طب سوزنی در مقابل سایر رویکردهای درد آرتریت طبیعی: یک مقایسه عملی
افراد مبتلا به ورم مفاصل اغلب در طول سالها از روشهای تسکین درد طبیعی نمونهبرداری میکنند، عمدتاً بر اساس آنچه که کسی توصیه کرده است یا آنچه در جستجو به دست آمده است. به ندرت یک چارچوب روشن برای تصمیم گیری وجود دارد که کدام یک را اول امتحان کنید، چه مدت آن را ارائه دهید، یا اینکه آیا شواهد پشت آن واقعی است یا بازاریابی. این همان چارچوب است.
یک یادداشت سریع از قبل: "طبیعی" به معنای اثبات شده نیست، و به معنای ایمن نیست. برخی از رویکردهای طبیعی شواهد محکمی در پشت خود دارند. دیگران این کار را نمی کنند. چیزی که آنها به طور کلی به اشتراک می گذارند نمایه عوارض جانبی کمتری نسبت به مدیریت طولانی مدت درد دارویی است، به همین دلیل است که ارزش درک آنها را دارند حتی اگر دارو نیز بخشی از برنامه شما باشد. قبل از افزودن هر چیز مهمی، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
طب سوزنی: بهترین گزینه در این دسته است
در میان رویکردهایی که بیشتر مردم برای درد آرتریت «طبیعی» میدانند، طب سوزنی قویترین تحقیقات بالینی را پشت سر خود دارد. شواهد آزمایشی برای استئوآرتریت زانو به طور خاص کاهش معنیدار درد و بهبود تحرک را در مقایسه با طب سوزنی ساختگی نشان میدهد. مزایا درمانی نیستند و جهانی نیستند، اما از لحاظ آماری واقعی هستند، که بیش از آن چیزی است که برای بسیاری از گزینه های دیگر می توان گفت.
مانع عملی هزینه و دسترسی است - طب سوزنی نیاز به جلسات منظم با یک پزشک دارای مجوز دارد، اگر تحت پوشش بیمه نباشد، ارزان نیست و به نظر می رسد که مزایای آن به جای مراجعه گاه به گاه نیاز به درمان مداوم دارد. اگر آن عوامل برای شما قابل اجرا هستند، این رویکرد طبیعی با واضح ترین پشتوانه علمی است.
درمان TENS: در خانه و دست کم گرفته شده است
تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) از پالس های الکتریکی خفیفی استفاده می کند که از طریق الکترودهای سطح پوست ارسال می شود تا سیگنال های درد را که به مغز می رسد کاهش دهد. به طور خاص برای درد آرتریت، شواهد متفاوت است اما برای تسکین کوتاه مدت به طور منطقی مثبت است، و یک واحد TENS خانگی این مزیت را دارد که هر زمان که به آن نیاز داشته باشید به جای نیاز به قرار ملاقات، در دسترس است.
A تسکین درد واحد TENS قیمت دستگاه چند ده دلار است و سالها دوام می آورد. پدهای الکترود را در اطراف مفصل دردناک قرار دهید، شدت و فرکانس را انتخاب کنید و یک جلسه 20 تا 30 دقیقه ای اجرا کنید. این بیماری زمینه ای مفصل را برطرف نمی کند، اما برای مدیریت دوره های درد در خانه، ابزاری کاربردی و کم خطر است که بسیاری از مردم آن را واقعا مفید می دانند. همچنین ترکیب آن با روش های دیگر - گرما، ماساژ، کشش - به صورت مکمل آسان است.
گرما درمانی: ساده و به طور مداوم مفید
گرما جذاب نیست، اما کار می کند. گرما ماهیچه های اطراف مفاصل آرتروز را شل می کند، گردش خون موضعی را افزایش می دهد و سفتی را تسکین می دهد، به ویژه سفتی صبحگاهی که مشخصه بسیاری از اشکال آرتریت است. این التهاب زمینهای را کاهش نمیدهد (و در واقع میتواند مفصل ملتهب حاد را در حین شعلهور شدن بدتر کند – در آن زمان سرما مناسبتر است). اما برای سفتی و درد مزمن پس زمینه، الف پوشش مفصل گرم شده قبل از اینکه فعالیت به طور مداوم مفید باشد اعمال شود.
سوال عملی تحویل است: الکتریکی پد گرمایشی برای مفاصل در دسترس مانند زانو و کمر مناسب است. بسته بندی های هدفمند مناسب تر برای مفاصل مانند مچ دست و آرنج هستند. حمام موم پارافین مخصوصاً برای آرتریت دست بسیار عالی است - موم گرما را به خوبی نگه می دارد و کل دست را به طور یکنواخت می پوشاند. نکته ثابت این است که از هر نوع گرمایی که استفاده می کنید، باید به طور منظم از آن استفاده کنید، نه فقط در روزهای بحران.
ماساژ: موثر اما نوع صحیح آن مهم است
ماساژ برای آرتریت تحقیقاتی را پشت سر گذاشته است، بیشتر برای آرتروز زانو. مکانیسم آن از برخی جهات مانند گرما است - افزایش گردش خون، شل شدن عضلات اطراف مفصل - به علاوه اثرات مکانیکی دستکاری بافت نرم. خود ماساژ با الف غلتک ماساژ یا هدفمند ماساژور دست برای آرتریت برخی از مزایای مشابه را در خانه بدون هزینه ماساژ حرفه ای منظم ارائه می دهد.
هشدارهای مهم: هرگز یک مفصل داغ و ملتهب را ماساژ ندهید - این کار معکوس است. ماساژ بافت عمیق آن چیزی نیست که شما می خواهید. تکنیک های ملایم و با فشار متوسط برای مفاصل آرتروز بهتر عمل می کنند. و ماساژ به بافت نرم اطراف مفصل می پردازد، نه خود مفصل، بنابراین برای سفت شدن و محافظت عضلانی که در اطراف مفصل دردناک ایجاد می شود به جای منبع درد بسیار مفید است.
رژیم ضد التهابی: بازی طولانی
هیچ رژیم غذایی وجود ندارد که آرتریت را درمان کند، اما شواهد منطقی وجود دارد که التهاب مزمن رژیم غذایی با درجه پایین، وضعیت را بدتر میکند، و کاهش آن از طریق رژیم غذایی به مقدار کمی تغییر میکند، اما به طور قابل اندازهگیری به برخی افراد کمک میکند. نسخه عملی رژیم ضد التهابی پیچیده نیست: ماهی، سبزیجات، آجیل و روغن زیتون بیشتر. مواد غذایی فرآوری شده، شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر. اضافه کردن مکمل های روغن ماهی امگا 3 اگر تغییر رژیم غذایی دلهره آور باشد، یک نقطه شروع ساده است.
اخطار صادقانه این است که تغییرات رژیم غذایی ماه ها طول می کشد تا تأثیرات خود را نشان دهد و نتایج کمتر از آن چیزی است که مردم اغلب انتظار دارند. اما بر خلاف روشهای دیگر در اینجا، وظیفه مضاعف بر سلامت عمومی - کاهش خطر قلبی عروقی، قند خون و وزن - دارد و در عین حال به طور بالقوه التهاب آرتریت را نیز کاهش میدهد. این یک رویکرد پس زمینه طولانی مدت است، نه جایگزینی برای مدیریت درد هدفمندتر.
چیزی که من از آن می گذرم
من محصولاتی را که قول میدهند "درد آرتریت را به طور طبیعی از بین ببرند" با ترکیبی اختصاصی از گیاهان با قیمتی عالی حذف میکنم. رویکردهای طبیعی مشروع - طب سوزنی، TENS، گرما، ماساژ، رژیم غذایی ضد التهابی - همگی یا ارزان هستند، یا به خوبی مستند شده اند یا هر دو. بازاریابی که حق بیمه قیمت مکمل را به مفهومی اساسی مانند "عصاره زنجبیل" یا "ترکیب گیاهی" اضافه می کند، به ندرت ارزشی متناسب با آنچه که آنها می خرند ارائه می دهد. پایه شواهد برای اکثر مکمل های گیاهی خاص برای آرتریت نازک است. بهتر است پول را برای یک واحد TENS یا پوشش های حرارتی خوب خرج کنید که مزایای عملی واضح تری دارند.
هر یک از این رویکردها درد را از طریق مکانیسم متفاوتی برطرف میکند، به این معنی که ترکیب معقول آنها بهتر از انتخاب یکی و انتظار انجام همه کارها از سوی آن است. پاسخ عملی برای اکثر افراد این است: طب سوزنی اگر می توانید به طور مداوم به آن دسترسی داشته باشید و هزینه آن را بپردازید، TENS در خانه برای دوره های درد، گرما به عنوان پایه روزانه برای مدیریت سفتی، و ماساژ ملایم برای شعله ور شدن تنش عضلانی مجاور. این ترکیب بیشتر کارهایی را که مدیریت غیردارویی می تواند انجام دهد را پوشش می دهد.
این مقاله برای اطلاعات عمومی است. قبل از تغییر برنامه مدیریت آرتریت یا اضافه کردن درمان های جدید با پزشک خود مشورت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
