8 تغییر در شیوه زندگی برای کاهش وزن برای خوب (بدون رژیم غذایی سخت)
اگر باید وزن کم کنید، ناامیدی واقعی است - و صنعت رژیم غذایی از آن تغذیه میکند، برنامههای خرابی را میفروشد که قول میدهند پاسخ دعای شما باشند و هرگز نتایج پایداری ارائه نکنند. این چیزی است که آن سودجویان به شما نمی گویند: شما می توانید به آرامی، به طور پیوسته و دائمی با چند تغییر سبک زندگی ساده وزن کم کنید، بدون نیاز به رژیم غذایی سخت. اینها نمایشی یا تنبیه کننده نیستند. آنها تغییرات کوچکی در نحوه چیدمان آشپزخانه، برنامه ریزی وعده های غذایی، خواب و حرکت شما هستند. اکنون شروع به ساختن آنها کنید و وزن به گونه ای کاهش می یابد که در واقع کم می شود. در اینجا هشت مورد کار هستند. (مثل همیشه، قبل از یک تغییر عمده، به خصوص اگر وضعیت سلامتی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.)
1. زباله ها را از خانه خود پاک کنید
ساده ترین قانون: اگر آنجا نباشد، نمی توانید آن را بخورید. کوکی ها، آب نبات، چیپس، و هر چیز دیگری که شما را وسوسه می کند، نباید وسایل روزمره در خانه خود باشید - آنها را برای موقعیت های خاص واقعی رزرو کنید، آنها را در وعده های تکی به جای کیسه های اندازه خانواده خریداری کنید. شما مجبور نیستید علاقه مندی های خود را برای همیشه حذف کنید. شما فقط برای لحظاتی که قدرت اراده شما کم است، آنها را در دسترس خود نگه ندارید. بیرون از خانه، خارج از وسوسه روزانه.
2. آشپزخانه خود را با وسایل خوب ذخیره کنید
طرف دیگر پاک کردن آشغال ها، پر کردن شکاف با غذایی است که به شما خدمت می کند: میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، و غذاهای پر فیبر در هر لیست خرید. وقتی گزینه آسان و در دسترس گزینه سالمی باشد، به طور پیش فرض سالم غذا می خورید. چیزها را زودتر از موعد تقسیم کنید تا یک میان وعده یک سیب یا سبزی از قبل بریده شده باشد، نه هر چیزی که راحت تر است. تغذیه سالم بیشتر یک مشکل تدارکاتی است و یک آشپزخانه مجهز بیشتر آن را حل می کند.
3. وعده های غذایی را زودتر از موعد آماده کنید
اگر مایل به سرمایه گذاری کمی هستید، پخت و پز دسته ای بازی را تغییر می دهد. یک دستور غذای سالم را دو یا سه برابر کنید، آن را به صورت جداگانه تقسیم کنید ظروف آماده سازی غذا، و منجمد کنید. چند ساعتی را در تعطیلات آخر هفته به پخت و پز در هفته بگذرانید و بزرگترین دلیل انتخاب بد غذایی را از بین ببرید: گرسنگی، خستگی و ناآماده بودن در یک شب هفته. هنگامی که یک وعده غذایی سالم از قبل آماده شده و منتظر میماند، غذای بیرون بری قدرت خود را از دست میدهد. الف آرام پز دسته های بزرگ سالم را تقریباً بدون دردسر می کند.
4. وعده های غذایی کوچکتر و بیشتر بخورید
پخش کردن غذا در پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر به جای دو یا سه وعده بزرگ از دو طریق کمک می کند: قند خون (و گرسنگی) را ثابت نگه می دارد و به این معنی است که کالری کمتری به یکباره می رسد. هنگامی که بدن یک منبع ثابت و متوسط انرژی دریافت می کند که می تواند بلافاصله از آن استفاده کند، تمایل کمتری به ذخیره مازاد آن به عنوان چربی دارد. وعده های غذایی کوچکتر و منظم نیز از پرخوری وحشیانه ای که به دنبال فواصل طولانی مدت ایجاد می شود، جلوگیری می کند. (اگر یک ریتم وعده غذایی متفاوت برای شما مناسب تر است، خوب است - مصرف کل بیشتر از همه مهم است - اما بسیاری از مردم خوردن وعده های غذایی کوچک مکرر را برای کنترل گرسنگی راحت تر می دانند.)
5. خواب کافی داشته باشید
قبلاً آن را شنیدهاید، اما واقعاً نمیتوان آن را اغراق کرد: خواب ضعیف باعث کاهش وزن میشود. کم خوابی هورمون های گرسنگی شما را از تعادل خارج می کند، هوس ها را افزایش می دهد و متابولیسم شما را کند می کند - بدن شما به سادگی نمی تواند در زمانی که خسته است به خوبی کار کند. اولویت بندی هفت تا نه ساعت یک موضوع جانبی نیست. اساسی است از خواب خود محافظت کنید و یکی از بزرگترین موانع پنهان کاهش وزن را از بین ببرید. یک زمان خواب ثابت و یک اتاق خنک و تاریک بیشتر از هر مکمل دیگری انجام می شود.
6. هر روز بیشتر حرکت کنید
شما نیازی به یک روال تنبیهی در باشگاه ندارید - شما نیاز به حرکت مداوم روزانه دارید. پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، بالا رفتن از پلهها، یک تمرین کوتاه در خانه: همه اینها باعث میشوند، کالری میسوزانند و متابولیسم شما را بالا میبرند. هدف این است که فعالیت را به بخشی عادی از هر روز تبدیل کنیم تا یک رویداد وحشتناک. الف ردیاب تناسب اندام این را به یک هدف ساده روزانه تبدیل می کند که واقعاً برای زدن انگیزه ایجاد می کند.
7. آب بنوشید، نه کالری خود را
تعویض نوشیدنی های شیرین - نوشابه، چای شیرین، آب میوه - با آب، یکی از بزرگترین منابع کالری پنهان اکثر مردم را از بین می برد، اغلب بدون اینکه متوجه شوند. آب بدون کالری است، به طور طبیعی سیر کننده است (به خصوص یک لیوان قبل از غذا)، و بهترین نوشیدنی پیش فرض موجود است. نگه داشتن a بطری آب بزرگ با شما و آن را به خودتان تبدیل کنید. این یک تغییر به تنهایی می تواند مقدار شگفت انگیزی از وزن را در طول زمان به همراه داشته باشد.
8. برنامه ریزی کنید و قبل از غذا فکر کنید
موضوعی که همه اینها را به هم گره می زند، برنامه ریزی است. لاغر ماندن و سالم ماندن کمی از قبل فکر می کند - تصمیم بگیرید قبل از اینکه گرسنه جلوی یخچال بایستید چه بخورید. سهمیه های خود را قبل از وعده غذایی جیره بندی کنید، اهداف خود را قابل مشاهده نگه دارید و انتخاب سالم را به گزینه آسان و پیش فرض تبدیل کنید. مدیریت وزن به مراتب کمتر در مورد اراده در لحظه است و به مراتب بیشتر در مورد تنظیم محیط و روال خود است، بنابراین انتخاب درست انتخابی واضح است. نگه داشتن یک غذا و فعالیت ساده ورود به سیستم الف مجله سلامتی این را بیشتر تشدید می کند - وقتی آنچه می خورید را یادداشت می کنید، طبیعتاً با دقت بیشتری می خورید، و الگوهایی که در غیر این صورت از دست می دادید (عادت میان وعده بعد از ظهر، لقمه آخر هفته) واضح و آسان می شوند.
چیزی که من از آن می گذرم
رژيمهاي رژيمهاي غذايي را رها كنيد – اين رژيمها نتايج ماندگاري ندارند و وزن را دوباره به دست خواهيد آورد. از نگهداری غذاهای محرک در خانه «برای مهمانان» خودداری کنید. از قربانی کردن خواب صرف نظر کنید تا همه چیز را در خود جای دهید. بر متابولیسم شما اثر معکوس می گذارد. و از تکیه بر نیروی اراده در لحظه صرف نظر کنید - آشپزخانه و کارهای روزمره خود را طوری تنظیم کنید که انتخاب سالم مسیر کمترین مقاومت باشد.
پاسخ صادقانه
کاهش وزن دائمی از یک رژیم غذایی سخت ناشی نمی شود - بلکه از تغییرات ساده و پایدار در شیوه زندگی ناشی می شود: مواد زائد را پاک کنید، غذاهای سالم تهیه کنید، وعده های غذایی کوچکتر بخورید، خوب بخوابید، روزانه حرکت کنید، به جای نوشیدنی های شیرین آب بنوشید و از قبل برنامه ریزی کنید. هیچ کدام از اینها دراماتیک نیستند و دقیقاً به همین دلیل است که ماندگار می شوند. از همین الان شروع به ساختن آنها کنید، به آنها زمان بدهید، وزن آنها به آرامی، مطمئنا و برای همیشه از بین می رود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
