8 changements de style de vie pour perdre du poids pour de bon (pas de régime draconien)
Si vous avez du poids à perdre, la frustration est réelle – et l’industrie du régime s’en nourrit en vendant des programmes intensifs qui promettent d’être la réponse à vos prières et ne donnent jamais de résultats durables. Voici ce que ces profiteurs ne vous diront pas : vous pouvez perdre du poids lentement, régulièrement et de façon permanente avec une poignée de changements simples dans votre mode de vie, sans qu'aucun régime draconien ne soit nécessaire. Ce n’est ni dramatique ni punitif ; ce sont de petits changements dans la façon dont vous approvisionnez votre cuisine, planifiez vos repas, dormez et bougez. Commencez à les fabriquer maintenant et le poids disparaît d’une manière qui reste réellement inchangée. En voici huit qui fonctionnent. (Comme toujours, consultez votre médecin avant un changement majeur, surtout si vous avez un problème de santé.)
1. Retirez les déchets de votre maison
La règle la plus simple de toutes : s’il n’est pas là, vous ne pouvez pas le manger. Les biscuits, les bonbons, les chips et tout ce qui vous tente ne devraient pas être des objets quotidiens dans votre maison - réservez-les pour de véritables occasions spéciales, achetés en portions individuelles plutôt qu'en sacs de taille familiale. Vous n'êtes pas obligé de bannir vos favoris pour toujours ; vous arrêtez simplement de les garder à portée de main lorsque votre volonté est faible. Hors de la maison, hors de la tentation quotidienne.
2. Remplissez votre cuisine de bonnes choses
Le revers de la médaille du nettoyage des déchets est de combler le vide avec des aliments qui vous servent : des fruits, des légumes, des protéines maigres et des aliments riches en fibres sur chaque liste de courses. Lorsque l’option facile et disponible est une option saine, vous mangez sainement par défaut. Répartissez les choses à l'avance afin qu'une collation à emporter soit une pomme ou un légume pré-coupé, et non ce qui est le plus pratique. Une alimentation saine est avant tout un problème de logistique, et une cuisine bien équipée en résout l’essentiel.
3. Préparez les repas à l’avance
Si vous êtes prêt à investir un peu d’effort, la cuisson par lots change la donne. Doublez ou triplez une recette saine, répartissez-la en portions individuelles contenants de préparation de repas, et congeler. Passez quelques heures le week-end à cuisiner pour la semaine et vous éliminerez la principale cause des mauvais choix alimentaires : avoir faim, être fatigué et mal préparé un soir de semaine. Lorsqu’un repas sain est déjà préparé et attend, les plats à emporter perdent leur emprise. Un mijoteuse permet de préparer de gros lots sains presque sans effort.
4. Mangez des repas plus petits et plus fréquents
Répartir votre nourriture sur cinq ou six petits repas plutôt que deux ou trois gros repas aide de deux manières : cela maintient la glycémie (et la faim) stable, et cela signifie que moins de calories arrivent en même temps. Lorsque le corps reçoit un apport constant et modeste d’énergie qu’il peut utiliser immédiatement, il est moins enclin à stocker l’excédent sous forme de graisse. Des repas plus petits et réguliers évitent également les excès alimentaires voraces qui suivent de longues interruptions. (Si un rythme de repas différent vous convient mieux, c'est très bien – l'apport total compte le plus – mais de nombreuses personnes trouvent que de petits repas fréquents sont plus faciles à contrôler la faim.)
5. Dormez suffisamment
Vous l’avez déjà entendu, mais on ne peut vraiment pas l’exagérer : un mauvais sommeil sabote la perte de poids. Trop peu de sommeil déséquilibre vos hormones de la faim, augmente les fringales et ralentit votre métabolisme – votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner efficacement lorsqu'il est épuisé. Donner la priorité à sept à neuf heures n’est pas une question secondaire ; c'est fondamental. Protégez votre sommeil et éliminez l'un des plus grands obstacles cachés à la perte de poids. Une heure de coucher constante et une pièce fraîche et sombre font plus que n’importe quel supplément.
6. Bougez davantage, chaque jour
Vous n’avez pas besoin d’une routine de gym pénible – vous avez besoin d’un mouvement quotidien constant. Une marche rapide, une balade à vélo, monter les escaliers, un court entraînement à domicile : tout cela s'additionne, brûle des calories et augmente votre métabolisme. L’objectif est de faire de l’activité une partie normale de la journée plutôt qu’un événement redouté. Un tracker de remise en forme cela en fait un objectif quotidien simple et véritablement motivant à atteindre.
7. Buvez de l’eau, pas vos calories
Remplacer les boissons sucrées – sodas, thé sucré, jus de fruits – par de l’eau élimine l’une des plus grandes sources de calories cachées dont disposent la plupart des gens, souvent sans qu’ils s’en rendent compte. L'eau est sans calories, naturellement rassasiante (surtout un verre avant les repas) et constitue la meilleure boisson par défaut qui soit. Gardez un grande bouteille d'eau avec vous et faites-en votre référence. Ce seul changement peut à lui seul représenter une quantité surprenante de poids au fil du temps.
8. Planifiez et réfléchissez avant de manger
Le fil conducteur qui relie tout cela est la planification. Rester mince et en bonne santé demande un peu de réflexion : décider de ce que vous allez manger avant d'avoir faim devant le réfrigérateur. Rationnez vos portions avant l'heure des repas, gardez vos objectifs visibles et faites du choix sain le choix facile par défaut. La gestion du poids dépend beaucoup moins de la volonté du moment que de la configuration de votre environnement et de votre routine, de sorte que le bon choix est le plus évident. Tenir un journal simple des aliments et des activités dans un journal de bien-être Cela accentue encore davantage ce phénomène : lorsque vous écrivez ce que vous mangez, vous mangez naturellement de manière plus consciente, et les schémas qui vous manqueraient autrement (l'habitude de la collation de l'après-midi, le glissement du week-end) deviennent évidents et faciles à ajuster.
Ce que je sauterais
Évitez les régimes intensifs : ils ne donnent pas de résultats durables et vous reprendrez du poids. Évitez de garder des aliments déclencheurs dans la maison « pour les invités ». Évitez de sacrifier le sommeil pour tout intégrer ; cela se retourne contre votre métabolisme. Et ne comptez pas sur la volonté du moment : configurez votre cuisine et votre routine de manière à ce que le choix sain soit la voie de la moindre résistance.
La réponse honnête
La perte de poids permanente ne vient pas d'un régime intensif, mais de changements de style de vie simples et durables : éliminer les déchets, stocker et préparer des aliments sains, manger des repas plus petits et fréquents, bien dormir, bouger tous les jours, boire de l'eau au lieu de boissons sucrées et planifier à l'avance. Rien de tout cela n’est dramatique, et c’est exactement pour cela qu’ils durent. Commencez à les fabriquer maintenant, donnez-leur du temps et le poids disparaît lentement, sûrement et pour de bon.
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