光信号来锚定其昼夜周期。
我会跳过什么
跳过复杂的补充堆栈。 维生素C 有适度的证据表明，高剂量的维生素 D 可以减少处于身体压力下的人的感冒持续时间，并且应解决维生素 D 缺乏问题。除了这两者之外，大多数冬季健康补充剂的证据基础相对于营销声称来说还很薄弱。有证据表明冷发作时服用锌锭可以缩短持续时间；整个冬天预防性服用锌并没有强有力的支持，而且随着时间的推移，高剂量会导致铜缺乏。
也不要相信感冒主要是由寒冷的气温引起的。暴露在寒冷中不会导致疾病；接触病毒会导致疾病。寒冷的天气创造了有利于病毒传播的条件（空气干燥、室内拥挤），但其本身并不是原因。穿暖和的衣服是为了舒适和安全，而不是因为它可以防止病毒感染。底线：室内空气干燥和睡眠不足是大多数人没有解决的两个真正可以改变的冬季健康因素；解决它们比任何补充都更重要。
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