Acupuncture dhidi ya Njia Nyingine za Maumivu ya Arthritis ya Asili: Ulinganisho wa Vitendo
Watu walio na ugonjwa wa yabisi mara nyingi huishia kuchukua sampuli za rafu za mbinu za asili za kutuliza maumivu kwa miaka mingi, hasa kulingana na kile mtu alichopendekeza au kile kilichojitokeza katika utafutaji. Mara chache hakuna mfumo wazi wa kuamua ni upi wa kujaribu kwanza, muda gani wa kutoa, au kama ushahidi nyuma yake ni wa kweli au wa uuzaji. Huu ndio mfumo.
Ujumbe wa haraka wa mbele: "asili" haimaanishi kuthibitishwa, na haimaanishi kuwa salama. Baadhi ya mbinu za asili zina ushahidi thabiti nyuma yake; wengine hawana. Wanachoshiriki kwa ujumla ni wasifu wa chini wa athari kuliko udhibiti wa maumivu wa muda mrefu wa dawa, ndiyo sababu wanafaa kuelewa hata kama dawa pia ni sehemu ya mpango wako. Fanya kazi na daktari wako kabla ya kuongeza kitu chochote muhimu, haswa ikiwa unatumia dawa zingine.
Acupuncture: chaguo bora-ushahidi katika jamii hii
Miongoni mwa njia ambazo watu wengi hufikiria kama "asili" kwa maumivu ya arthritis, acupuncture ina utafiti wa kliniki wenye nguvu nyuma yake. Ushahidi wa majaribio ya osteoarthritis ya goti unaonyesha hasa kupunguzwa kwa maana kwa maumivu na uboreshaji wa uhamaji ikilinganishwa na acupuncture ya sham. Manufaa hayatibiki na si ya watu wote, lakini ni halisi katika maana ya kitakwimu, ambayo ni zaidi ya inavyoweza kusemwa kwa mabadala mengine mengi.
Kizuizi kinachowezekana ni gharama na ufikiaji - matibabu ya acupuncture yanahitaji vikao vya mara kwa mara na daktari aliyeidhinishwa, sio bei rahisi ikiwa hailipiwi na bima, na faida zinaonekana kuhitaji matibabu endelevu badala ya kutembelewa mara kwa mara. Ikiwa mambo hayo yanaweza kukufanyia kazi, ni mbinu ya asili yenye uungwaji mkono wa kisayansi ulio wazi zaidi.
Tiba ya TENS: nyumbani na iliyopunguzwa
Kichocheo cha neva za umeme zinazopita kwenye ngozi (TENS) hutumia mipigo ya umeme inayotolewa kupitia elektrodi za uso wa ngozi ili kupunguza ishara za maumivu zinazofika kwenye ubongo. Kwa maumivu ya arthritis haswa, ushahidi ni mchanganyiko lakini mzuri kwa unafuu wa muda mfupi, na kitengo cha TENS cha nyumbani kina faida ya kupatikana wakati wowote unapohitaji badala ya kuhitaji miadi.
A Msaada wa maumivu ya kitengo cha TENS kifaa kinagharimu makumi kadhaa ya dola na hudumu kwa miaka. Unaweka usafi wa electrode karibu na kiungo cha maumivu, chagua kiwango na mzunguko, na uendesha kikao cha dakika 20-30. Haisuluhishi hali ya msingi ya viungo, lakini kwa kudhibiti vipindi vya maumivu nyumbani, ni zana ya vitendo, yenye hatari ndogo ambayo watu wengi wanaona inasaidia sana. Pia ni rahisi kuchanganya na mbinu nyingine - joto, massage, kunyoosha - kwa njia ya ziada.
Tiba ya joto: rahisi na mara kwa mara kusaidia
Joto sio ya kupendeza, lakini inafanya kazi. Joto hupunguza misuli karibu na viungo vya arthritic, huongeza mzunguko wa ndani, na hupunguza ugumu, hasa ugumu wa asubuhi ambao huonyesha aina nyingi za arthritis. Haipunguzi uvimbe wa msingi (na inaweza kufanya kiungo kilichowaka sana kuwa mbaya zaidi wakati wa mwako - hapo ndipo baridi inafaa zaidi). Lakini kwa ugumu wa asili sugu na kuuma, a joto pamoja wrap kutumika kabla ya shughuli ni muhimu mara kwa mara.
Swali la vitendo ni utoaji: umeme pedi ya joto ni rahisi kwa viungo vinavyopatikana kama magoti na mgongo wa chini; vifuniko vilivyotengenezwa kwa makusudi vinalingana vyema na vifundo vya mikono na viwiko. Umwagaji wa nta ya mafuta ya taa ni bora kwa ugonjwa wa arthritis ya mkono hasa - nta hushikilia joto vizuri na hupaka mkono wote sawasawa. Kipande thabiti ni kwamba aina yoyote ya joto unayotumia, unahitaji kuitumia mara kwa mara, si tu siku za shida.
Massage: ufanisi lakini aina sahihi ni muhimu
Massage ya arthritis ina utafiti nyuma yake, haswa kwa osteoarthritis ya goti. Utaratibu huo ni sawa na joto katika baadhi ya mambo - kuongezeka kwa mzunguko, kupumzika kwa misuli karibu na kiungo - pamoja na athari za kiufundi za unyanyasaji wa tishu laini. Self-massage na roller ya massage au kusudi lililofanywa massager mkono kwa arthritis hutoa baadhi ya faida sawa nyumbani bila gharama ya massage ya kawaida ya kitaaluma.
Tahadhari muhimu: usiwahi massage kiungo kilichovimba sana na chenye joto kali - hiyo haina tija. Massage ya kina ya tishu sio kile unachotaka; upole, mbinu za shinikizo la wastani hufanya kazi vizuri zaidi kwa viungo vya arthritic. Na masaji hushughulikia tishu laini karibu na kifundo, sio kifundo chenyewe, kwa hivyo ni muhimu zaidi kwa mkazo wa misuli na ulinzi unaokua karibu na kifundo chungu badala ya chanzo cha maumivu.
Lishe ya kuzuia uchochezi: mchezo mrefu
Hakuna mlo unaoponya ugonjwa wa yabisi-kavu, lakini kuna uthibitisho wa kutosha kwamba uvimbe wa muda mrefu, wa kiwango cha chini wa chakula hufanya hali kuwa mbaya zaidi, na kwamba kupunguza kwa njia ya chakula hubadilika kwa kiasi lakini husaidia watu wengine kwa kiasi kikubwa. Toleo la vitendo la lishe ya kuzuia uchochezi sio ngumu: samaki zaidi, mboga mboga, karanga na mafuta ya mizeituni; chakula kidogo kilichosindikwa, sukari, na wanga iliyosafishwa. Kuongeza virutubisho vya mafuta ya samaki omega-3 ni hatua ya kuanzia moja kwa moja ikiwa mabadiliko ya lishe yanahisi kuwa ya kutisha.
Tahadhari ya kweli ni kwamba mabadiliko ya lishe huchukua miezi kadhaa kuonyesha athari na matokeo ni ya kawaida zaidi kuliko watu wanavyotarajia. Lakini tofauti na mbinu zingine hapa, inafanya kazi maradufu kwa afya ya jumla - kupunguza hatari ya moyo na mishipa, sukari ya damu, na uzito - huku pia ikipunguza kuvimba kwa arthritis. Ni mbinu ya usuli ya muda mrefu, si mbadala wa udhibiti wa maumivu unaolengwa zaidi.
Ningeruka nini
Ningependa kuruka bidhaa zinazoahidi "kuondoa maumivu ya arthritis kawaida" kwa mchanganyiko wa wamiliki wa mitishamba kwa bei ya juu. Mbinu halali za asili - acupuncture, TENS, joto, massage, chakula cha kupambana na uchochezi - zote ni za gharama nafuu, zimehifadhiwa vizuri, au zote mbili. Uuzaji unaoongeza malipo ya bei ya ziada kwa dhana ya msingi kama vile "dondoo ya tangawizi" au "mchanganyiko wa mitishamba" mara chache hutoa thamani inayolingana na wanachotoza. Msingi wa ushahidi wa virutubisho maalum vya mitishamba kwa arthritis ni nyembamba; bora kutumia pesa kwenye kitengo cha TENS au vifuniko vyema vya joto, ambavyo vina faida wazi za vitendo.
Kila moja ya njia hizi hushughulikia maumivu kupitia utaratibu tofauti, ambayo inamaanisha kuwachanganya kwa busara ni bora kuliko kuokota moja na kutarajia kufanya kila kitu. Jibu la vitendo kwa watu wengi ni: acupuncture ikiwa unaweza kuipata na kuimudu mara kwa mara, TENS nyumbani kwa vipindi vya maumivu, joto kama msingi wa kila siku wa kudhibiti ugumu, na massage ya taratibu kwa mvutano wa misuli inayowaka. Mchanganyiko huo unashughulikia mengi ya yale ambayo usimamizi usio wa dawa unaweza kufanya.
Nakala hii ni kwa habari ya jumla. Wasiliana na daktari wako kabla ya kubadilisha mpango wako wa usimamizi wa arthritis au kuongeza matibabu mapya.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
