குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் பிற இயற்கை மூட்டுவலி வலி அணுகுமுறைகள்: ஒரு நடைமுறை ஒப்பீடு
மூட்டுவலி உள்ளவர்கள், பல ஆண்டுகளாக ஒரு அலமாரியின் மதிப்புள்ள இயற்கை வலி நிவாரண அணுகுமுறைகளை, பெரும்பாலும் யாரோ பரிந்துரைத்ததையோ அல்லது தேடலில் வந்ததையோ அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். எதை முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு காலம் கொடுக்க வேண்டும் அல்லது அதற்குப் பின்னால் உள்ள ஆதாரம் உண்மையானதா அல்லது சந்தைப்படுத்துகிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான தெளிவான கட்டமைப்பு அரிதாகவே உள்ளது. இதுதான் அந்த கட்டமைப்பு.
ஒரு விரைவான குறிப்பு முன்கூட்டியே: "இயற்கை" என்பது நிரூபிக்கப்பட்டதைக் குறிக்காது, அது பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தமல்ல. சில இயற்கை அணுகுமுறைகள் உறுதியான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன; மற்றவர்கள் இல்லை. அவர்கள் பொதுவாகப் பகிர்ந்துகொள்வது நீண்டகால மருந்து வலி மேலாண்மையைக் காட்டிலும் குறைவான பக்கவிளைவு சுயவிவரமாகும், அதனால்தான் மருந்துகள் உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும் அவை புரிந்து கொள்ளத்தக்கவை. குறிப்பிடத்தக்க எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
குத்தூசி மருத்துவம்: இந்த வகையின் சிறந்த ஆதாரம்
மூட்டுவலி வலிக்கு "இயற்கையானது" என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் அணுகுமுறைகளில், குத்தூசி மருத்துவம் அதன் பின்னால் வலுவான மருத்துவ ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது. முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கான சோதனைச் சான்றுகள் குறிப்பாக ஷாம் குத்தூசி மருத்துவத்துடன் ஒப்பிடும்போது வலியில் அர்த்தமுள்ள குறைப்பு மற்றும் இயக்கம் மேம்பாடுகளைக் காட்டுகிறது. நன்மைகள் குணப்படுத்தக்கூடியவை அல்ல, அவை உலகளாவியவை அல்ல, ஆனால் அவை புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அர்த்தத்தில் உண்மையானவை, இது பல மாற்றுகளுக்குச் சொல்லப்படுவதை விட அதிகம்.
நடைமுறைத் தடையானது செலவு மற்றும் அணுகல் ஆகும் - குத்தூசி மருத்துவத்திற்கு உரிமம் பெற்ற பயிற்சியாளருடன் வழக்கமான அமர்வுகள் தேவை, காப்பீட்டின் கீழ் இல்லை என்றால் அது மலிவானது அல்ல, மேலும் பலன்களுக்கு அவ்வப்போது வருகையை விட நீடித்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அந்த காரணிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடியதாக இருந்தால், இது தெளிவான அறிவியல் ஆதரவுடன் கூடிய இயற்கையான அணுகுமுறையாகும்.
TENS சிகிச்சை: வீட்டில் மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது
டிரான்ஸ்குடேனியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) மூளையை அடையும் வலி சமிக்ஞைகளைக் குறைக்க தோல்-மேற்பரப்பு மின்முனைகள் மூலம் வழங்கப்படும் லேசான மின் துடிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. குறிப்பாக மூட்டுவலி வலிக்கு, சான்றுகள் கலந்திருந்தாலும், குறுகிய கால நிவாரணத்திற்கு நியாயமான நேர்மறையானவை, மேலும் ஒரு வீட்டு TENS அலகு உங்களுக்குத் தேவைப்படும் போதெல்லாம் கிடைக்கும் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது.
A TENS அலகு வலி நிவாரணம் சாதனம் சில பத்து டாலர்கள் செலவாகும் மற்றும் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். வலிமிகுந்த மூட்டைச் சுற்றி எலெக்ட்ரோட் பேட்களை வைத்து, தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைத் தேர்ந்தெடுத்து, 20-30 நிமிடங்கள் அமர்வை இயக்கவும். இது அடிப்படை மூட்டு நிலையை சரிசெய்யாது, ஆனால் வீட்டிலேயே வலி எபிசோட்களை நிர்வகிப்பதற்கு, இது ஒரு நடைமுறை, குறைந்த ஆபத்துள்ள கருவியாகும், இது பலருக்கு உண்மையிலேயே உதவியாக இருக்கும். மற்ற அணுகுமுறைகளுடன் - வெப்பம், மசாஜ், நீட்சி - ஒரு நிரப்பு வழியில் இணைப்பதும் எளிதானது.
வெப்ப சிகிச்சை: எளிய மற்றும் தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்
வெப்பம் கவர்ச்சியானது அல்ல, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. மூட்டுவலி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வெப்பம் தளர்த்துகிறது, உள்ளூர் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை விடுவிக்கிறது, குறிப்பாக காலை விறைப்பு பல வகையான கீல்வாதங்களை வகைப்படுத்துகிறது. இது அடிப்படை வீக்கத்தைக் குறைக்காது (உண்மையில் ஒரு தீவிரமான வீக்கமடைந்த மூட்டு வெடிப்பின் போது மோசமாக்கலாம் - அப்போதுதான் குளிர் மிகவும் பொருத்தமானது). ஆனால் நாள்பட்ட பின்னணி விறைப்பு மற்றும் வலிக்கு, ஏ சூடான கூட்டு மடக்கு செயல்பாடு தொடர்ந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் முன் பயன்படுத்தப்பட்டது.
நடைமுறை கேள்வி டெலிவரி: ஒரு மின்சாரம் வெப்பமூட்டும் திண்டு முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற அணுகக்கூடிய மூட்டுகளுக்கு வசதியானது; நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட மறைப்புகள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற மூட்டுகளுக்கு நன்றாக பொருந்தும். பாரஃபின் மெழுகு குளியல் குறிப்பாக கை மூட்டுவலிக்கு சிறந்தது - மெழுகு வெப்பத்தை நன்றாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் முழு கையையும் சமமாக பூசுகிறது. நிலையானது என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த வகையான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், நெருக்கடி நாட்களில் மட்டுமல்ல, அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
மசாஜ்: பயனுள்ள ஆனால் சரியான வகை முக்கியமானது
கீல்வாதத்திற்கான மசாஜ் அதன் பின்னால் சில ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலும் முழங்காலின் கீல்வாதத்திற்கு. பொறிமுறையானது சில விஷயங்களில் வெப்பத்தைப் போன்றது - அதிகரித்த சுழற்சி, மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசை தளர்வு - மற்றும் மென்மையான திசு கையாளுதலின் இயந்திர விளைவுகள். ஒரு உடன் சுய மசாஜ் மசாஜ் ரோலர் அல்லது ஒரு நோக்கத்துடன் கீல்வாதத்திற்கான கை மசாஜர் வழக்கமான தொழில்முறை மசாஜ் செலவு இல்லாமல் வீட்டில் அதே நன்மை சில வழங்குகிறது.
முக்கியமான எச்சரிக்கைகள்: கடுமையான வீக்கமடைந்த, சூடான மூட்டுக்கு ஒருபோதும் மசாஜ் செய்யாதீர்கள் - அது எதிர்மறையானது. ஆழமான திசு மசாஜ் நீங்கள் விரும்புவது அல்ல; கீல்வாத மூட்டுகளுக்கு மென்மையான, மிதமான அழுத்த நுட்பங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன. மேலும் மசாஜ் செய்வது மூட்டுக்கு அல்ல, மூட்டைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களை குறிக்கிறது, எனவே வலியின் மூலத்தை விட வலிமிகுந்த மூட்டைச் சுற்றி உருவாகும் தசை இறுக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: நீண்ட விளையாட்டு
கீல்வாதத்தை குணப்படுத்தும் உணவுமுறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் நாள்பட்ட, குறைந்த தர உணவு அழற்சியானது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது என்பதற்கு நியாயமான சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் உணவின் மூலம் அதைக் குறைப்பது சாதாரணமாக ஆனால் அளவிடக்கூடிய வகையில் சிலருக்கு உதவுகிறது. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவின் நடைமுறை பதிப்பு சிக்கலானது அல்ல: அதிக மீன், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்; குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள். சேர்த்தல் ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுமுறை மாற்றம் கடினமானதாக இருந்தால் நேரடியான தொடக்கப் புள்ளியாகும்.
நேர்மையான எச்சரிக்கை என்னவென்றால், உணவுமுறை மாற்றங்கள் விளைவுகளைக் காட்ட பல மாதங்கள் ஆகும், மேலும் முடிவுகள் மக்கள் அடிக்கடி எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் எளிமையானவை. ஆனால் இங்குள்ள மற்ற அணுகுமுறைகளைப் போலல்லாமல், இது பொது ஆரோக்கியத்தில் இரட்டை கடமையைச் செய்கிறது - இருதய ஆபத்து, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையைக் குறைக்கிறது - அதே நேரத்தில் கீல்வாதம் வீக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. இது ஒரு நீண்ட கால பின்னணி அணுகுமுறை, அதிக இலக்கு வலி மேலாண்மைக்கு மாற்றாக இல்லை.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பிரீமியம் விலையில் மூலிகைகளின் தனியுரிம கலவையுடன் "மூட்டுவலி வலியை இயற்கையாகவே நீக்குவதாக" உறுதியளிக்கும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கிறேன். முறையான இயற்கை அணுகுமுறைகள் - குத்தூசி மருத்துவம், TENS, வெப்பம், மசாஜ், அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு - இவை அனைத்தும் மலிவானவை, நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டவை அல்லது இரண்டும் ஆகும். "இஞ்சி சாறு" அல்லது "மூலிகை கலவை" போன்ற அடிப்படை கருத்துக்கு கூடுதல் விலை பிரீமியத்தை சேர்க்கும் மார்க்கெட்டிங் அரிதாகவே அவர்கள் வசூலிக்கும் மதிப்பின் மதிப்பை வழங்குகிறது. கீல்வாதத்திற்கான மிகவும் குறிப்பிட்ட மூலிகை சப்ளிமெண்ட்களுக்கான ஆதாரம் மெல்லியதாக உள்ளது; தெளிவான நடைமுறை நன்மைகளைக் கொண்ட TENS அலகு அல்லது நல்ல வெப்ப உறைகளில் பணத்தைச் செலவிடுவது நல்லது.
இந்த அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு பொறிமுறையின் மூலம் வலியை நிவர்த்தி செய்கின்றன, அதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து எல்லாவற்றையும் செய்ய எதிர்பார்ப்பதை விட அவற்றை புத்திசாலித்தனமாக இணைப்பது சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கான நடைமுறை பதில்: குத்தூசி மருத்துவத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து அணுகி வாங்க முடியும் என்றால், வலி எபிசோட்களுக்கு வீட்டிலேயே TENS, விறைப்பு மேலாண்மைக்கான தினசரி அடிப்படை வெப்பம் மற்றும் பிளேயர்-அருகிலுள்ள தசை பதற்றத்திற்கு மென்மையான மசாஜ். அந்த கலவையானது மருந்து அல்லாத நிர்வாகம் செய்யக்கூடிய பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது.
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்கானது. உங்கள் மூட்டுவலி மேலாண்மை திட்டத்தை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது புதிய சிகிச்சைகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
