அகாய் பெர்ரி: ஆதாரம் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது
2000-களின் நடுப்பகுதியில் அகாய் முக்கிய கவனத்தை ஈர்த்தபோது - பிரபலங்கள் அதை ஆமோதிப்பது மற்றும் இரவு நேர இன்போமெர்ஷியல்ஸ் வியத்தகு கூற்றுக்கள் - எனக்கு சந்தேகம் ஏற்பட்டது. அது பயனற்றது என்று நான் நினைத்ததால் அல்ல, ஆனால் அகாய் விற்கப்படும் விதத்தில் எதுவும் விற்கப்படாததால் ஆடுகளம் வரை உயிர்கள் விற்கப்பட்டன. பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஹைப் அல்லது பின்னடைவைக் காட்டிலும் உண்மையான சான்றுகள் தெளிவாகவும் நுணுக்கமாகவும் உள்ளன.
அகாய் உண்மையில் என்ன கொண்டுள்ளது
அகாய் என்பது பிரேசிலிய மழைக்காடுகளில் இருந்து ப்ளாக்பெர்ரி மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டுக்கு இடையில் இருக்கும் ஒரு சிறிய, அடர் ஊதா நிற பெர்ரி ஆகும் - இது அதன் கவர்ச்சியின் ஒரு பகுதியை விளக்குகிறது. ஊட்டச்சத்து விவரம் சட்டப்பூர்வமாக வலுவானது: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் (குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள்), மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். உணவாக, சத்தானது. "ஊட்டச்சத்து" என்பது குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு மற்றும் அதிக அளவில் சந்தைப்படுத்தப்பட்ட வயதான எதிர்ப்புப் பலன்களுக்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டதா என்பதுதான் கேள்வி.
குறிப்பாக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில், அகாய் விதிவிலக்காக உயர்ந்த இடத்தில் உள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, இது வயதான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது. அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது நேரடியாக வயதானதை குறைக்கிறதா அல்லது குறிப்பிட்ட நோய்களைத் தடுக்கிறதா என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நுணுக்கமாக உள்ளது - ஆனால் மூலப்பொருள் தானே முறையானது.
எடை இழப்பு உரிமைகோரல்கள் மற்றும் எடை இழப்பு உண்மை
அகாய் உங்களைத் தானே எடையைக் குறைக்காது. அகாய் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து வியத்தகு கொழுப்பு இழப்பைக் கோரும் தயாரிப்புகள் - குறிப்பாக ஆன்லைனில் ஆக்ரோஷமாக சந்தைப்படுத்தப்பட்ட அகாய் சப்ளிமென்ட்களின் ஆரம்ப அலை - பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை. துல்லியமானது என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி மற்றும் விவேகமான உணவை உள்ளடக்கிய உணவில் அகாய் சேர்க்கப்படும்போது, அது பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து பங்களிக்கிறது. நார்ச்சத்து குறிப்பாக திருப்தி மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது, இது மறைமுகமாக ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது.
A அகாய் பெர்ரி தூள் மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்கப்படுவது ஒரு பெரிய உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக சேர்க்க ஒரு நியாயமான வழியாகும். முக்கிய சொற்றொடர் "பகுதி" - தூள் தானே வேலையைச் செய்யும் என்று எதிர்பார்ப்பது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அதை நன்றாக வாங்குவது முக்கியம்
அறுவடை செய்தவுடன் அகாய் விரைவாக சிதைகிறது, அதனால்தான் பிரேசிலுக்கு வெளியே புதிய பெர்ரி அரிதானது. உறைந்த-உலர்ந்த தூள் மற்றும் உறைந்த கூழ் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை நன்கு தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன; நீர்த்த சாறுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையான அகாய் உள்ளடக்கத்தில் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பது மற்றும் அகாயை முதன்மை மூலப்பொருளாக பட்டியலிடும் தயாரிப்புகளைத் தேடுவது - மற்ற விஷயங்களின் கலவையில் ஒரு சுவடு மூலப்பொருள் அல்ல - முக்கியமானது. ஏ சூப்பர்ஃபுட் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நீண்ட மூலப்பொருள் பட்டியலின் முடிவில் அக்காயை புதைப்பது என்பது செறிவூட்டப்பட்ட அகாய் தூள் போன்றது அல்ல.
அது உண்மையிலேயே என்ன வழங்குகிறது
வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற சுயவிவரம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அவகேடோவில் உள்ளதைப் போன்ற நல்ல கொழுப்புகள். செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் நார்ச்சத்து. மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் கிண்ணங்களில் உண்மையிலேயே ரசிக்க வைக்கும் ஒரு இனிமையான சுவை. இவை உண்மையான நன்மைகள். அவை வெறும் மந்திரம் அல்ல.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உணவாக இல்லாமல் எடை குறைப்பு மார்க்கெட்டிங் மூலம் விற்கப்படும் எந்த அகாய் தயாரிப்பையும் நான் தவிர்க்கிறேன். நீர்த்துப்போவதை ஈடுசெய்ய சர்க்கரையைச் சேர்க்கும் பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட அகாய் சாறுகளைத் தவிர்க்கிறேன். எந்த ஒரு உணவும் - எவ்வளவு சத்தானது - நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் செய்யும் எல்லாவற்றையும் தவிர்த்து அர்த்தமுள்ள எடை இழப்பை உருவாக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பை நான் தவிர்க்கிறேன்.
நேர்மையான தீர்ப்பு: அகாய் உண்மையான ஆக்ஸிஜனேற்ற மதிப்பு கொண்ட உண்மையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு. இது எடை இழப்பு குறுக்குவழி அல்ல. முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்தும் மாறுபட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு தகுதியான கூடுதலாகும். ஒரு மோசமான உணவில் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது மீதமுள்ளவற்றை ஈடுசெய்யாது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
