Akupunktur ve Diğer Doğal Artrit Ağrısı Yaklaşımları: Pratik Bir Karşılaştırma
Artritli insanlar genellikle yıllar içinde, çoğunlukla birisinin önerdiğine veya bir aramada ortaya çıkanlara dayanarak, bir raf değerindeki doğal ağrı giderme yaklaşımlarını örneklemeye başlarlar. Hangisinin ilk önce deneneceğine, ne kadar süre verileceğine veya arkasındaki kanıtın gerçek mi yoksa pazarlama amaçlı mı olduğuna karar vermek için nadiren net bir çerçeve bulunur. İşte bu çerçeve.
Öncelikle kısa bir not: "doğal" kanıtlanmış anlamına gelmez ve güvenli anlamına da gelmez. Bazı doğal yaklaşımların arkasında sağlam kanıtlar vardır; diğerleri bunu yapmaz. Genel olarak paylaştıkları şey, uzun vadeli farmasötik ağrı tedavisinden daha düşük bir yan etki profilidir; bu nedenle, ilaç tedavisi de planınızın bir parçası olsa bile, anlaşılmaya değerdirler. Özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, önemli bir şey eklemeden önce doktorunuzla birlikte çalışın.
Akupunktur: Bu kategorideki en iyi kanıtlanmış seçenek
Çoğu insanın artrit ağrısı için "doğal" olduğunu düşündüğü yaklaşımlar arasında akupunktur, arkasında en güçlü klinik araştırmaya sahiptir. Diz osteoartritine ilişkin deneme kanıtları, sahte akupunkturla karşılaştırıldığında özellikle ağrıda anlamlı azalmalar ve hareket kabiliyetinde iyileşme olduğunu göstermektedir. Faydaları tedavi edici değildir ve evrensel değildir, ancak istatistiksel olarak anlamlı bir anlamda gerçektir; bu, diğer birçok alternatif için söylenebilecek olandan daha fazlasıdır.
Pratikteki engel maliyet ve erişimdir; akupunktur lisanslı bir uygulayıcı ile düzenli seanslar gerektirir, sigorta kapsamında değilse ucuz değildir ve faydaları ara sıra ziyaretler yerine sürekli tedavi gerektirir gibi görünmektedir. Eğer bu faktörler işinize yarayacaksa, bu en açık bilimsel desteğe sahip doğal yaklaşımdır.
TENS terapisi: evde ve hafife alınan
Transkütanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS), beyne ulaşan ağrı sinyallerini azaltmak için cilt yüzeyi elektrotları aracılığıyla iletilen hafif elektrik darbelerini kullanır. Özellikle artrit ağrısı için kanıtlar karışıktır ancak kısa süreli rahatlama açısından oldukça olumludur ve evdeki TENS ünitesi, randevu gerektirmek yerine ihtiyaç duyduğunuz her an ulaşılabilir olma avantajına sahiptir.
A TENS ünitesi ağrı kesici cihazın maliyeti birkaç on dolardır ve yıllarca dayanır. Elektrot pedlerini ağrılı eklemin etrafına yerleştirirsiniz, yoğunluğu ve sıklığı seçersiniz ve 20-30 dakikalık bir seans gerçekleştirirsiniz. Altta yatan eklem durumunu düzeltmez, ancak evde ağrı ataklarını yönetmek için birçok insanın gerçekten yararlı bulduğu pratik, düşük riskli bir araçtır. Ayrıca diğer yaklaşımlarla (ısı, masaj, esneme) tamamlayıcı bir şekilde birleştirilmesi de kolaydır.
Isı terapisi: basit ve sürekli olarak faydalı
Isı göz alıcı değil ama işe yarıyor. Sıcaklık, artritli eklemlerin etrafındaki kasları gevşetir, lokal dolaşımı artırır ve eklem sertliğinin, özellikle de artritin birçok biçimini karakterize eden sabah tutukluğunun hafifletilmesine yardımcı olur. Altta yatan iltihabı azaltmaz (ve aslında alevlenme sırasında akut iltihaplı eklemi daha da kötüleştirebilir - bu, soğukluğun daha uygun olduğu zamandır). Ancak kronik arka plan sertliği ve ağrı için ısıtmalı derz sargısı aktiviteden önce uygulandığında sürekli olarak faydalıdır.
Pratik soru teslimattır: bir elektrikli ısıtma yastığı dizler ve sırtın alt kısmı gibi erişilebilir eklemler için uygundur; amaca yönelik sargılar bilekler ve dirsekler gibi eklemlere daha iyi uyum sağlar. Parafin mumu banyoları özellikle el artriti için mükemmeldir; mum ısıyı iyi tutar ve tüm eli eşit şekilde kaplar. Tutarlı olan nokta, hangi tür ısıyı kullanırsanız kullanın, onu yalnızca kriz günlerinde değil, düzenli olarak kullanmanız gerektiğidir.
Masaj: etkili ama doğru tür önemli
Artrit masajının arkasında, çoğunlukla diz osteoartriti için bazı araştırmalar vardır. Mekanizma bazı açılardan ısıyla aynıdır; dolaşımın artması, eklem çevresindeki kasların gevşemesi ve ayrıca yumuşak doku manipülasyonunun mekanik etkileri. ile kendi kendine masaj masaj rulosu veya amaca yönelik bir artrit için el masajı düzenli profesyonel masaj maliyeti olmadan aynı faydanın bir kısmını evde sağlar.
Önemli uyarılar: Asla aşırı derecede iltihaplı, sıcak bir ekleme masaj yapmayın; bu ters etki yapar. Derin doku masajı istediğiniz şey değil; nazik, orta basınçlı teknikler artritik eklemler için daha iyi çalışır. Ve masaj, eklemin kendisini değil, eklem çevresindeki yumuşak dokuyu hedef alır; bu nedenle, ağrının kaynağından ziyade, ağrılı bir eklem etrafında gelişen kas gerginliği ve koruma için en yararlı olanıdır.
Anti-inflamatuar diyet: uzun oyun
Artriti iyileştirecek bir diyet yok, ancak kronik, düşük dereceli diyet iltihabının durumu daha da kötüleştirdiğine ve bunu diyet yoluyla azaltmanın mütevazı ama ölçülebilir şekilde bazı insanlara yardımcı olduğuna dair makul kanıtlar var. Antiinflamatuar diyetin pratik versiyonu karmaşık değildir: daha fazla balık, sebze, kuruyemiş ve zeytinyağı; daha az işlenmiş gıda, şeker ve rafine karbonhidrat. Ekleme Omega-3 balık yağı takviyeleri Diyet değişikliği korkutucu geliyorsa basit bir başlangıç noktasıdır.
Dürüst bir uyarı, diyet değişikliklerinin etkilerini göstermesinin aylar sürmesi ve sonuçların insanların çoğu zaman umduğundan daha mütevazı olmasıdır. Ancak buradaki diğer yaklaşımlardan farklı olarak, genel sağlık üzerinde ikili bir görev üstleniyor: kardiyovasküler riski, kan şekerini ve ağırlığı azaltırken aynı zamanda artrit iltihabını da potansiyel olarak hafifletiyor. Bu uzun vadeli bir arka plan yaklaşımıdır, daha hedefe yönelik ağrı yönetiminin yerini almaz.
Neyi atlardım
Özel bir bitki karışımıyla "artrit ağrısını doğal olarak ortadan kaldırmayı" vaat eden ürünleri birinci sınıf bir fiyata atlardım. Akupunktur, TENS, ısı, masaj, antiinflamatuar diyet gibi meşru doğal yaklaşımların hepsi ya ucuzdur, ya da iyi belgelenmiştir ya da her ikisidir. "Zencefil özü" veya "bitki karışımı" gibi temel bir kavrama ek fiyat primi ekleyen pazarlama, nadiren ücretlendirdikleri değerle orantılı bir değer sunar. Artrit için çoğu spesifik bitkisel takviyenin kanıt temeli zayıftır; parayı bir TENS ünitesine veya daha net pratik faydaları olan iyi ısı kaplamalarına harcamak daha iyidir.
Bu yaklaşımların her biri, acıyı farklı bir mekanizma yoluyla ele alıyor; bu da, bunları mantıklı bir şekilde birleştirmenin, birini seçip onun her şeyi yapmasını beklemekten daha iyi olduğu anlamına geliyor. Çoğu insan için pratik cevap şudur: sürekli olarak erişebiliyorsanız ve karşılayabiliyorsanız akupunktur, ağrı atakları için evde TENS, sertlik yönetimi için günlük temel olarak ısı ve alevlenmeye bitişik kas gerginliği için hafif masaj. Bu kombinasyon, ilaç dışı yönetimin yapabileceklerinin çoğunu kapsamaktadır.
Bu makale genel bilgi amaçlıdır. Artrit yönetim planınızı değiştirmeden veya yeni tedaviler eklemeden önce doktorunuza danışın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
