8 Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan untuk Kebaikan (Diet Tanpa Crash)
Jika anda mempunyai berat badan untuk menurunkan, kekecewaan adalah nyata — dan industri diet memakannya, menjual program ranap yang menjanjikan untuk menjadi jawapan kepada doa anda dan tidak pernah memberikan hasil yang berkekalan. Inilah perkara yang tidak akan diberitahu oleh pencatut kepada anda: anda boleh menurunkan berat badan secara perlahan-lahan, berterusan dan kekal dengan segelintir perubahan gaya hidup yang mudah, tidak perlu diet ketat. Ini tidak dramatik atau menghukum; ia adalah perubahan kecil dalam cara anda menyimpan dapur anda, merancang makanan anda, tidur dan bergerak. Mula membuatnya sekarang dan beratnya turun dengan cara yang sebenarnya kekal. Berikut adalah lapan karya itu. (Seperti biasa, semak dengan doktor anda sebelum perubahan besar, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.)
1. Kosongkan sampah dari rumah anda
Peraturan paling mudah: jika ia tidak ada, anda tidak boleh memakannya. Kuki, gula-gula, kerepek dan apa sahaja yang menggoda anda tidak seharusnya menjadi lekapan harian di rumah anda — tempahkannya untuk majlis-majlis khas yang tulen, dibeli dalam hidangan tunggal dan bukannya beg bersaiz keluarga. Anda tidak perlu membuang kegemaran anda selama-lamanya; anda hanya berhenti memastikan mereka berada dalam jangkauan tangan untuk saat-saat kemahuan anda rendah. Keluar rumah, keluar dari godaan harian.
2. Sediakan dapur anda dengan barangan yang baik
Sisi lain untuk membersihkan sampah ialah mengisi jurang dengan makanan yang menyediakan anda: buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan makanan berserat tinggi pada setiap senarai beli-belah. Apabila pilihan yang mudah dan tersedia adalah yang sihat, anda makan secara lalai secara lalai. Bahagikan sesuatu lebih awal supaya snek ambil-dan-pergi adalah epal atau sayuran pra-potong, bukan apa sahaja yang paling mudah. Pemakanan yang sihat kebanyakannya adalah masalah logistik, dan dapur yang lengkap menyelesaikan kebanyakannya.
3. Sediakan makanan lebih awal daripada masa
Jika anda bersedia untuk melaburkan sedikit usaha, memasak secara berkumpulan adalah perubahan permainan. Gandakan atau tiga kali ganda resipi yang sihat, bahagikannya kepada individu bekas penyediaan makanan, dan bekukan. Luangkan beberapa jam pada hujung minggu memasak untuk minggu itu, dan anda menghapuskan satu-satunya punca terbesar pilihan makanan yang tidak baik: lapar, letih dan tidak bersedia pada malam minggu. Apabila hidangan sihat sudah dibuat dan menunggu, bawa pulang hilang cengkamannya. A periuk perlahan menjadikan kumpulan besar yang sihat hampir tanpa usaha.
4. Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap
Menyebarkan makanan anda pada lima atau enam hidangan kecil berbanding dua atau tiga hidangan besar membantu dalam dua cara: ia memastikan gula darah (dan kelaparan) stabil, dan ini bermakna lebih sedikit kalori yang tiba sekali gus. Apabila badan mendapat bekalan tenaga yang stabil dan sederhana yang boleh digunakan dengan segera, ia kurang cenderung untuk menyimpan lebihan sebagai lemak. Makanan yang lebih kecil dan biasa juga menghalang makan berlebihan yang melampau yang mengikuti jurang yang panjang. (Jika irama hidangan yang berbeza lebih sesuai untuk anda, tidak mengapa - jumlah pengambilan adalah paling penting - tetapi ramai orang mendapati makan kecil yang kerap paling mudah untuk mengawal rasa lapar.)
5. Tidur yang cukup
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi ia benar-benar tidak boleh dibesar-besarkan: tidur yang kurang baik mensabotaj penurunan berat badan. Terlalu sedikit tidur menyebabkan hormon kelaparan anda tidak seimbang, meningkatkan keinginan dan melambatkan metabolisme anda — badan anda tidak dapat berjalan dengan cekap apabila ia letih. Mengutamakan tujuh hingga sembilan jam bukanlah isu sampingan; ia asas. Lindungi tidur anda dan anda menyingkirkan salah satu halangan tersembunyi terbesar untuk menurunkan berat badan. Waktu tidur yang konsisten dan bilik yang sejuk dan gelap melakukan lebih daripada mana-mana suplemen.
6. Bergerak lebih banyak, setiap hari
Anda tidak memerlukan rutin gim yang menghukum — anda memerlukan pergerakan harian yang konsisten. Berjalan pantas, menunggang basikal, menaiki tangga, senaman singkat di rumah: semuanya menambah, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Matlamatnya adalah untuk menjadikan aktiviti sebagai bahagian biasa setiap hari dan bukannya peristiwa yang digeruni. A penjejak kecergasan mengubahnya menjadi sasaran harian mudah yang benar-benar memotivasikan untuk dicapai.
7. Minum air, bukan kalori anda
Menukar minuman manis — soda, teh manis, jus buah — dengan air menghilangkan salah satu sumber terbesar kalori tersembunyi yang kebanyakan orang miliki, selalunya tanpa mereka sedari. Air bebas kalori, mengenyangkan secara semula jadi (terutamanya segelas sebelum makan), dan minuman lalai terbaik yang ada. Simpan a botol air besar dengan anda dan jadikan ia pilihan anda. Perubahan yang satu ini sahaja boleh menyumbang jumlah berat yang mengejutkan dari semasa ke semasa.
8. Rancang, dan fikir sebelum makan
Benang yang mengikat semua ini bersama-sama adalah perancangan. Kekal kurus dan sihat memerlukan sedikit pertimbangan — memutuskan apa yang akan anda makan sebelum anda berdiri lapar di hadapan peti sejuk. Catuan bahagian anda sebelum waktu makan, pastikan matlamat anda kelihatan dan jadikan pilihan yang sihat sebagai pilihan yang mudah dan lalai. Pengurusan berat badan adalah jauh lebih sedikit mengenai kemahuan pada masa ini dan lebih banyak tentang menyediakan persekitaran dan rutin anda jadi pilihan yang tepat adalah yang jelas. Menyimpan log masuk makanan dan aktiviti mudah a jurnal kesihatan mempertajam ini lagi — apabila anda menulis apa yang anda makan, anda secara semula jadi makan dengan lebih berhati-hati, dan corak yang anda akan terlepas (kebiasaan snek petang, slip hujung minggu) menjadi jelas dan mudah untuk disesuaikan.
Perkara yang saya akan langkau
Langkau diet ranap — mereka tidak memberikan hasil yang berkekalan dan anda akan mendapatkan semula berat badan. Langkau menyimpan makanan pencetus di rumah "untuk tetamu." Langkau mengorbankan tidur untuk menyesuaikan segala-galanya; ia menjejaskan metabolisme anda. Dan langkau bergantung pada kemahuan semasa - sediakan dapur dan rutin anda supaya pilihan yang sihat ialah laluan yang paling tidak mempunyai rintangan.
Jawapan jujur
Penurunan berat badan yang kekal tidak datang daripada diet yang cepat — ia datang daripada perubahan gaya hidup yang mudah dan mampan: buang sampah, stok dan sediakan makanan sihat, makan lebih kerap, tidur dengan lena, bergerak setiap hari, minum air dan bukannya minuman manis, dan merancang ke hadapan. Tiada satu pun daripada ini adalah dramatik, dan itulah sebabnya ia bertahan. Mula membuatnya sekarang, beri mereka masa, dan beratnya turun perlahan-lahan, pasti, dan selamanya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
