Mabadiliko 8 ya Mtindo wa Maisha ili Kupunguza Uzito kwa Uzuri (Hakuna Mlo wa Ajali)
Ikiwa una uzito wa kupunguza, kuchanganyikiwa ni kweli - na tasnia ya lishe inalisha, kuuza programu za ajali ambazo zinaahidi kuwa jibu la maombi yako na kamwe hazitatoa matokeo ya kudumu. Hivi ndivyo wafadhili hao hawatakuambia: unaweza kupunguza uzito polepole, kwa kasi, na kwa kudumu kwa mabadiliko machache ya mtindo wa maisha, hakuna mlo wa ajali unaohitajika. Haya si makubwa au ya kuadhibu; wao ni zamu ndogo katika jinsi kuhifadhi jikoni yako, kupanga milo yako, kulala, na hoja. Anza kuzitengeneza sasa na uzito hutoka kwa njia ambayo hukaa mbali. Hapa kuna kazi nane. (Kama kawaida, wasiliana na daktari wako kabla ya mabadiliko makubwa, hasa ikiwa una hali ya afya.)
1. Futa takataka nje ya nyumba yako
Sheria rahisi zaidi ya yote: ikiwa haipo, huwezi kuila. Vidakuzi, peremende, chipsi, na chochote kile kinachokujaribu siwe ni muundo wa kila siku nyumbani mwako - zihifadhi kwa matukio maalum, zikinunuliwa kwa huduma moja badala ya mifuko ya ukubwa wa familia. Sio lazima ufukuze vipendwa vyako milele; wewe acha tu kuwaweka karibu na mkono kwa muda ambapo utashi wako ni mdogo. Nje ya nyumba, nje ya majaribu ya kila siku.
2. Weka jikoni yako na vitu vizuri
Upande mwingine wa kuondoa takataka ni kujaza pengo kwa chakula kinachokuhudumia: matunda, mboga mboga, protini zisizo na mafuta, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kwenye kila orodha ya ununuzi. Wakati chaguo rahisi, kinachopatikana ni cha afya, unakula afya kwa chaguo-msingi. Sambaza vitu kabla ya wakati ili vitafunio vya kunyakua na uende ni tufaha au mboga iliyokatwa mapema, sio chochote kinachofaa zaidi. Kula kwa afya mara nyingi ni shida ya vifaa, na jikoni iliyojaa vizuri hutatua mengi yake.
3. Tayarisha milo kabla ya wakati
Ikiwa uko tayari kuwekeza juhudi kidogo, kupika kwa kundi ni kibadilisha mchezo. Kichocheo cha afya mara mbili au tatu, kigawanye katika mtu binafsi vyombo vya maandalizi ya chakula, na kufungia. Tumia saa kadhaa wikendi kupika kwa wiki, na utaondoa sababu moja kubwa ya uchaguzi mbaya wa chakula: kuwa na njaa, uchovu, na kutojitayarisha kwa usiku wa wiki. Wakati chakula cha afya tayari kimetengenezwa na kusubiri, takeout inapoteza mtego wake. A jiko la polepole hufanya vikundi vikubwa vyenye afya karibu kuwa rahisi.
4. Kula milo midogo, ya mara kwa mara
Kusambaza chakula chako kwenye milo mitano au sita midogo badala ya milo miwili au mitatu mikubwa husaidia kwa njia mbili: huweka sukari ya damu (na njaa) kuwa thabiti, na inamaanisha kalori chache kufika mara moja. Mwili unapopata ugavi thabiti na wa kiasi unaoweza kutumia mara moja, huwa na mwelekeo mdogo wa kuhifadhi ziada kama mafuta. Milo midogo, ya kawaida pia huzuia ulaji wa kupita kiasi unaofuata mapengo marefu. (Ikiwa mdundo tofauti wa mlo unakufaa zaidi, ni sawa - jumla ya ulaji ndio muhimu zaidi - lakini watu wengi huona milo midogo ya mara kwa mara kuwa rahisi kudhibiti njaa.)
5. Pata usingizi wa kutosha
Umeisikia hapo awali, lakini kwa kweli haiwezi kupinduliwa: kulala vibaya huharibu kupoteza uzito. Usingizi mdogo sana huondoa usawa wa homoni zako za njaa, huongeza hamu, na kupunguza kasi ya kimetaboliki - mwili wako hauwezi kufanya kazi vizuri unapochoka. Kuweka kipaumbele kwa saa saba hadi tisa si suala la kando; ni msingi. Linda usingizi wako na uondoe mojawapo ya vikwazo vikubwa vilivyofichika vya kupunguza uzito. Muda thabiti wa kulala na chumba baridi na chenye giza hufanya zaidi ya nyongeza yoyote.
6. Hoja zaidi, kila siku
Huhitaji utaratibu wa kuadhibu wa gym - unahitaji harakati za kila siku za kila siku. Kutembea haraka, kuendesha baiskeli, kupanda ngazi, mazoezi mafupi ya nyumbani: yote yanaongeza, huchoma kalori, na huongeza kimetaboliki yako. Lengo ni kufanya shughuli kuwa sehemu ya kawaida ya kila siku badala ya tukio la kuogofya. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inabadilisha hii kuwa lengo rahisi la kila siku ambalo linahamasisha kwa dhati kugonga.
7. Kunywa maji, sio kalori zako
Kubadilisha vinywaji vya sukari - soda, chai tamu, juisi ya matunda - kwa maji huondoa moja ya vyanzo vikubwa vya kalori iliyofichwa ambayo watu wengi wanayo, mara nyingi bila wao kutambua. Maji hayana kalori, yanajaa kiasili (haswa glasi kabla ya milo), na kinywaji bora kabisa cha chaguo-msingi kipo. Weka a chupa kubwa ya maji nawe na uifanye iwe yako ya kwenda. Mabadiliko haya pekee yanaweza kuhesabu kiasi cha kushangaza cha uzito kwa muda.
8. Panga, na ufikirie kabla ya kula
Uzi unaounganisha haya yote ni kupanga. Kukaa konda na mwenye afya huhitaji kufikiria kimbele - kuamua utakula nini kabla ya kusimama na njaa mbele ya friji. Kadiria sehemu zako kabla ya wakati wa chakula, weka malengo yako yaonekane, na ufanye chaguo bora kuwa rahisi, chaguomsingi. Udhibiti wa uzani ni mdogo sana juu ya utashi kwa sasa na zaidi sana juu ya kuweka mazingira yako na utaratibu ili chaguo sahihi liwe dhahiri. Kuweka chakula rahisi na shughuli ingia a jarida la afya huongeza hii zaidi - unapoandika kile unachokula, kwa kawaida unakula kwa uangalifu zaidi, na mitindo ambayo ungekosa (tabia ya kula alasiri, utelezi wa wikendi) inakuwa dhahiri na rahisi kurekebisha.
Ningeruka nini
Ruka lishe ya ajali - haileti matokeo ya kudumu na utapata uzito tena. Ruka kuweka vyakula vya kuchochea ndani ya nyumba "kwa wageni." Ruka kulala ili kutoshea kila kitu; inarudisha nyuma kimetaboliki yako. Na uruke kutegemea utashi wa sasa - weka jikoni na utaratibu wako ili chaguo bora liwe njia ya upinzani mdogo.
Jibu la uaminifu
Kupunguza uzito mara kwa mara hakutokani na lishe iliyoharibika - inatokana na mabadiliko rahisi na endelevu ya maisha: ondoa ubadhirifu, hifadhi na uandae chakula chenye afya, kula milo midogo ya mara kwa mara, lala vizuri, tembea kila siku, kunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari, na upange mapema. Hakuna kati ya haya ambayo ni makubwa, na ndiyo sababu yanadumu. Anza kuwafanya sasa, wape muda, na uzito hutoka polepole, hakika, na kwa manufaa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
