Châm cứu và các phương pháp giảm đau khớp tự nhiên khác: So sánh thực tế
Những người bị viêm khớp thường thử nghiệm các phương pháp giảm đau tự nhiên có giá trị trong nhiều năm, chủ yếu dựa trên những gì ai đó đề xuất hoặc những gì xuất hiện khi tìm kiếm. Hiếm khi có một khuôn khổ rõ ràng để quyết định nên thử cái nào trước, thực hiện trong bao lâu hoặc liệu bằng chứng đằng sau nó là có thật hay tiếp thị. Đây là khuôn khổ đó.
Lưu ý nhanh trước: "tự nhiên" không có nghĩa là đã được chứng minh và không có nghĩa là an toàn. Một số phương pháp tiếp cận tự nhiên có bằng chứng vững chắc đằng sau chúng; những người khác thì không. Những gì họ thường chia sẻ là tác dụng phụ thấp hơn so với việc kiểm soát cơn đau bằng thuốc lâu dài, đó là lý do tại sao chúng đáng được hiểu ngay cả khi thuốc cũng là một phần trong kế hoạch của bạn. Làm việc với bác sĩ trước khi thêm bất cứ điều gì quan trọng, đặc biệt nếu bạn dùng các loại thuốc khác.
Châm cứu: lựa chọn được chứng minh rõ ràng nhất trong danh mục này
Trong số các phương pháp mà hầu hết mọi người cho là “tự nhiên” đối với chứng đau khớp, châm cứu có nghiên cứu lâm sàng mạnh mẽ nhất đằng sau nó. Bằng chứng thử nghiệm về bệnh viêm xương khớp đầu gối đặc biệt cho thấy mức độ giảm đau có ý nghĩa và cải thiện khả năng vận động so với châm cứu giả. Những lợi ích này không có tác dụng chữa bệnh và không phổ biến, nhưng chúng thực tế theo một nghĩa có ý nghĩa thống kê, nhiều hơn những gì có thể nói đối với nhiều lựa chọn thay thế khác.
Rào cản thực tế là chi phí và khả năng tiếp cận - châm cứu đòi hỏi phải đến khám thường xuyên với bác sĩ được cấp phép, chi phí không hề rẻ nếu không được bảo hiểm chi trả và lợi ích dường như đòi hỏi phải điều trị lâu dài hơn là thỉnh thoảng đến thăm khám. Nếu những yếu tố đó phù hợp với bạn thì đó là cách tiếp cận tự nhiên với sự hỗ trợ khoa học rõ ràng nhất.
Liệu pháp TENS: tại nhà và bị đánh giá thấp
Kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS) sử dụng các xung điện nhẹ được truyền qua các điện cực trên bề mặt da để giảm tín hiệu đau đến não. Đặc biệt đối với chứng đau do viêm khớp, bằng chứng còn chưa thống nhất nhưng khá tích cực về tác dụng giảm đau ngắn hạn và thiết bị TENS tại nhà có lợi thế là luôn có sẵn bất cứ khi nào bạn cần thay vì phải đặt lịch hẹn.
A Giảm đau đơn vị TENS thiết bị có giá vài chục đô la và tồn tại trong nhiều năm. Bạn đặt các miếng điện cực xung quanh khớp bị đau, chọn cường độ và tần suất rồi chạy một đợt trong 20–30 phút. Nó không khắc phục được tình trạng khớp tiềm ẩn, nhưng để kiểm soát các cơn đau tại nhà, đây là một công cụ thiết thực, ít rủi ro mà nhiều người thực sự thấy hữu ích. Nó cũng dễ dàng kết hợp với các phương pháp khác - chườm nóng, xoa bóp, kéo giãn - theo cách bổ sung.
Liệu pháp nhiệt: đơn giản và hữu ích nhất quán
Nhiệt không quyến rũ, nhưng nó có tác dụng. Hơi ấm làm thư giãn các cơ xung quanh khớp bị viêm, tăng tuần hoàn cục bộ và giảm cứng khớp, đặc biệt là cứng khớp buổi sáng đặc trưng của nhiều dạng viêm khớp. Nó không làm giảm tình trạng viêm tiềm ẩn (và thực sự có thể làm cho khớp bị viêm cấp tính trở nên trầm trọng hơn khi bùng phát - đó là lúc cảm lạnh thích hợp hơn). Nhưng đối với tình trạng cứng khớp và đau nhức mãn tính, bọc khớp nóng áp dụng trước khi hoạt động luôn hữu ích.
Câu hỏi thực tế là việc giao hàng: một chiếc xe điện đệm sưởi ấm thuận tiện cho các khớp dễ tiếp cận như đầu gối và lưng dưới; băng quấn chuyên dụng phù hợp với các khớp như cổ tay và khuỷu tay tốt hơn. Tắm sáp paraffin rất tốt cho bệnh viêm khớp ở tay, đặc biệt là sáp giữ nhiệt tốt và phủ đều toàn bộ bàn tay. Điều nhất quán là dù sử dụng dạng nhiệt nào, bạn cũng cần sử dụng nó thường xuyên, không chỉ trong những ngày khủng hoảng.
Massage: hiệu quả nhưng đúng loại mới quan trọng
Massage chữa viêm khớp đã có một số nghiên cứu đằng sau nó, chủ yếu là dành cho bệnh viêm xương khớp đầu gối. Cơ chế này giống như nhiệt ở một số khía cạnh – tăng tuần hoàn, thư giãn cơ xung quanh khớp – cộng với tác động cơ học của thao tác mô mềm. Tự massage bằng con lăn massage hoặc được thực hiện có mục đích Máy mát xa tay chữa viêm khớp mang lại một số lợi ích tương tự tại nhà mà không tốn chi phí mát-xa chuyên nghiệp thường xuyên.
Lưu ý quan trọng: không bao giờ xoa bóp khớp nóng, bị viêm cấp tính - điều đó sẽ phản tác dụng. Massage mô sâu không phải là điều bạn muốn; Kỹ thuật nhẹ nhàng, áp lực vừa phải có tác dụng tốt hơn đối với bệnh khớp. Và xoa bóp nhắm vào các mô mềm xung quanh khớp chứ không phải bản thân khớp, vì vậy, nó hữu ích nhất cho sự căng cơ và bảo vệ phát triển xung quanh khớp bị đau hơn là nguồn gốc của cơn đau.
Chế độ ăn chống viêm: cuộc chơi lâu dài
Không có chế độ ăn kiêng nào có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp, nhưng có bằng chứng hợp lý cho thấy tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn và việc giảm bớt bệnh thông qua chế độ ăn uống thay đổi một cách khiêm tốn nhưng có thể đo lường được ở một số người. Phiên bản thực tế của chế độ ăn chống viêm không phức tạp: nhiều cá, rau, quả hạch và dầu ô liu hơn; ít thực phẩm chế biến sẵn, đường và carbohydrate tinh chế. Thêm bổ sung dầu cá omega-3 là điểm khởi đầu đơn giản nếu việc thay đổi chế độ ăn uống khiến bạn cảm thấy khó khăn.
Lời cảnh báo trung thực là những thay đổi trong chế độ ăn uống phải mất nhiều tháng mới có tác dụng và kết quả khiêm tốn hơn mọi người thường mong đợi. Nhưng không giống như các phương pháp khác ở đây, nó thực hiện nhiệm vụ kép đối với sức khỏe nói chung - giảm nguy cơ tim mạch, lượng đường trong máu và cân nặng - đồng thời có khả năng làm giảm chứng viêm khớp. Đó là một cách tiếp cận nền tảng lâu dài, không thể thay thế cho việc kiểm soát cơn đau có mục tiêu hơn.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua những sản phẩm hứa hẹn "loại bỏ cơn đau viêm khớp một cách tự nhiên" với sự pha trộn độc quyền của các loại thảo mộc với mức giá cao. Các phương pháp tiếp cận tự nhiên hợp pháp - châm cứu, TENS, chườm nóng, xoa bóp, chế độ ăn chống viêm - đều không tốn kém, được ghi chép rõ ràng hoặc cả hai. Hoạt động tiếp thị bổ sung giá bổ sung cho một khái niệm cơ bản như "chiết xuất gừng" hoặc "hỗn hợp thảo dược" hiếm khi mang lại giá trị tương xứng với những gì họ tính phí. Cơ sở bằng chứng cho hầu hết các chất bổ sung thảo dược cụ thể cho bệnh viêm khớp còn mỏng; tốt hơn hết bạn nên chi tiền cho một thiết bị TENS hoặc vật liệu quấn nhiệt tốt, mang lại lợi ích thiết thực rõ ràng hơn.
Mỗi phương pháp tiếp cận này giải quyết nỗi đau thông qua một cơ chế khác nhau, có nghĩa là kết hợp chúng một cách hợp lý sẽ tốt hơn là chọn một phương pháp và mong đợi nó làm được mọi việc. Câu trả lời thiết thực cho hầu hết mọi người là: châm cứu nếu bạn có đủ điều kiện và đủ khả năng chi trả một cách nhất quán, TENS tại nhà để điều trị các cơn đau, chườm nóng làm cơ sở hàng ngày để kiểm soát độ cứng và xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng cơ lân cận. Sự kết hợp đó bao gồm hầu hết những gì quản lý phi dược phẩm có thể làm.
Bài viết này là dành cho thông tin chung. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi kế hoạch quản lý bệnh viêm khớp hoặc bổ sung các phương pháp điều trị mới.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
