Acupunctură vs alte abordări naturale ale durerii artritei: o comparație practică
Persoanele cu artrită sfârșesc adesea prin a eșantiona un raft de abordări naturale pentru ameliorarea durerii de-a lungul anilor, mai ales pe baza a ceea ce a recomandat cineva sau a ceea ce a apărut într-o căutare. Rareori există un cadru clar pentru a decide pe care să încercăm mai întâi, cât timp să-i acordăm sau dacă dovezile din spatele lui sunt reale sau de marketing. Acesta este cadrul.
O notă rapidă în avans: „natural” nu înseamnă dovedit și nu înseamnă sigur. Unele abordări naturale au dovezi solide în spate; alții nu. Ceea ce împărtășesc în general este un profil de efecte secundare mai scăzut decât gestionarea durerii farmaceutică pe termen lung, motiv pentru care merită înțelese chiar dacă medicamentele sunt, de asemenea, parte din planul dumneavoastră. Lucrați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva semnificativ, mai ales dacă luați alte medicamente.
Acupunctura: opțiunea cea mai bine dovedită din această categorie
Printre abordările pe care majoritatea oamenilor le consideră „naturale” pentru durerea de artrită, acupunctura are cea mai puternică cercetare clinică în spate. Dovezile din studiu pentru osteoartrita genunchiului arată în mod specific reduceri semnificative ale durerii și îmbunătățiri ale mobilității în comparație cu acupunctura simulată. Beneficiile nu sunt curative și nu sunt universale, dar sunt reale într-un sens semnificativ statistic, ceea ce este mai mult decât se poate spune pentru multe alte alternative.
Bariera practică este costul și accesul - acupunctura necesită ședințe regulate cu un medic autorizat, nu este ieftină dacă nu este acoperită de asigurare, iar beneficiile par să necesite un tratament susținut, mai degrabă decât vizite ocazionale. Dacă acești factori sunt utilizabili pentru dvs., este abordarea naturală cu cel mai clar sprijin științific.
Terapia TENS: acasă și subestimată
Stimularea nervoasă electrică transcutanată (TENS) utilizează pulsuri electrice ușoare furnizate prin electrozii de suprafață a pielii pentru a reduce semnalele de durere care ajung la creier. În special pentru durerea de artrită, dovezile sunt mixte, dar rezonabil de pozitive pentru ameliorarea pe termen scurt, iar o unitate TENS la domiciliu are avantajul de a fi disponibilă ori de câte ori aveți nevoie, mai degrabă decât să necesite o programare.
A Unitatea TENS ameliorarea durerii dispozitivul costă câteva zeci de dolari și durează ani de zile. Plasați electrozii în jurul articulației dureroase, selectați intensitatea și frecvența și rulați o sesiune de 20-30 de minute. Nu rezolvă afecțiunea articulară de bază, dar pentru gestionarea episoadelor de durere la domiciliu, este un instrument practic, cu risc scăzut, pe care mulți oameni îl consideră cu adevărat util. De asemenea, este ușor de combinat cu alte abordări - căldură, masaj, întindere - într-un mod complementar.
Terapia cu căldură: simplă și constant utilă
Căldura nu este plină de farmec, dar funcționează. Căldura relaxează mușchii din jurul articulațiilor artritice, crește circulația locală și ameliorează rigiditatea, în special rigiditatea matinală care caracterizează multe forme de artrită. Nu reduce inflamația de bază (și poate face de fapt o articulație inflamată acut să se agraveze în timpul unei erupții - atunci frigul este mai potrivit). Dar pentru rigiditatea și durerile cronice de fond, a înveliș pentru îmbinări încălzit aplicat înainte de activitate este în mod constant util.
Întrebarea practică este livrarea: un electric pernă de încălzire este convenabil pentru articulații accesibile cum ar fi genunchii și spatele inferior; împachetările special concepute se potrivesc mai bine cu articulațiile precum încheieturile și coatele. Băile cu ceară de parafină sunt excelente pentru artrita mâinii în special - ceara reține bine căldura și acoperă întreaga mână în mod uniform. Piesa consistentă este că, indiferent de formă de căldură pe care o utilizați, trebuie să o utilizați în mod regulat, nu doar în zilele de criză.
Masajul: eficient, dar tipul potrivit contează
Masajul pentru artrită are unele cercetări în spate, mai ales pentru osteoartrita genunchiului. Mecanismul este același cu căldura în unele privințe - circulație crescută, relaxare musculară în jurul articulației - plus efectele mecanice ale manipulării țesuturilor moi. Automasaj cu a rola de masaj sau un scop masaj de mână pentru artrită oferă unele dintre aceleași beneficii acasă, fără costul masajului profesional obișnuit.
Avertismente importante: nu masați niciodată o articulație fierbinte și inflamată acut - asta este contraproductiv. Masajul profund al țesuturilor nu este ceea ce îți dorești; tehnicile blânde, cu presiune moderată, funcționează mai bine pentru articulațiile artritice. Și masajul se adresează țesutului moale din jurul articulației, nu articulației în sine, deci este cel mai util pentru încordarea și protecția musculară care se dezvoltă în jurul unei articulații dureroase, mai degrabă decât sursa durerii.
Dieta antiinflamatoare: jocul lung
Nu există nicio dietă care să vindece artrita, dar există dovezi rezonabile că inflamația alimentară cronică, de grad scăzut, înrăutățește starea și că reducerea acesteia prin dietă se modifică în mod modest, dar măsurabil îi ajută pe unii oameni. Versiunea practică a unei diete antiinflamatorii nu este complicată: mai mult pește, legume, nuci și ulei de măsline; alimente mai puțin procesate, zahăr și carbohidrați rafinați. Adăugând suplimente cu ulei de pește omega-3 este un punct de plecare simplu dacă schimbarea dietei pare descurajantă.
Avertismentul sincer este că schimbările dietetice durează luni pentru a arăta efecte, iar rezultatele sunt mai modeste decât speră oamenii adesea. Dar, spre deosebire de celelalte abordări de aici, face o datorie dublă asupra sănătății generale - reduce riscul cardiovascular, zahărul din sânge și greutatea - în același timp, potențial ameliorează inflamația artritei. Este o abordare de fond pe termen lung, nu un substitut pentru managementul mai bine direcționat al durerii.
Ce aș sări peste
Aș sări peste produsele care promit să „elimine durerea de artrită în mod natural” cu un amestec proprietar de ierburi la un preț premium. Abordările naturale legitime - acupunctura, TENS, căldura, masajul, dieta antiinflamatoare - sunt toate fie ieftine, bine documentate, fie ambele. Marketingul care adaugă un preț suplimentar la un concept de bază precum „extract de ghimbir” sau „amestec de plante” rareori oferă o valoare proporțională cu ceea ce percep. Baza de dovezi pentru majoritatea suplimentelor pe bază de plante specifice pentru artrită este subțire; mai bine să cheltuiți banii pe o unitate TENS sau împachetări termice bune, care au beneficii practice mai clare.
Fiecare dintre aceste abordări abordează durerea printr-un mecanism diferit, ceea ce înseamnă că este mai bine să le combinați în mod rațional decât să alegeți una și să vă așteptați să facă totul. Răspunsul practic pentru majoritatea oamenilor este: acupunctura dacă vă puteți accesa și vă permiteți în mod constant, TENS acasă pentru episoadele de durere, căldură ca bază zilnică pentru gestionarea rigidității și masaj blând pentru tensiunea musculară adiacentă. Această combinație acoperă cea mai mare parte a ceea ce poate face managementul non-farmaceutic.
Acest articol este pentru informații generale. Consultați-vă medicul înainte de a vă schimba planul de gestionare a artritei sau de a adăuga noi tratamente.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
