আপনার সমগ্র জীবন ওভারহল না করে আরও অ্যারোবিক কার্যকলাপ যোগ করা
প্রতিটি জিমের সদস্যপদ যা আমি কখনও পরিত্যাগ করেছি একই প্যাটার্ন অনুসরণ করেছে: উচ্চ উত্সাহ, দুই সপ্তাহের জন্য উচ্চ উপস্থিতি, তারপরে শূন্যের দিকে ধীরে ধীরে স্লাইড। সমস্যাটি ব্যায়াম ছিল না - আমি যখন এটি করেছি তখন আমি আরও ভাল অনুভব করেছি। সমস্যাটি ছিল যে বিন্যাসটি আমি বেছে নিয়েছিলাম একটি সাধারণ সপ্তাহের জন্য খুব বেশি সমন্বয় প্রয়োজন। এটাই ছিল প্রকৃত বাধা, ইচ্ছাশক্তি নয়।
উন্নত হৃদস্পন্দন বিশ মিনিট গণনা করার জন্য যথেষ্ট
কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার থ্রেশহোল্ড বেশিরভাগ জিম সংস্কৃতির থেকে কম। 20 মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো — সত্যিকার অর্থে উন্নত, নৈমিত্তিক হাঁটাহাঁটি নয় — কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং শক্তির মাত্রায় পরিমাপযোগ্য উন্নতি ঘটায়। আপনি যদি এটি অনুভব করার মতো দ্রুত গতিতে যান তবে একটি দ্রুত হাঁটার যোগ্যতা অর্জন করে। দৌড়ানো স্পষ্টতই কাজ করে। সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে আরোহণ - যে কোনও কিছু যা আপনার হৃদস্পন্দনকে 20 মিনিট ধরে ধরে রাখে তা বৈধ অ্যারোবিক ব্যায়াম।
এর অর্থ হল সুবিধা পাওয়ার জন্য আপনার একটি বিস্তৃত ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই। আপনার তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতা এবং সময়কাল বেশি প্রয়োজন। ক ফিটনেস ট্র্যাকার যেটি হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করে আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি আসলেই জোনে আছেন বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে।
বাড়ির সরঞ্জামগুলি সবচেয়ে বড় অজুহাত সরিয়ে দেয়
আবহাওয়া, যাতায়াতের সময় এবং জিমে ভিড় হল প্রকৃত বাধা যা সময়ের সাথে সাথে শূন্য উপস্থিতিতে পরিণত হয়। ক ট্রেডমিল বা স্থির সাইকেল বাড়িতে তিনটিই সরিয়ে দেয়। প্রারম্ভিক খরচ বাস্তব কিন্তু ক্যালকুলাসও তাই: আপনি আসলে ব্যবহার করেন এমন একটি সরঞ্জাম ক্রয় একটি জিম সদস্যপদকে বীট করে যা আপনি ছয় সপ্তাহ পরে ব্যবহার করা বন্ধ করে দেন। মূল জিনিসটি হল এমন সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া যা আপনি সত্যিকারের ব্যবহার করবেন — আপনি যদি হাঁটা বা দৌড়াতে চান তবে একটি ট্রেডমিল কাজ করে; আপনি যদি সাইকেল চালানো পছন্দ করেন তবে একটি বাইক আরও ভাল কাজ করে; একটি রোয়িং মেশিন কাজ করে যদি আপনি শরীরের উপরের অংশে জড়িত চান।
বৃহৎ যন্ত্রপাতির জন্য স্থান বা বাজেটহীন লোকদের জন্য, ক দড়ি লাফ উপলব্ধ সবচেয়ে স্থান-দক্ষ এবং কার্যকর বায়বীয় সরঞ্জাম এক. দড়ি লাফের বিশ মিনিটের ব্যবধান খরচ এবং পদচিহ্নের তুলনায় উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায়।
বৈচিত্র্য একঘেয়েমিকে বাধা দেয় যা ধারাবাহিকতাকে হত্যা করে
প্রতিদিন ঠিক একই ওয়ার্কআউট করা কয়েক সপ্তাহের জন্য কাজ করে। এর পরে, বেশিরভাগ লোকের ব্যস্ততা কমে যায়। সপ্তাহে বৈচিত্র্য তৈরি করা — হাঁটা, সাইকেল চালানো, এবং কিছু ধরণের শক্তি কাজের মধ্যে পর্যায়ক্রমে — অভ্যাসটিকে সতেজ অনুভব করে। এটি অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করে, যা একটি বাস্তব উদ্বেগের বিষয় যখন আপনি প্রতিদিন একই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ধরণগুলি করেন।
আপনি ইতিমধ্যেই যা করছেন তার উপর এটি স্ট্যাক করুন
আমি দেখেছি সবচেয়ে টেকসই ব্যায়াম অভ্যাস বিদ্যমান আচরণ সংযুক্ত করা হয়. একটি পডকাস্ট শোনার সময় হাঁটা আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম সময় নিজেকে অনুমতি দেয়. টিভির সময় একটি স্থির বাইক ব্যবহার করা। মধ্যাহ্নভোজনের পরে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা যা আলোচনার অযোগ্য হয়ে ওঠে। অভ্যাসটির জন্য কম ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন হয় যখন এটি এমন কিছুর সাথে সংযুক্ত থাকে যা ইতিমধ্যে ঘটছিল।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি জটিল সরঞ্জামগুলিতে 60 থেকে 90 মিনিটের প্রয়োজন এমন বিস্তৃত ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাব। তারা এমন লোকদের জন্য কাজ করে যাদের জীবনধারা তাদের সামঞ্জস্য করে। অন্য সবার জন্য, যখন জীবন হস্তক্ষেপ করে তখন তারা অপরাধবোধের উৎস হয়ে ওঠে। সহজ বিন্যাস, আরো প্রায়ই এটি বাস্তবে ঘটে.
সৎ নিচের লাইন: আপনার আরও অনুপ্রেরণার প্রয়োজন নেই, আপনার কম ঘর্ষণ দরকার। বায়বীয় ব্যায়ামের ফর্মটি খুঁজুন যা আপনার জীবন আসলে যেখান থেকে অ্যাক্সেস করা সবচেয়ে সহজ, বেশিরভাগ দিন এটি 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য করুন এবং স্বাস্থ্যের ফলাফল নির্ভরযোগ্যভাবে অনুসরণ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
