एक्यूपंक्चर बनाम अन्य प्राकृतिक गठिया दर्द दृष्टिकोण: एक व्यावहारिक तुलना
गठिया से पीड़ित लोग अक्सर कई वर्षों से प्राकृतिक दर्द निवारक तरीकों का नमूना लेते हैं, जो ज्यादातर इस पर आधारित होता है कि किसी ने क्या सिफारिश की है या खोज में क्या आया है। यह तय करने के लिए शायद ही कोई स्पष्ट रूपरेखा हो कि किसे पहले आज़माना है, कितना समय देना है, या क्या इसके पीछे का सबूत वास्तविक है या विपणन है। ये वो ढाँचा है.
पहले से ही एक त्वरित नोट: "प्राकृतिक" का मतलब सिद्ध नहीं है, और इसका मतलब सुरक्षित नहीं है। कुछ प्राकृतिक दृष्टिकोणों के पीछे ठोस सबूत हैं; अन्य नहीं. वे आम तौर पर दीर्घकालिक फार्मास्युटिकल दर्द प्रबंधन की तुलना में कम दुष्प्रभाव वाली प्रोफ़ाइल साझा करते हैं, यही कारण है कि वे समझने लायक हैं, भले ही दवा भी आपकी योजना का हिस्सा हो। कुछ भी महत्वपूर्ण जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं।
एक्यूपंक्चर: इस श्रेणी में सर्वोत्तम-प्रमाणित विकल्प
अधिकांश लोग गठिया के दर्द के लिए जिन तरीकों को "प्राकृतिक" मानते हैं, उनमें एक्यूपंक्चर के पीछे सबसे मजबूत नैदानिक अनुसंधान है। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के परीक्षण साक्ष्य विशेष रूप से दिखावटी एक्यूपंक्चर की तुलना में दर्द में सार्थक कमी और गतिशीलता में सुधार दिखाते हैं। लाभ उपचारात्मक नहीं हैं और वे सार्वभौमिक नहीं हैं, लेकिन वे सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण अर्थों में वास्तविक हैं, जो कि कई अन्य विकल्पों के बारे में कहा जा सकता है।
व्यावहारिक बाधा लागत और पहुंच है - एक्यूपंक्चर के लिए एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ नियमित सत्र की आवश्यकता होती है, यदि बीमा द्वारा कवर नहीं किया जाता है तो यह सस्ता नहीं है, और लाभ के लिए कभी-कभार दौरे के बजाय निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है। यदि वे कारक आपके लिए व्यावहारिक हैं, तो यह स्पष्ट वैज्ञानिक समर्थन के साथ प्राकृतिक दृष्टिकोण है।
टेन्स थेरेपी: घर पर और कम आंका गया
ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टीईएनएस) मस्तिष्क तक पहुंचने वाले दर्द संकेतों को कम करने के लिए त्वचा-सतह इलेक्ट्रोड के माध्यम से वितरित हल्के विद्युत दालों का उपयोग करता है। विशेष रूप से गठिया के दर्द के लिए, साक्ष्य मिश्रित हैं, लेकिन अल्पकालिक राहत के लिए यथोचित सकारात्मक हैं, और एक होम टेन्स यूनिट का लाभ यह है कि जब भी आपको अपॉइंटमेंट की आवश्यकता होती है, तब आपको इसकी आवश्यकता होती है।
A दसियों इकाई दर्द से राहत डिवाइस की कीमत कुछ दसियों डॉलर है और यह वर्षों तक चलता है। आप इलेक्ट्रोड पैड को दर्द वाले जोड़ के चारों ओर रखें, तीव्रता और आवृत्ति का चयन करें, और 20-30 मिनट का एक सत्र चलाएं। यह अंतर्निहित संयुक्त स्थिति को ठीक नहीं करता है, लेकिन घर पर दर्द की घटनाओं के प्रबंधन के लिए, यह एक व्यावहारिक, कम जोखिम वाला उपकरण है जो कई लोगों को वास्तव में मददगार लगता है। इसे अन्य तरीकों - गर्मी, मालिश, स्ट्रेचिंग - के साथ पूरक तरीके से जोड़ना भी आसान है।
हीट थेरेपी: सरल और लगातार मददगार
गर्मी ग्लैमरस नहीं है, लेकिन यह काम करती है। गर्माहट गठियाग्रस्त जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देती है, स्थानीय परिसंचरण को बढ़ाती है, और कठोरता से राहत देती है, विशेष रूप से सुबह की कठोरता जो गठिया के कई रूपों की विशेषता है। यह अंतर्निहित सूजन को कम नहीं करता है (और वास्तव में भड़कने के दौरान तीव्र सूजन वाले जोड़ को बदतर बना सकता है - तभी ठंड अधिक उपयुक्त होती है)। लेकिन पुरानी पृष्ठभूमि की कठोरता और दर्द के लिए, ए गर्म संयुक्त आवरण गतिविधि से पहले लागू किया जाना लगातार उपयोगी होता है।
व्यावहारिक प्रश्न डिलीवरी का है: एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड घुटनों और पीठ के निचले हिस्से जैसे सुलभ जोड़ों के लिए सुविधाजनक है; उद्देश्य से बनाए गए रैप कलाई और कोहनी जैसे जोड़ों पर बेहतर फिट बैठते हैं। पैराफिन मोम स्नान विशेष रूप से हाथ के गठिया के लिए उत्कृष्ट हैं - मोम गर्मी को अच्छी तरह से बरकरार रखता है और पूरे हाथ को समान रूप से कवर करता है। सुसंगत बात यह है कि आप जिस भी प्रकार की गर्मी का उपयोग करते हैं, आपको इसे नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है, न कि केवल संकट के दिनों में।
मालिश: प्रभावी लेकिन सही तरह का होना मायने रखता है
गठिया के लिए मालिश के पीछे कुछ शोध हैं, ज्यादातर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए। तंत्र कुछ मामलों में गर्मी के समान है - परिसंचरण में वृद्धि, जोड़ के आसपास की मांसपेशियों में छूट - साथ ही नरम ऊतक हेरफेर के यांत्रिक प्रभाव। ए के साथ स्व-मालिश मसाज रोलर या किसी उद्देश्य से बनाया गया गठिया के लिए हाथ की मालिश नियमित पेशेवर मालिश की लागत के बिना घर पर भी कुछ समान लाभ प्रदान करता है।
महत्वपूर्ण चेतावनियाँ: कभी भी अत्यधिक सूजन वाले, गर्म जोड़ की मालिश न करें - यह प्रतिकूल है। डीप टिशू मसाज वह नहीं है जो आप चाहते हैं; कोमल, मध्यम दबाव वाली तकनीकें गठियाग्रस्त जोड़ों के लिए बेहतर काम करती हैं। और मालिश जोड़ के आस-पास के नरम ऊतकों को संबोधित करती है, जोड़ को नहीं, इसलिए यह मांसपेशियों की जकड़न और सुरक्षा के लिए सबसे उपयोगी है जो दर्द के स्रोत के बजाय दर्दनाक जोड़ के आसपास विकसित होती है।
सूजनरोधी आहार: लंबा खेल
ऐसा कोई आहार नहीं है जो गठिया को ठीक करता हो, लेकिन इस बात के उचित प्रमाण हैं कि पुरानी, निम्न-श्रेणी की आहार संबंधी सूजन स्थिति को बदतर बना देती है, और आहार परिवर्तन के माध्यम से इसे कम करने से कुछ लोगों को मामूली लेकिन औसत दर्जे की मदद मिलती है। सूजनरोधी आहार का व्यावहारिक संस्करण जटिल नहीं है: अधिक मछली, सब्जियाँ, मेवे, और जैतून का तेल; कम प्रसंस्कृत भोजन, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। जोड़ना ओमेगा-3 मछली के तेल की खुराक यदि आहार परिवर्तन कठिन लगता है तो यह एक सीधा प्रारंभिक बिंदु है।
ईमानदार चेतावनी यह है कि आहार में बदलाव का असर दिखने में कई महीने लग जाते हैं और परिणाम लोगों की उम्मीद से कहीं अधिक मामूली होते हैं। लेकिन यहां अन्य तरीकों के विपरीत, यह सामान्य स्वास्थ्य पर दोहरा काम कर रहा है - हृदय संबंधी जोखिम, रक्त शर्करा और वजन को कम करता है - जबकि संभावित रूप से गठिया की सूजन को भी कम करता है। यह एक दीर्घकालिक पृष्ठभूमि दृष्टिकोण है, अधिक लक्षित दर्द प्रबंधन का विकल्प नहीं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं उन उत्पादों को छोड़ दूँगा जो प्रीमियम कीमत पर जड़ी-बूटियों के मालिकाना मिश्रण के साथ "गठिया के दर्द को प्राकृतिक रूप से खत्म करने" का वादा करते हैं। वैध प्राकृतिक दृष्टिकोण - एक्यूपंक्चर, टेन्स, गर्मी, मालिश, सूजन-रोधी आहार - सभी या तो सस्ते हैं, अच्छी तरह से प्रलेखित हैं, या दोनों हैं। मार्केटिंग जो "अदरक अर्क" या "हर्बल मिश्रण" जैसी बुनियादी अवधारणा में पूरक मूल्य प्रीमियम जोड़ती है, वह शायद ही कभी उनके द्वारा वसूले जाने वाले मूल्य के अनुरूप मूल्य प्रदान करती है। गठिया के लिए अधिकांश विशिष्ट हर्बल अनुपूरकों का साक्ष्य आधार बहुत कम है; TENS यूनिट या अच्छे हीट रैप्स पर पैसा खर्च करना बेहतर है, जिनके स्पष्ट व्यावहारिक लाभ हैं।
इनमें से प्रत्येक दृष्टिकोण एक अलग तंत्र के माध्यम से दर्द को संबोधित करता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें समझदारी से संयोजित करना किसी एक को चुनने और उससे सब कुछ करने की उम्मीद करने से बेहतर है। अधिकांश लोगों के लिए व्यावहारिक उत्तर है: एक्यूपंक्चर यदि आप इसका उपयोग कर सकते हैं और इसे लगातार वहन कर सकते हैं, दर्द की घटनाओं के लिए घर पर टेन्स, कठोरता प्रबंधन के लिए दैनिक आधार रेखा के रूप में गर्मी, और फ्लेयर-आसन्न मांसपेशी तनाव के लिए हल्की मालिश। यह संयोजन गैर-फार्मास्युटिकल प्रबंधन द्वारा किए जा सकने वाले अधिकांश कार्यों को कवर करता है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है. अपनी गठिया प्रबंधन योजना को बदलने या नए उपचार जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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