Иглоукалывание и другие методы лечения естественного артрита: практическое сравнение
Люди, страдающие артритом, часто на протяжении многих лет пробуют на полке естественные методы облегчения боли, в основном на основе того, что кто-то рекомендовал или что было найдено в результате поиска. Редко существует четкая основа для принятия решения, какой из них попробовать в первую очередь, как долго его давать и являются ли доказательства, лежащие в основе этого, реальными или маркетинговыми. Это та основа.
Небольшое замечание заранее: «натуральное» не означает проверенное и не означает безопасное. Некоторые естественные подходы имеют веские доказательства; другие этого не делают. Что их обычно объединяет, так это меньший профиль побочных эффектов, чем долгосрочное фармацевтическое обезболивание, поэтому их стоит понимать, даже если лекарства также являются частью вашего плана. Прежде чем добавлять что-либо существенное, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства.
Иглоукалывание: наиболее доказанный вариант в этой категории.
Среди подходов, которые большинство людей считают «естественными» при боли при артрите, акупунктура имеет самые убедительные клинические исследования. Данные испытаний остеоартрита коленного сустава конкретно показывают значительное уменьшение боли и улучшение подвижности по сравнению с имитацией иглоукалывания. Преимущества не являются лечебными и не универсальными, но они реальны в статистически значимом смысле, что больше, чем можно сказать о многих других альтернативах.
Практическим барьером является стоимость и доступность: иглоукалывание требует регулярных сеансов у лицензированного практикующего врача, оно недешево, если не покрывается страховкой, а преимущества, по-видимому, требуют длительного лечения, а не случайных посещений. Если эти факторы вам подходят, это естественный подход, имеющий четкую научную основу.
TENS-терапия: дома и недооценена
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) использует мягкие электрические импульсы, подаваемые через электроды на поверхности кожи, чтобы уменьшить болевые сигналы, достигающие мозга. В частности, данные о боли при артрите неоднозначны, но достаточно положительны в отношении краткосрочного облегчения, а преимущество домашнего аппарата TENS заключается в том, что он доступен в любое время, а не требует предварительной записи.
A Обезболивание блока TENS Устройство стоит несколько десятков долларов и служит годами. Вы размещаете электродные подушечки вокруг болезненного сустава, выбираете интенсивность и частоту и проводите сеанс продолжительностью 20–30 минут. Он не лечит основное состояние суставов, но для лечения эпизодов боли в домашних условиях это практичный инструмент с низким уровнем риска, который многие люди считают действительно полезным. Его также легко комбинировать с другими подходами — теплом, массажем, растяжкой — в качестве дополнительного средства.
Тепловая терапия: просто и неизменно полезно
Тепло — это не гламурно, но оно работает. Тепло расслабляет мышцы вокруг пораженных артритом суставов, усиливает местное кровообращение и снимает скованность, особенно утреннюю скованность, которая характерна для многих форм артрита. Он не уменьшает основное воспаление (и на самом деле может усугубить состояние остро воспаленного сустава во время обострения — тогда холод более уместен). Но при хронической фоновой скованности и боли обертывание суставов с подогревом применяется до того, как деятельность становится последовательно полезной.
Практический вопрос — доставка: электрический грелка удобен для доступных суставов, таких как колени и поясница; специальные бинты лучше подходят для таких суставов, как запястья и локти. Парафиновые ванны особенно хороши при артрите рук — воск хорошо удерживает тепло и равномерно покрывает всю руку. Последовательным является то, что какой бы вид тепла вы ни использовали, вам нужно использовать его регулярно, а не только в кризисные дни.
Массаж: эффективен, но важен правильный вид
Массаж при артрите имеет некоторые исследования, в основном при остеоартрите коленного сустава. В некоторых отношениях механизм тот же, что и при тепле — усиление кровообращения, расслабление мышц вокруг сустава — плюс механические эффекты манипуляций с мягкими тканями. Самомассаж с массажный ролик или специально созданный массажер для рук при артрите обеспечивает те же преимущества в домашних условиях без затрат на регулярный профессиональный массаж.
Важные предостережения: никогда не массируйте остро воспаленный, горячий сустав — это контрпродуктивно. Глубокий массаж тканей – это не то, что вам нужно; мягкие методы умеренного давления лучше действуют на суставы, пораженные артритом. Массаж воздействует на мягкие ткани вокруг сустава, а не на сам сустав, поэтому он наиболее полезен для напряжения и защиты мышц, которые возникают вокруг болезненного сустава, а не для источника боли.
Противовоспалительная диета: долгая игра
Не существует диеты, которая бы излечивала артрит, но есть убедительные доказательства того, что хроническое, вялотекущее пищевое воспаление ухудшает состояние и что его уменьшение посредством изменения диеты умеренно, но измеримо помогает некоторым людям. Практическая версия противовоспалительной диеты не сложна: больше рыбы, овощей, орехов и оливкового масла; меньше обработанной пищи, сахара и рафинированных углеводов. Добавление добавки с рыбьим жиром омега-3 — это простая отправная точка, если изменение диеты кажется пугающим.
Честное предостережение заключается в том, что изменения в рационе питания дадут эффект через несколько месяцев, а результаты оказываются более скромными, чем люди часто надеются. Но в отличие от других подходов, описанных здесь, он выполняет двойную функцию по общему здоровью — снижает сердечно-сосудистый риск, уровень сахара в крови и вес, а также потенциально облегчает воспаление при артрите. Это долгосрочный фоновый подход, а не замена более целенаправленному лечению боли.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил продукты, которые обещают «устранить боль при артрите естественным путем» с помощью запатентованной смеси трав по более высокой цене. Законные естественные подходы — иглоукалывание, ТЭНС, тепло, массаж, противовоспалительная диета — либо недороги, либо хорошо документированы, либо и то, и другое. Маркетинг, который добавляет надбавку к цене добавки к базовой концепции, такой как «экстракт имбиря» или «травяная смесь», редко обеспечивает ценность, соизмеримую с тем, что они взимают. Доказательная база для большинства конкретных травяных добавок при артрите невелика; лучше потратить деньги на устройство TENS или хорошие тепловые обертывания, которые имеют более очевидные практические преимущества.
Каждый из этих подходов устраняет боль с помощью своего механизма, а это значит, что разумное их объединение лучше, чем выбирать один и ожидать, что он сделает все. Практический ответ для большинства людей таков: иглоукалывание, если вы имеете к нему доступ и постоянно его себе позволить, ДЭНС дома при эпизодах боли, тепло в качестве ежедневной базовой линии для контроля скованности и нежный массаж при напряжении мышц, прилегающих к воспалению. Эта комбинация охватывает большую часть того, что может сделать нефармацевтический менеджмент.
Эта статья предназначена для общей информации. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять план лечения артрита или добавлять новые методы лечения.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
