İyi Bir Şekilde Kilo Vermek için 8 Yaşam Tarzı Değişikliği (Şok Diyetlere Hayır)
Kaybedecek kilonuz varsa, hayal kırıklığı gerçektir ve diyet endüstrisi bundan beslenir, dualarınızın yanıtı olmayı vaat eden ve asla kalıcı sonuçlar sağlamayan hızlandırılmış programlar satar. İşte bu vurguncuların size söylemeyeceği şey: Bir avuç basit yaşam tarzı değişikliğiyle yavaş, istikrarlı ve kalıcı bir şekilde kilo verebilirsiniz, şok diyete gerek yok. Bunlar dramatik ya da cezalandırıcı değil; bunlar mutfağınızı nasıl doldurduğunuz, yemeklerinizi nasıl planladığınız, uyuduğunuz ve hareket ettiğiniz konusundaki küçük değişimlerdir. Şimdi bunları yapmaya başlayın ve ağırlık gerçekten uzak kalacak şekilde iner. İşte işe yarayan sekiz tanesi. (Her zaman olduğu gibi, özellikle sağlık durumunuz varsa, büyük bir değişiklikten önce doktorunuza danışın.)
1. Evinizdeki çöpleri temizleyin
En basit kural: Eğer orada değilse, onu yiyemezsin. Kurabiyeler, şekerlemeler, cipsler ve sizi cezbeden her şey evinizde günlük eşyalar olmamalıdır; bunları aile boyu çantalar yerine tek porsiyon halinde satın alarak gerçek özel günler için saklayın. Favorilerinizi sonsuza kadar kovmanıza gerek yok; İrade gücünüzün zayıf olduğu anlarda onları elinizin altında tutmayı bırakırsınız. Evin dışında, günlük cazibenin dışında.
2. Mutfağınızı iyi şeylerle doldurun
Abur cuburları temizlemenin diğer tarafı, boşluğu size hizmet eden yiyeceklerle doldurmaktır: her alışveriş listesindeki meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve yüksek lifli yiyecekler. Kolay, mevcut seçenek sağlıklı olduğunda, varsayılan olarak sağlıklı beslenirsiniz. Alıp götürebileceğiniz atıştırmalıkların en uygun olanı değil, bir elma veya önceden kesilmiş bir sebze olması için eşyaları önceden porsiyonlara ayırın. Sağlıklı beslenme çoğunlukla lojistik bir sorundur ve iyi stoklanmış bir mutfak bu sorunun çoğunu çözer.
3. Yemekleri önceden hazırlayın
Biraz çaba harcamak istiyorsanız, toplu pişirme oyunun kurallarını değiştirir. Sağlıklı bir tarifi ikiye veya üçe katlayın, kişiye özel olarak bölün yemek hazırlama kaplarıve dondurun. Hafta sonu birkaç saatinizi hafta boyunca yemek pişirmeye harcarsanız, kötü yemek seçimlerinin en büyük nedenini ortadan kaldırırsınız: aç olmak, yorgun olmak ve hafta içi bir gece hazırlıksız olmak. Sağlıklı bir yemek hazırlanıp beklendiğinde paket servisi etkisini kaybeder. bir yavaş pişirici büyük sağlıklı partileri neredeyse zahmetsiz hale getirir.
4. Daha küçük ve daha sık öğünler yiyin
Yemeğinizi iki veya üç büyük öğün yerine beş veya altı küçük öğüne yaymak iki açıdan yardımcı olur: kan şekerini (ve açlığı) sabit tutar ve aynı anda daha az kalori gelmesi anlamına gelir. Vücut, hemen kullanabileceği istikrarlı ve makul bir enerji kaynağına sahip olduğunda, fazlasını yağ olarak depolama eğilimi azalır. Daha küçük, düzenli öğünler aynı zamanda uzun aralıkların ardından gelen açgözlü aşırı yemeyi de önler. (Farklı bir yemek ritmi size daha uygunsa bunda bir sakınca yoktur; en önemli şey toplam alımdır; ancak birçok kişi, sık sık küçük öğünlerin açlık kontrolü için en kolay olduğunu düşünmektedir.)
5. Yeterince uyuyun
Bunu daha önce duymuşsunuzdur ama abartılmamalı: yetersiz uyku kilo kaybını sabote eder. Çok az uyku açlık hormonlarınızın dengesini bozar, iştahınızı artırır ve metabolizmanızı yavaşlatır; vücudunuz tükendiğinde verimli bir şekilde çalışamaz. Yedi ila dokuz saate öncelik vermek bir yan sorun değildir; bu temeldir. Uykunuzu koruyun ve kilo vermenin önündeki en büyük gizli engellerden birini ortadan kaldırın. Tutarlı bir uyku zamanı ve serin, karanlık bir oda, herhangi bir takviyeden daha fazlasını yapar.
6. Her gün daha fazla hareket edin
Cezalandırıcı bir spor salonu rutinine ihtiyacınız yok; tutarlı günlük harekete ihtiyacınız var. Hızlı bir yürüyüş, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, kısa bir ev egzersizi: bunların hepsi bir araya gelir, kalori yakar ve metabolizmanızı hızlandırır. Amaç, aktiviteyi korkunç bir olaydan ziyade her günün normal bir parçası haline getirmektir. bir spor takipçisi bunu gerçekten vurmaya motive eden basit bir günlük hedefe dönüştürür.
7. Kalorilerinizi değil su içirin
Şekerli içecekleri (soda, tatlı çay, meyve suyu) suyla değiştirmek, çoğu insanın sahip olduğu en büyük gizli kalori kaynaklarından birini, çoğu zaman onlar farkına varmadan ortadan kaldırır. Su kalorisizdir, doğal olarak doyurucudur (özellikle yemeklerden önce bir bardak) ve mevcut en iyi varsayılan içecektir. Bir tane tut büyük su şişesi seninle ve bunu vazgeçilmezin haline getir. Tek başına bu değişiklik zaman içinde şaşırtıcı miktarda ağırlığı açıklayabilir.
8. Yemek yemeden önce plan yapın ve düşünün
Bütün bunları birbirine bağlayan iplik planlamadır. Zayıf ve sağlıklı kalmak biraz öngörü gerektirir; buzdolabının önünde aç durmadan önce ne yiyeceğinize karar vermek. Porsiyonlarınızı yemek saatinden önce paylaştırın, hedeflerinizi görünür tutun ve sağlıklı seçimi kolay, varsayılan seçim haline getirin. Kilo yönetimi şu andaki irade gücünden çok, ortamınızı ve rutininizi ayarlamayla ilgilidir, bu nedenle doğru seçim bariz olanıdır. Basit bir yiyecek ve aktivite günlüğü tutmak sağlıklı yaşam günlüğü bunu daha da keskinleştirir - ne yediğinizi yazdığınızda, doğal olarak daha dikkatli yersiniz ve aksi takdirde kaçıracağınız kalıplar (öğleden sonra atıştırma alışkanlığı, hafta sonu kaçamağı) belirgin hale gelir ve ayarlanması kolaydır.
Neyi atlardım
Şok diyetleri atlayın; kalıcı sonuçlar vermezler ve tekrar kilo alırsınız. Tetikleyici yiyecekleri evde "misafirler için" bulundurmayı atlayın. Her şeyi sığdırmak için uykudan fedakarlık etmeyi bırakın; metabolizmanıza geri teper. Ve anlık irade gücüne güvenmeyi bırakın; mutfağınızı ve rutininizi, sağlıklı seçimin en az dirençli yol olacağı şekilde ayarlayın.
Dürüst cevap
Kalıcı kilo kaybı, şok diyetten kaynaklanmaz; basit, sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerinden gelir: Abur cuburları temizleyin, sağlıklı yiyecekleri stoklayın ve hazırlayın, daha küçük ve sık öğünler yiyin, iyi uyuyun, her gün hareket edin, şekerli içecekler yerine su için ve ileriyi planlayın. Bunların hiçbiri dramatik değil ve tam da bu yüzden sürüyorlar. Bunları şimdi yapmaya başlayın, onlara zaman tanıyın ve ağırlık yavaş yavaş, emin adımlarla ve tamamen kaybolacaktır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
