Akupunktur vs. andere natürliche Arthritis-Schmerzansätze: Ein praktischer Vergleich
Menschen mit Arthritis probieren im Laufe der Jahre oft unzählige natürliche Schmerzlinderungsansätze aus, meist basierend auf den Empfehlungen von jemandem oder dem, was bei einer Suche herauskam. Es gibt selten einen klaren Rahmen für die Entscheidung, welches Mittel man zuerst ausprobiert, wie lange man es einsetzt oder ob es sich bei den dahinter stehenden Beweisen um echte oder Marketing-Beweise handelt. Das ist dieser Rahmen.
Eine kurze Anmerkung vorab: „natürlich“ bedeutet nicht gleichbedeutend mit bewährt und auch nicht gleichbedeutend mit sicher. Hinter einigen natürlichen Ansätzen stehen solide Beweise; andere nicht. Im Allgemeinen haben sie ein geringeres Nebenwirkungsprofil als eine langfristige medikamentöse Schmerztherapie, weshalb sie auch dann verständlich sind, wenn Medikamente ebenfalls Teil Ihres Plans sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Wesentliches hinzufügen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Akupunktur: die am besten belegte Option in dieser Kategorie
Unter den Ansätzen, die die meisten Menschen bei Arthritis-Schmerzen als „natürlich“ betrachten, verfügt die Akupunktur über die stärkste klinische Forschung. Die Studienergebnisse zur Arthrose des Knies zeigen insbesondere eine deutliche Schmerzreduktion und eine Verbesserung der Beweglichkeit im Vergleich zur Scheinakupunktur. Die Vorteile sind nicht heilend und nicht universell, aber sie sind in einem statistisch signifikanten Sinne real, was mehr ist, als man von vielen anderen Alternativen sagen kann.
Das praktische Hindernis sind die Kosten und der Zugang – Akupunktur erfordert regelmäßige Sitzungen bei einem zugelassenen Arzt, ist nicht billig, wenn sie nicht durch eine Versicherung abgedeckt ist, und die Vorteile scheinen eher eine dauerhafte Behandlung als gelegentliche Besuche zu erfordern. Wenn diese Faktoren für Sie durchführbar sind, ist dies der natürliche Ansatz mit der klarsten wissenschaftlichen Unterstützung.
TENS-Therapie: zu Hause und unterschätzt
Bei der transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) werden milde elektrische Impulse verwendet, die über Elektroden auf der Hautoberfläche abgegeben werden, um die Schmerzsignale zu reduzieren, die das Gehirn erreichen. Insbesondere bei Arthritis-Schmerzen sind die Belege gemischt, aber für eine kurzfristige Linderung einigermaßen positiv, und ein TENS-Gerät für zu Hause hat den Vorteil, dass es immer dann verfügbar ist, wenn Sie es brauchen, und nicht einen Termin vereinbaren muss.
A Schmerzlinderung durch TENS-Gerät Das Gerät kostet ein paar Dutzend Dollar und hält jahrelang. Sie platzieren die Elektrodenpads um das schmerzende Gelenk, wählen Intensität und Frequenz und führen eine Sitzung von 20–30 Minuten durch. Es behebt nicht die zugrunde liegende Gelenkerkrankung, ist aber für die Behandlung von Schmerzepisoden zu Hause ein praktisches, risikoarmes Hilfsmittel, das viele Menschen als wirklich hilfreich empfinden. Es lässt sich auch leicht ergänzend mit anderen Ansätzen kombinieren – Wärme, Massage, Dehnung.
Wärmetherapie: einfach und immer hilfreich
Hitze ist kein Glamour, aber sie funktioniert. Wärme entspannt die Muskeln rund um arthritische Gelenke, steigert die lokale Durchblutung und lindert Steifheit, insbesondere die Morgensteifheit, die für viele Formen von Arthritis charakteristisch ist. Es reduziert nicht die zugrunde liegende Entzündung (und kann ein akut entzündetes Gelenk während eines Schubs tatsächlich verschlimmern – dann ist Kälte besser geeignet). Aber bei chronischer Hintergrundsteifheit und Schmerzen, a beheizte Gelenkwickel angewendet, bevor die Aktivität dauerhaft nützlich ist.
Die praktische Frage lautet Lieferung: ein Elektro Heizkissen ist praktisch für zugängliche Gelenke wie Knie und unteren Rücken; Speziell angefertigte Bandagen passen besser zu Gelenken wie Handgelenken und Ellenbogen. Besonders bei Handarthritis eignen sich Paraffinwachsbäder hervorragend – das Wachs hält die Wärme gut und bedeckt die gesamte Hand gleichmäßig. Die Konstante ist, dass Sie jede Art von Wärme, die Sie nutzen, regelmäßig nutzen müssen, nicht nur an Krisentagen.
Massage: effektiv, aber auf die richtige Art kommt es an
Der Massage gegen Arthritis liegen einige Forschungsergebnisse zugrunde, vor allem bei Arthrose des Knies. Der Mechanismus ist in mancher Hinsicht derselbe wie bei Wärme – erhöhte Durchblutung, Muskelentspannung um das Gelenk herum – plus die mechanischen Effekte der Weichteilmanipulation. Selbstmassage mit a Massagerolle oder eine zweckgebundene Handmassagegerät gegen Arthritis bietet die gleichen Vorteile auch zu Hause, ohne dass die Kosten einer regulären professionellen Massage anfallen.
Die wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen: Massieren Sie niemals ein akut entzündetes, heißes Gelenk – das ist kontraproduktiv. Eine Tiefengewebsmassage ist nicht das, was Sie wollen; Sanfte Techniken mit mäßigem Druck wirken besser bei arthritischen Gelenken. Da die Massage das Weichgewebe um das Gelenk herum anspricht, nicht das Gelenk selbst, eignet sie sich daher vor allem für die Muskelverspannungen und den Muskelschutz, die um ein schmerzendes Gelenk herum entstehen, und nicht für die Schmerzquelle.
Entzündungshemmende Diät: das lange Spiel
Es gibt keine Diät, die Arthritis heilt, aber es gibt begründete Beweise dafür, dass chronische, geringfügige ernährungsbedingte Entzündungen die Erkrankung verschlimmern und dass eine Reduzierung durch die Ernährung geringfügige, aber messbare Veränderungen bei manchen Menschen bewirkt. Die praktische Variante einer entzündungshemmenden Diät ist nicht kompliziert: mehr Fisch, Gemüse, Nüsse und Olivenöl; weniger verarbeitete Lebensmittel, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Hinzufügen Omega-3-Fischölergänzungen ist ein einfacher Ausgangspunkt, wenn sich eine Ernährungsumstellung entmutigend anfühlt.
Der ehrliche Vorbehalt ist, dass es Monate dauert, bis Ernährungsumstellungen Wirkung zeigen, und dass die Ergebnisse bescheidener ausfallen, als die Leute oft hoffen. Aber im Gegensatz zu den anderen Ansätzen hier hat es eine doppelte Wirkung auf die allgemeine Gesundheit – es reduziert das Herz-Kreislauf-Risiko, den Blutzucker und das Gewicht – und lindert möglicherweise auch Arthritis-Entzündungen. Es handelt sich um einen langfristigen Hintergrundansatz und nicht um einen Ersatz für eine gezieltere Schmerzbehandlung.
Was ich überspringen würde
Ich würde auf Produkte verzichten, die versprechen, „Arthritis-Schmerzen auf natürliche Weise zu beseitigen“, mit einer proprietären Kräutermischung zu einem Premium-Preis. Die legitimen natürlichen Ansätze – Akupunktur, TENS, Wärme, Massage, entzündungshemmende Diät – sind alle entweder kostengünstig, gut dokumentiert oder beides. Marketing, das einem Grundkonzept wie „Ingwerextrakt“ oder „Kräutermischung“ einen Preisaufschlag für Nahrungsergänzungsmittel hinzufügt, liefert selten einen Mehrwert, der dem Preis entspricht. Die Evidenzbasis für die meisten spezifischen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Arthritis ist dürftig; Geben Sie das Geld lieber für ein TENS-Gerät oder gute Wärmewickel aus, die klarere praktische Vorteile haben.
Jeder dieser Ansätze behandelt den Schmerz durch einen anderen Mechanismus. Das heißt, es ist besser, sie sinnvoll zu kombinieren, als einen auszuwählen und zu erwarten, dass er alles kann. Die praktische Antwort für die meisten Menschen lautet: Akupunktur, wenn Sie dauerhaft darauf zugreifen und es sich leisten können, TENS zu Hause bei Schmerzepisoden, Wärme als tägliche Basis für die Behandlung von Steifheit und sanfte Massage bei Muskelverspannungen in der Nähe von Schüben. Diese Kombination deckt den Großteil dessen ab, was nicht-pharmazeutisches Management leisten kann.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihren Arthritis-Behandlungsplan ändern oder neue Behandlungen hinzufügen.
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