영원히 체중 감량을 위한 8가지 생활 방식 변화(급작스러운 다이어트 없음)
감량해야 할 체중이 있다면 좌절감은 현실입니다. 다이어트 산업은 이를 먹고살며 기도에 대한 응답을 약속하지만 결코 지속적인 결과를 제공하지 않는 충돌 프로그램을 판매합니다. 그 부당한 이득을 취하는 사람들이 당신에게 말하지 않는 것은 다음과 같습니다: 당신은 급작스런 다이어트가 필요 없이 몇 가지 간단한 생활 습관 변화를 통해 천천히, 꾸준하게, 그리고 영구적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 이는 극적이거나 처벌적이지 않습니다. 주방을 비축하고, 식사를 계획하고, 잠을 자고, 움직이는 방법은 작은 변화입니다. 지금 만들기 시작하면 무게가 실제로 그대로 유지되는 방식으로 줄어듭니다. 다음은 작동하는 8가지입니다. (항상 그렇듯, 큰 변화가 있기 전에, 특히 건강상의 문제가 있는 경우 의사와 상의하십시오.)
1. 집 안의 쓰레기를 치우세요
가장 간단한 규칙은 그것이 없으면 먹을 수 없다는 것입니다. 쿠키, 사탕, 칩 등 여러분을 유혹하는 모든 것이 집에서 매일 비품이 되어서는 안 됩니다. 특별한 날을 위해 남겨 두세요. 가족용 가방이 아닌 1인분 단위로 구입하세요. 좋아하는 것을 영원히 추방할 필요는 없습니다. 의지력이 약해지는 순간에는 팔이 닿는 곳에 두지 마세요. 집밖, 일상의 유혹에서.
2. 주방에 좋은 물건을 채워두세요
쓰레기를 치우는 것의 반대면은 모든 쇼핑 목록에 있는 과일, 야채, 저지방 단백질, 고섬유질 식품 등 여러분에게 도움이 되는 음식으로 공백을 채우는 것입니다. 쉽고 사용 가능한 옵션이 건강한 옵션인 경우 기본적으로 건강한 식사를 합니다. 가장 편리한 것이 아닌 사과나 미리 잘라둔 야채를 테이크아웃 간식으로 준비할 수 있도록 미리 나누어 두세요. 건강한 식습관은 대부분 물류 문제이며, 잘 갖춰진 주방이 대부분의 문제를 해결합니다.
3. 미리 식사를 준비하세요
약간의 노력을 투자할 의향이 있다면 일괄 요리가 판도를 바꿀 것입니다. 건강한 레시피를 두 배 또는 세 배로 나누어 개인별로 나누어 보세요. 식사 준비 용기, 그리고 동결. 일주일 동안 주말에 몇 시간 동안 요리를 하면 나쁜 음식 선택의 가장 큰 원인인 주중 밤에 배고프고, 피곤하고, 준비가 안 된 상태를 제거할 수 있습니다. 이미 건강한 식사를 만들어 놓고 기다리면 테이크아웃은 그 매력을 잃습니다. 에이 슬로우 쿠커 크고 건강한 배치를 거의 쉽게 만듭니다.
4. 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하세요
2~3번의 큰 식사보다는 5~6번의 작은 식사에 걸쳐 음식을 나누어 먹는 것이 두 가지 면에서 도움이 됩니다. 즉, 혈당(및 배고픔)을 안정적으로 유지하고 한 번에 도달하는 칼로리가 줄어듭니다. 신체가 즉시 사용할 수 있는 일정하고 적당한 에너지 공급을 받으면 잉여분을 지방으로 저장하려는 경향이 줄어듭니다. 더 적은 양의 규칙적인 식사는 또한 긴 공백기에 따른 엄청난 과식을 방지합니다. (다른 식사 리듬이 자신에게 더 적합하다면 괜찮습니다. 총 섭취량이 가장 중요합니다. 그러나 많은 사람들은 소량의 식사를 자주 하는 것이 배고픔을 조절하는 데 가장 쉽다고 생각합니다.)
5. 충분한 수면을 취하세요
이전에 들어보셨겠지만 정말 과장이 아닙니다. 수면이 부족하면 체중 감량이 방해됩니다. 잠을 너무 적게 자면 배고픔 호르몬의 균형이 깨지고 식욕이 증가하며 신진대사가 느려집니다. 몸이 지쳤을 때 몸은 효율적으로 작동할 수 없습니다. 7~9시간의 우선순위를 정하는 것은 부차적인 문제가 아닙니다. 그것은 기초입니다. 잠을 잘 자면 체중 감량에 가장 큰 숨겨진 장애물 중 하나가 제거됩니다. 일정한 취침 시간과 시원하고 어두운 방은 그 어떤 보충제보다 더 많은 역할을 합니다.
6. 매일 더 많이 움직이세요
힘든 체육관 루틴이 필요하지 않습니다. 매일 일관된 움직임이 필요합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 짧은 집에서 하는 운동 등 이 모든 것이 합쳐져 칼로리를 소모하고 신진대사를 높입니다. 목표는 활동을 두려운 사건이 아닌 일상의 정상적인 일부로 만드는 것입니다. 에이 피트니스 트래커 이것을 진정으로 달성 동기를 부여하는 간단한 일일 목표로 바꿉니다.
7. 칼로리가 아닌 물을 마셔라
단 음료(소다, 달콤한 차, 과일 주스)를 물로 바꾸면 대부분의 사람들이 깨닫지 못한 채 숨겨진 칼로리의 가장 큰 원천 중 하나가 제거됩니다. 물은 칼로리가 없고 자연스럽게 채워지며(특히 식사 전 한 잔), 최고의 기본 음료입니다. 유지 대형 물병 당신과 함께하고 그것을 당신의 목표로 삼으십시오. 이 하나의 변화만으로도 시간이 지남에 따라 놀라운 무게를 설명할 수 있습니다.
8. 먹기 전에 계획하고 생각하라
이 모든 것을 하나로 묶는 실이 기획 중입니다. 날씬하고 건강하게 유지하려면 약간의 사전 고려가 필요합니다. 배가 고프기 때문에 냉장고 앞에 서기 전에 무엇을 먹을지 결정하세요. 식사 시간 전에 배분하고, 목표를 눈에 띄게 유지하고, 건강한 선택을 쉽고 기본으로 만드세요. 체중 관리는 순간의 의지력보다는 환경과 일상을 설정하는 데 훨씬 더 중요하므로 올바른 선택이 분명합니다. 간단한 음식 및 활동 기록을 웰빙 저널 이것을 더욱 선명하게 합니다. 먹는 것을 적을 때 자연스럽게 더 주의 깊게 먹게 되며, 그렇지 않으면 놓쳤을 패턴(오후 간식 습관, 주말 전표)이 분명해지고 조정하기 쉬워집니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
단기 다이어트를 건너뛰세요. 지속적인 결과를 제공하지 않으며 체중이 다시 늘어날 것입니다. "손님을 위해" 집에 방아쇠 식품을 두지 마세요. 모든 것을 맞추기 위해 잠을 희생하지 마세요. 그것은 신진대사에 역효과를 낳습니다. 그리고 순간의 의지력에 의존하지 마세요. 저항이 가장 적은 건강한 선택이 되도록 주방과 루틴을 설정하세요.
솔직한 대답
영구적인 체중 감량은 급작스런 다이어트에서 오는 것이 아니라 간단하고 지속 가능한 생활 방식의 변화에서 비롯됩니다. 즉, 정크푸드를 치우고 건강에 좋은 음식을 준비하고, 자주 식사를 하고, 잘 자고, 매일 움직이고, 단 음료 대신 물을 마시고, 미리 계획을 세우는 것입니다. 이들 중 어느 것도 극적이지 않으며 이것이 바로 지속되는 이유입니다. 지금 만들기 시작하고 시간을 주면 무게가 천천히, 확실하게, 영구적으로 줄어듭니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 식사 준비 용기 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 건강 및 웰니스 프로그램 디지털 상품 →
