8 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan (Diet Tanpa Kecelakaan)
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, rasa frustrasinya memang nyata - dan industri diet memanfaatkannya, menjual program kilat yang menjanjikan jawaban atas doa-doa Anda dan tidak pernah memberikan hasil yang bertahan lama. Inilah yang tidak akan diberitahukan oleh para pencatut keuntungan tersebut kepada Anda: Anda dapat menurunkan berat badan secara perlahan, mantap, dan permanen dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, tidak memerlukan diet ketat. Hal ini tidak dramatis atau menghukum; itu adalah perubahan kecil dalam cara Anda mengisi dapur, merencanakan makanan, tidur, dan bergerak. Mulailah membuatnya sekarang dan beratnya akan turun sehingga benar-benar tidak turun. Inilah delapan yang berhasil. (Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.)
1. Bersihkan sampah dari rumah Anda
Aturan paling sederhana: jika tidak ada, Anda tidak bisa memakannya. Kue kering, permen, keripik, dan apa pun yang menggoda Anda tidak boleh menjadi perlengkapan sehari-hari di rumah Anda — simpanlah untuk acara-acara khusus, beli dalam porsi tunggal, bukan dalam tas ukuran keluarga. Anda tidak perlu membuang favorit Anda selamanya; Anda hanya berhenti menyimpannya dalam jangkauan tangan Anda pada saat kemauan Anda rendah. Keluar rumah, keluar dari godaan sehari-hari.
2. Lengkapi dapur Anda dengan barang-barang bagus
Sisi lain dari membuang sampah adalah mengisi kekosongan dengan makanan yang cocok untuk Anda: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan makanan berserat tinggi di setiap daftar belanjaan. Jika pilihan yang mudah dan tersedia adalah pilihan yang sehat, maka secara default Anda makan makanan yang sehat. Bagilah terlebih dahulu sehingga camilan yang dapat dibawa pulang adalah apel atau sayuran yang sudah dipotong, bukan yang paling nyaman. Pola makan sehat sebagian besar merupakan masalah logistik, dan dapur yang lengkap dapat menyelesaikan sebagian besar masalah tersebut.
3. Siapkan makanan sebelumnya
Jika Anda bersedia menginvestasikan sedikit usaha, memasak secara batch adalah sebuah terobosan. Gandakan atau tiga kali lipat resep sehat, bagi menjadi satu per satu wadah persiapan makan, dan bekukan. Habiskan beberapa jam di akhir pekan untuk memasak selama seminggu, dan Anda menghilangkan satu-satunya penyebab terbesar dari pilihan makanan yang buruk: lapar, lelah, dan tidak siap di malam kerja. Ketika makanan sehat sudah dibuat dan menunggu, takeout kehilangan kendali. SEBUAH pemasak lambat membuat batch sehat dalam jumlah besar menjadi mudah.
4. Makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering
Menyebarkan makanan Anda dalam lima atau enam porsi kecil daripada dua atau tiga porsi besar membantu dalam dua cara: menjaga gula darah (dan rasa lapar) tetap stabil, dan itu berarti lebih sedikit kalori yang masuk sekaligus. Ketika tubuh mendapat pasokan energi yang stabil dan sedikit yang dapat segera digunakan, maka cenderung tidak menyimpan kelebihan energi sebagai lemak. Makanan yang lebih kecil dan teratur juga mencegah makan berlebihan yang terjadi setelah jeda yang lama. (Jika ritme makan yang berbeda lebih cocok untuk Anda, tidak apa-apa — jumlah asupan paling penting — namun banyak orang merasa sering makan dalam porsi kecil paling mudah untuk mengendalikan rasa lapar.)
5. Tidur yang cukup
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi hal ini tidak bisa dilebih-lebihkan: kurang tidur menyabotase penurunan berat badan. Terlalu sedikit tidur membuat hormon rasa lapar menjadi tidak seimbang, meningkatkan nafsu makan, dan memperlambat metabolisme — tubuh Anda tidak dapat bekerja secara efisien saat kelelahan. Memprioritaskan tujuh hingga sembilan jam bukanlah masalah sampingan; itu mendasar. Lindungi tidur Anda dan Anda akan menghilangkan salah satu hambatan tersembunyi terbesar dalam menurunkan berat badan. Waktu tidur yang konsisten dan ruangan yang sejuk dan gelap memberikan manfaat lebih dari suplemen apa pun.
6. Bergerak lebih banyak setiap hari
Anda tidak memerlukan rutinitas olahraga yang berat - Anda memerlukan gerakan harian yang konsisten. Jalan cepat, bersepeda, naik tangga, olahraga singkat di rumah: semuanya menambah, membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme Anda. Tujuannya adalah menjadikan aktivitas sebagai bagian normal setiap hari dan bukan peristiwa yang menakutkan. SEBUAH pelacak kebugaran mengubahnya menjadi target harian sederhana yang benar-benar memotivasi untuk mencapainya.
7. Minumlah air, bukan kalori Anda
Mengganti minuman manis – soda, teh manis, jus buah – dengan air menghilangkan salah satu sumber kalori tersembunyi terbesar yang dimiliki kebanyakan orang, seringkali tanpa mereka sadari. Air bebas kalori, mengenyangkan secara alami (terutama segelas sebelum makan), dan merupakan minuman standar terbaik yang pernah ada. Pertahankan a botol air besar bersamamu dan jadikan itu pilihanmu. Perubahan yang satu ini saja dapat menyebabkan jumlah bobot yang sangat besar dari waktu ke waktu.
8. Rencanakan dan pikirkan sebelum makan
Benang merah yang menghubungkan semua ini adalah perencanaan. Tetap ramping dan sehat membutuhkan sedikit pemikiran sebelumnya — memutuskan apa yang akan Anda makan sebelum Anda merasa lapar di depan lemari es. Jatah porsi Anda sebelum waktu makan, pertahankan tujuan Anda tetap jelas, dan jadikan pilihan sehat sebagai pilihan yang mudah dan standar. Pengelolaan berat badan tidak hanya bergantung pada kemauan saat ini, namun lebih pada mengatur lingkungan dan rutinitas Anda sehingga pilihan yang tepat adalah pilihan yang tepat. Menyimpan catatan makanan dan aktivitas sederhana a jurnal kesehatan mempertajam hal ini lebih lanjut - ketika Anda menuliskan apa yang Anda makan, secara alami Anda makan dengan lebih sadar, dan pola yang biasanya Anda lewatkan (kebiasaan ngemil sore hari, slip akhir pekan) menjadi jelas dan mudah disesuaikan.
Apa yang akan saya lewati
Hindari diet ketat karena diet ini tidak akan memberikan hasil yang bertahan lama dan berat badan Anda akan bertambah kembali. Jangan menyimpan makanan pemicu di rumah "untuk tamu". Jangan mengorbankan waktu tidur untuk menyesuaikan segalanya; itu menjadi bumerang bagi metabolisme Anda. Dan jangan mengandalkan kemauan saat itu juga — atur dapur dan rutinitas Anda sehingga pilihan yang sehat adalah jalan yang paling sedikit hambatannya.
Jawaban yang jujur
Penurunan berat badan yang permanen tidak terjadi melalui diet ketat, melainkan perubahan gaya hidup yang sederhana dan berkelanjutan: membuang sampah, menyediakan dan menyiapkan makanan sehat, makan dalam porsi kecil dan sering, tidur nyenyak, beraktivitas setiap hari, minum air putih dibandingkan minuman manis, dan buat rencana ke depan. Tak satu pun dari hal ini yang dramatis, dan itulah sebabnya hal ini bertahan lama. Mulailah membuatnya sekarang, beri waktu, dan beratnya akan turun perlahan, pasti, dan selamanya.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
