冬季保持健康：真正有效的習慣
每年冬天我都會從同樣的來源得到同樣的建議：維生素C、睡眠、洗手、穿著溫暖的衣服。從廣義上講，其中大部分都是正確的。沒有被提及的部分是，哪些事情實際上會產生可衡量的差異，哪些只是舒適的儀式，實際效益微乎其微。兩者之間是有區別的，了解這一點可以節省金錢和精力。
冬天的室內空氣品質確實不一樣
當房屋密封防寒並且加熱系統持續運作時，室內濕度就會下降。室外冷空氣中的水分很少；加熱的室內空氣所佔的百分比甚至更少。相對濕度為 20% 的乾燥空氣（在冬季供暖的家庭中很常見）會使鼻子和喉嚨的黏膜乾燥，從而降低了它們捕獲空氣中病毒顆粒的能力。一個 家用加濕器 將室內濕度保持在 40% 至 60% 之間是減少冬季呼吸道疾病易感性的更有證據支持的干預措施之一。它還可以減少令人煩惱的靜電，並提高皮膚乾燥或慢性鼻竇問題患者的舒適度。
通風是違反直覺的伴侶。即使在冬天，短暫地打開窗戶進行空氣交換，也可以減少密封室內空間中積聚的空氣傳播病原體的濃度。早晨室外空氣寒冷時，十五分鐘的交叉通風比任何空氣清新劑或補充劑更能有效清除病毒量。
分層問題：核心溫暖，而不僅僅是表面溫暖
「穿得暖和」的建議是正確的，但沒有具體說明。分層原則——吸濕排汗底層、隔熱中間層、防風防水外層——實際上適用於冬季戶外條件，不能用單件厚外套代替。溫暖但純棉的底層可將汗水保留在皮膚上，從而在戶外運動和休息之間的任何過渡期間導致快速冷卻。 熱基層 合成羊毛或美麗諾羊毛服裝可以更有效地控制水分。
四肢保護尤為重要。相對於其所代表的身體表面積，未受保護的手所失去的熱量是顯著的。優質的一對 冬季隔熱手套 解決這個問題。手冷也會損害握力和精細運動控制，這是冬季戶外任務中的實際安全問題。
睡眠與免疫的關係
冬季的睡眠品質受到多種可控因素的影響。乾燥的空氣會導致夜間鼻塞和醒來；加濕器在這裡也有幫助。冬季日照減少會擾亂晝夜節律，並會延遲入睡時間，加劇睡眠不足對免疫功能的影響。一致的睡眠時間表——無論週末如何，都保持相同的就寢時間和起床時間——比任何補充劑都更能維持晝夜節律。季節性情緒變化較大的人有時會受益於 光療燈 早上使用二十到三十分鐘，當室外光線不足時，它可以提供大腦所需的明亮光訊號來錨定其晝夜週期。
我會跳過什麼
跳過複雜的補充堆疊。 維生素C 有適度的證據表明，高劑量的維生素 D 可以減少處於身體壓力的人的感冒持續時間，並且應解決維生素 D 缺乏問題。除了這兩者之外，大多數冬季健康補充劑的證據基礎相對於行銷聲稱來說還很薄弱。有證據顯示冷發作時服用鋅錠可以縮短持續時間；整個冬天預防性服用鋅並沒有強有力的支持，而且隨著時間的推移，高劑量會導致銅缺乏。
也不要相信感冒主要是由寒冷的氣溫引起的。暴露在寒冷中不會導致疾病；接觸病毒會導致疾病。寒冷的天氣創造了有利於病毒傳播的條件（空氣乾燥、室內擁擠），但本身並不是原因。穿暖和的衣服是為了舒適和安全，而不是因為它可以防止病毒感染。底線：室內空氣乾燥和睡眠不足是大多數人沒有解決的兩個真正可以改變的冬季健康因素；解決它們比任何補充都更重要。
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