ওজন কমাতে 8টি লাইফস্টাইল পরিবর্তন (কোন ক্র্যাশ ডায়েট নয়)
যদি আপনার ওজন কমানোর জন্য থাকে, হতাশাটাই আসল — এবং ডায়েট ইন্ডাস্ট্রি এটিকে ফিড করে, ক্র্যাশ প্রোগ্রাম বিক্রি করে যা আপনার প্রার্থনার উত্তর হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং কখনও স্থায়ী ফলাফল দেয় না। এই মুনাফাখোররা আপনাকে যা বলবে না তা হল: আপনি ধীরে ধীরে, অবিচলিতভাবে এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে পারেন মুষ্টিমেয় সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে, কোন ক্র্যাশ ডায়েটের প্রয়োজন নেই। এগুলি নাটকীয় বা শাস্তিমূলক নয়; আপনি কীভাবে আপনার রান্নাঘর স্টক করেন, আপনার খাবারের পরিকল্পনা করেন, ঘুমান এবং চলাফেরা করেন সেগুলি ছোট পরিবর্তন। এখন এগুলি তৈরি করা শুরু করুন এবং ওজন এমনভাবে বন্ধ হয়ে যায় যা আসলে বন্ধ থাকে। এখানে আট যে কাজ. (সর্বদা হিসাবে, একটি বড় পরিবর্তনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।)
1. আপনার বাড়ির আবর্জনা পরিষ্কার করুন
সব থেকে সহজ নিয়ম: যদি এটি না থাকে তবে আপনি এটি খেতে পারবেন না। কুকিজ, মিছরি, চিপস এবং অন্য যা কিছু আপনাকে প্রলুব্ধ করে তা আপনার বাড়িতে প্রতিদিনের ফিক্সচার হওয়া উচিত নয় — এগুলি প্রকৃত বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সংরক্ষণ করুন, পারিবারিক আকারের ব্যাগের পরিবর্তে একক পরিবেশনে কেনা। আপনি আপনার প্রিয় চিরতরে নির্বাসিত করতে হবে না; আপনার ইচ্ছাশক্তি কম হওয়ার মুহুর্তগুলির জন্য আপনি কেবল তাদের হাতের নাগালের মধ্যে রাখা বন্ধ করুন। প্রতিদিনের প্রলোভনে ঘরের বাইরে।
2. ভাল জিনিস সঙ্গে আপনার রান্নাঘর স্টক
আবর্জনা পরিষ্কার করার ফ্লিপ দিক হল খাবারের শূন্যস্থান পূরণ করা যা আপনাকে পরিবেশন করে: ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রতিটি কেনাকাটার তালিকায় উচ্চ-ফাইবারযুক্ত খাবার। যখন সহজ, উপলব্ধ বিকল্পটি একটি স্বাস্থ্যকর হয়, আপনি ডিফল্টরূপে স্বাস্থ্যকর খান। জিনিসগুলিকে সময়ের আগে ভাগ করে নিন যাতে একটি গ্রাব-এন্ড-গো স্ন্যাক হল একটি আপেল বা প্রি-কাট ভেজ, যা সবচেয়ে সুবিধাজনক নয়। স্বাস্থ্যকর খাওয়া বেশিরভাগই একটি লজিস্টিক সমস্যা, এবং একটি ভাল মজুত রান্নাঘর এটির বেশিরভাগ সমাধান করে।
3. আগে থেকে খাবার প্রস্তুত করুন
আপনি যদি একটু প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক হন তবে ব্যাচ রান্না একটি গেম-চেঞ্জার। একটি স্বাস্থ্যকর রেসিপি দ্বিগুণ বা তিনগুণ করুন, এটি পৃথকভাবে ভাগ করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে, এবং হিমায়িত। সপ্তাহান্তে সপ্তাহের জন্য রান্নায় কয়েক ঘন্টা ব্যয় করুন, এবং আপনি খারাপ খাবার পছন্দের একক সবচেয়ে বড় কারণটি সরিয়ে ফেলবেন: সপ্তাহের রাতে ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত এবং অপ্রস্তুত হওয়া। যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার ইতিমধ্যে তৈরি করা হয় এবং অপেক্ষা করা হয়, টেকআউট তার গ্রিপ হারায়। ক ধীর কুকার বড় স্বাস্থ্যকর ব্যাচ প্রায় অনায়াসে করে তোলে।
4. ছোট, আরো ঘন ঘন খাবার খান
দুই বা তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে আপনার খাবার ছড়িয়ে দেওয়া দুটি উপায়ে সাহায্য করে: এটি রক্তে শর্করা (এবং ক্ষুধা) স্থিতিশীল রাখে এবং এর অর্থ একবারে কম ক্যালোরি পৌঁছানো। যখন শরীর একটি স্থির, পরিমিত শক্তির সরবরাহ পায় তখন এটি অবিলম্বে ব্যবহার করতে পারে, এটি চর্বি হিসাবে উদ্বৃত্ত সঞ্চয় করার জন্য কম ঝুঁকে পড়ে। ছোট, নিয়মিত খাবারগুলি দীর্ঘ ব্যবধান অনুসরণ করে এমন অত্যধিক খাওয়া রোধ করে। (যদি একটি ভিন্ন খাবারের ছন্দ আপনার পক্ষে ভাল হয়, তবে এটি ঠিক আছে - মোট খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - তবে অনেক লোক ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য ঘন ঘন ছোট খাবারকে সবচেয়ে সহজ বলে মনে করে।)
5. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আপনি এটি আগে শুনেছেন, কিন্তু এটি সত্যিকার অর্থে বাড়াবাড়ি করা যাবে না: দুর্বল ঘুম ওজন হ্রাসকে ধ্বংস করে। খুব কম ঘুম আপনার ক্ষুধার হরমোনগুলিকে ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেয়, তৃষ্ণা বাড়ায় এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় - আপনার শরীর যখন ক্লান্ত হয়ে যায় তখন দক্ষতার সাথে চলতে পারে না। সাত থেকে নয় ঘন্টা অগ্রাধিকার দেওয়া একটি পার্শ্ব সমস্যা নয়; এটা ভিত্তিগত। আপনার ঘুম রক্ষা করুন এবং আপনি ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় লুকানো বাধা দূর করেন। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল এবং একটি শীতল, অন্ধকার ঘর যেকোনো পরিপূরকের চেয়ে বেশি কাজ করে।
6. প্রতিদিন, আরো সরান
আপনার শাস্তিমূলক জিম রুটিনের প্রয়োজন নেই - আপনার নিয়মিত দৈনিক আন্দোলন প্রয়োজন। একটি দ্রুত হাঁটা, একটি বাইক রাইড, সিঁড়ি নেওয়া, একটি ছোট হোম ওয়ার্কআউট: এটি সবই যোগ করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার বিপাক বাড়ায়। লক্ষ্য হল একটি ভয়ঙ্কর ঘটনার পরিবর্তে কার্যকলাপকে প্রতিদিনের একটি স্বাভাবিক অংশ করা। ক ফিটনেস ট্র্যাকার এটিকে একটি সাধারণ দৈনিক লক্ষ্যে পরিণত করে যা সত্যিকার অর্থে আঘাত করতে অনুপ্রাণিত করে।
7. জল পান করুন, আপনার ক্যালোরি নয়
চিনিযুক্ত পানীয় - সোডা, মিষ্টি চা, ফলের রস - জলের জন্য অদলবদল করা বেশিরভাগ লোকের লুকানো ক্যালোরির বৃহত্তম উত্সগুলির মধ্যে একটিকে সরিয়ে দেয়, প্রায়শই তারা এটি উপলব্ধি না করে। জল ক্যালোরি-মুক্ত, প্রাকৃতিকভাবে ভরাট (বিশেষ করে খাবারের আগে একটি গ্লাস), এবং সর্বোত্তম ডিফল্ট পানীয়। রাখা a বড় জলের বোতল আপনার সাথে এবং এটি আপনার যেতে হবে. একা এই একটি পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে আশ্চর্যজনক পরিমাণ ওজনের জন্য অ্যাকাউন্ট করতে পারে।
8. খাওয়ার আগে পরিকল্পনা করুন এবং চিন্তা করুন
এই সব একসাথে বাঁধা সুতো পরিকল্পনা করা হয়. চর্বিহীন এবং সুস্থ থাকার জন্য একটু পূর্বচিন্তা লাগে - ফ্রিজের সামনে ক্ষুধার্ত অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকার আগে আপনি কী খাবেন তা নির্ধারণ করুন। খাবারের আগে আপনার অংশগুলিকে রেশন করুন, আপনার লক্ষ্যগুলিকে দৃশ্যমান রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দটিকে সহজ, ডিফল্ট করুন৷ ওজন ব্যবস্থাপনা এই মুহূর্তে ইচ্ছাশক্তির বিষয়ে অনেক কম এবং আপনার পরিবেশ এবং রুটিন সেট আপ করার বিষয়ে অনেক বেশি তাই সঠিক পছন্দটি সুস্পষ্ট। একটি সাধারণ খাদ্য এবং কার্যকলাপ লগ রাখা একটি সুস্থতা জার্নাল এটিকে আরও তীক্ষ্ণ করে — যখন আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখে রাখলে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও মননশীলভাবে খান, এবং যে প্যাটার্নগুলি আপনি অন্যথায় মিস করবেন (বিকালের নাস্তার অভ্যাস, সপ্তাহান্তের স্লিপ) তা সুস্পষ্ট এবং সামঞ্জস্য করা সহজ হয়ে ওঠে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে যান - তারা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল প্রদান করে না এবং আপনি ওজন পুনরুদ্ধার করবেন। বাড়িতে ট্রিগার খাবার রাখা এড়িয়ে যান "অতিথিদের জন্য।" সবকিছুর সাথে মানানসই ঘুম ত্যাগ করা এড়িয়ে যান; এটা আপনার বিপাক ব্যাকফায়ার. এবং মুহূর্তের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করা এড়িয়ে যান - আপনার রান্নাঘর এবং রুটিন সেট আপ করুন যাতে স্বাস্থ্যকর পছন্দটি সর্বনিম্ন প্রতিরোধের পথ হয়।
সৎ উত্তর
স্থায়ী ওজন হ্রাস ক্র্যাশ ডায়েট থেকে আসে না - এটি সহজ, টেকসই জীবনধারা পরিবর্তন থেকে আসে: আবর্জনা পরিষ্কার করুন, স্টক করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করুন, অল্প ঘন ঘন খাবার খান, ভাল ঘুমান, প্রতিদিন চলাফেরা করুন, চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন এবং সামনের পরিকল্পনা করুন। এগুলোর কোনোটিই নাটকীয় নয়, এবং ঠিক সে কারণেই তারা স্থায়ী হয়। এখনই সেগুলি তৈরি করা শুরু করুন, তাদের সময় দিন, এবং ওজন ধীরে ধীরে, অবশ্যই এবং ভাল জন্য বন্ধ হয়ে যায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
