உடல் எடையை குறைக்க 8 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (கிராஷ் டயட்ஸ் இல்லை)
நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், ஏமாற்றம் உண்மையானது - மற்றும் உணவுத் துறை அதை உண்கிறது, உங்கள் பிரார்த்தனைகளுக்கு பதில் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கும் செயலிழப்பு திட்டங்களை விற்பனை செய்கிறது. அந்த லாபம் ஈட்டுபவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லாதது இதுதான்: ஒருசில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் மெதுவாகவும், சீராகவும், நிரந்தரமாகவும் எடையைக் குறைக்கலாம், க்ராஷ் டயட் தேவையில்லை. இவை வியத்தகு அல்லது தண்டனைக்குரியவை அல்ல; உங்கள் சமையலறையை எவ்வாறு சேமித்து வைப்பது, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, தூங்குவது மற்றும் நகர்த்துவது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள். இப்போது அவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், உண்மையில் எடை குறையும். இதோ அந்த வேலைகள் எட்டு. (எப்போதும் போல், ஒரு பெரிய மாற்றத்திற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நிலை இருந்தால்.)
1. உங்கள் வீட்டில் உள்ள குப்பைகளை அகற்றவும்
எல்லாவற்றிலும் எளிமையான விதி: அது இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை சாப்பிட முடியாது. குக்கீகள், மிட்டாய்கள், சில்லுகள் மற்றும் உங்கள் வீட்டில் அன்றாட சாதனங்களாக இருக்கக் கூடாது என்று உங்களைத் தூண்டும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும் - குடும்ப அளவிலான பைகளுக்குப் பதிலாக ஒற்றைப் பரிமாறல்களில் வாங்கப்பட்ட உண்மையான சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு அவற்றை ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றை நிரந்தரமாகத் தடை செய்ய வேண்டியதில்லை; உங்கள் மன உறுதி குறைவாக இருக்கும் தருணங்களில் அவற்றை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள். வீட்டிற்கு வெளியே, தினசரி சலனத்திற்கு வெளியே.
2. உங்கள் சமையலறையை நல்ல பொருட்களுடன் சேமித்து வைக்கவும்
ஒவ்வொரு ஷாப்பிங் பட்டியலிலும் உள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்: குப்பைகளை அகற்றுவதன் மறுபக்கம், உங்களுக்குப் பரிமாறும் உணவின் இடைவெளியை நிரப்புகிறது. எளிதான, கிடைக்கக்கூடிய விருப்பம் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்போது, நீங்கள் இயல்பாகவே ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள். நேரத்திற்கு முன்பே பொருட்களைப் பிரிக்கவும், எனவே கிராப் அண்ட் கோ சிற்றுண்டி ஒரு ஆப்பிள் அல்லது முன் வெட்டப்பட்ட காய்கறி, மிகவும் வசதியானது அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பெரும்பாலும் ஒரு தளவாட பிரச்சனையாகும், மேலும் நன்கு கையிருப்பு உள்ள சமையலறை அதை தீர்க்கிறது.
3. உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும்
நீங்கள் ஒரு சிறிய முயற்சியை முதலீடு செய்ய விரும்பினால், தொகுதி சமையல் ஒரு விளையாட்டை மாற்றும். ஆரோக்கியமான செய்முறையை இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்காக தனித்தனியாகப் பிரிக்கவும் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள், மற்றும் முடக்கம். வாரயிறுதியில் வார இறுதியில் இரண்டு மணிநேரங்களைச் சமைத்து, மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கான ஒரே மிகப்பெரிய காரணத்தை நீக்கிவிடுவீர்கள்: வார இரவில் பசி, சோர்வு மற்றும் ஆயத்தமில்லாமல் இருப்பது. ஆரோக்கியமான உணவு ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்டு காத்திருக்கும் போது, டேக்அவுட் அதன் பிடியை இழக்கிறது. ஏ மெதுவான குக்கர் பெரிய ஆரோக்கியமான தொகுதிகளை கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி செய்கிறது.
4. சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளை விட ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளில் உங்கள் உணவைப் பரப்புவது இரண்டு வழிகளில் உதவுகிறது: இது இரத்த சர்க்கரையை (மற்றும் பசியை) நிலையானதாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் குறைந்த கலோரிகள் வருவதைக் குறிக்கிறது. உடல் ஒரு நிலையான, மிதமான ஆற்றலைப் பெறும்போது, அது உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடியது, அது உபரியை கொழுப்பாக சேமித்து வைப்பதில் குறைவாகவே உள்ளது. சிறிய, வழக்கமான உணவுகள் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து வரும் வெறித்தனமான அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன. (வேறு உணவுத் தாளம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருந்தால், அது பரவாயில்லை - மொத்த உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது - ஆனால் பலர் பசியைக் கட்டுப்படுத்த அடிக்கடி சிறிய உணவைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.)
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஆனால் அதை உண்மையாக மிகைப்படுத்த முடியாது: மோசமான தூக்கம் எடை இழப்பை நாசமாக்குகிறது. மிகக் குறைவான தூக்கம் உங்கள் பசி ஹார்மோன்களை சமநிலையிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது - உங்கள் உடல் சோர்வடையும் போது திறமையாக இயங்க முடியாது. ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது ஒரு பக்க பிரச்சினை அல்ல; அது அடித்தளமானது. உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாத்து, உடல் எடையை குறைப்பதில் மறைந்துள்ள மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றை நீக்கிவிடுவீர்கள். ஒரு சீரான உறங்கும் நேரமும், குளிர்ந்த, இருண்ட அறையும் எந்த சப்ளிமெண்ட்டையும் விட அதிகம் செய்கின்றன.
6. ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் நகர்த்தவும்
உங்களுக்கு தண்டனை அளிக்கும் உடற்பயிற்சிக் கூடம் தேவையில்லை - உங்களுக்கு நிலையான தினசரி இயக்கம் தேவை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, ஒரு பைக் சவாரி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஒரு குறுகிய வீட்டு வொர்க்அவுட்: இவை அனைத்தும் சேர்க்கிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பயமுறுத்தும் நிகழ்வை விட ஒவ்வொரு நாளும் செயல்பாட்டை ஒரு சாதாரண பகுதியாக மாற்றுவதே குறிக்கோள். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இதை ஒரு எளிய தினசரி இலக்காக மாற்றுகிறது, அது உண்மையில் அடிக்கத் தூண்டுகிறது.
7. தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் கலோரிகளை அல்ல
சர்க்கரை பானங்களை மாற்றுவது - சோடா, இனிப்பு தேநீர், பழச்சாறு - தண்ணீருக்காக பெரும்பாலான மக்கள் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றை நீக்குகிறது, பெரும்பாலும் அவர்கள் அதை உணராமல். தண்ணீர் கலோரி இல்லாதது, இயற்கையாகவே நிரப்புகிறது (குறிப்பாக உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி), மற்றும் சிறந்த இயல்புநிலை பானமாகும். ஒரு வைத்து பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் உங்களுடன் சேர்ந்து அதை உங்கள் பயணமாக ஆக்குங்கள். இந்த ஒரு மாற்றம் மட்டுமே காலப்போக்கில் வியக்கத்தக்க எடையைக் கணக்கிட முடியும்.
8. சாப்பிடுவதற்கு முன் திட்டமிடுங்கள், சிந்தியுங்கள்
இவை அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கும் நூல் திட்டமிடல். ஒல்லியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கு சற்று முன்யோசனை தேவை - குளிர்சாதனப்பெட்டியின் முன் பசியுடன் நிற்பதற்கு முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். உணவு நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் பகுதிகளை மதிப்பிடுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை காணக்கூடியதாக வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வை எளிதாகவும் இயல்புநிலையாகவும் மாற்றவும். எடை மேலாண்மை இந்த நேரத்தில் மன உறுதியைப் பற்றி மிகக் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் சூழலையும் வழக்கத்தையும் அமைப்பதில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே சரியான தேர்வு வெளிப்படையானது. ஒரு எளிய உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுப் பதிவை வைத்திருத்தல் a ஆரோக்கிய இதழ் இதை மேலும் கூர்மைப்படுத்துகிறது - நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுதும் போது, நீங்கள் இயற்கையாகவே அதிக கவனத்துடன் சாப்பிடுவீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய வடிவங்கள் (மதியம் சிற்றுண்டி பழக்கம், வார இறுதி சீட்டு) தெளிவாகவும் சரிசெய்ய எளிதாகவும் மாறும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
க்ராஷ் டயட்களைத் தவிர்க்கவும் - அவை நீடித்த முடிவுகளைத் தராது, மேலும் நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். "விருந்தினர்களுக்காக" தூண்டுதல் உணவுகளை வீட்டில் வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் பொருத்துவதற்கு தூக்கத்தை தியாகம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்; இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பின்வாங்குகிறது. இந்த தருணத்தில் மன உறுதியை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும் - உங்கள் சமையலறை மற்றும் வழக்கத்தை அமைக்கவும், எனவே ஆரோக்கியமான தேர்வு குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பின் பாதையாகும்.
நேர்மையான பதில்
நிரந்தர எடை இழப்பு என்பது க்ராஷ் டயட்டில் இருந்து வரவில்லை - இது எளிமையான, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் வருகிறது: குப்பைகளை அகற்றவும், இருப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்யவும், சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணவும், நன்றாக தூங்கவும், தினமும் நகர்த்தவும், சர்க்கரை பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும் திட்டமிடவும். இவை எதுவும் வியத்தகு இல்லை, அதனால்தான் அவை நீடித்தன. இப்போது அவற்றை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள், அவர்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், எடை மெதுவாகவும், நிச்சயமாகவும், நன்மைக்காகவும் குறைகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →