Προσθέστε περισσότερη αερόβια δραστηριότητα χωρίς να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη ζωή σας
Κάθε συνδρομή στο γυμναστήριο που έχω εγκαταλείψει ακολούθησε το ίδιο μοτίβο: υψηλός ενθουσιασμός, υψηλή συμμετοχή για δύο εβδομάδες, μετά μια σταδιακή ολίσθηση προς το μηδέν. Το πρόβλημα δεν ήταν η άσκηση — ένιωσα καλύτερα όταν την έκανα. Το πρόβλημα ήταν ότι η μορφή που επέλεξα απαιτούσε πολύ συντονισμό για μια κανονική εβδομάδα. Αυτό ήταν το πραγματικό εμπόδιο, όχι η δύναμη της θέλησης.
Είκοσι λεπτά αυξημένου καρδιακού παλμού είναι αρκετά για να μετρήσετε
Το όριο για το καρδιαγγειακό όφελος είναι χαμηλότερο από ό,τι υπονοούν οι περισσότερες καλλιέργειες γυμναστικής. Το να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για 20 λεπτά —πραγματικά αυξημένο, όχι μια περιστασιακή βόλτα— παράγει μετρήσιμες βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα ενέργειας. Ένα γρήγορο περπάτημα είναι κατάλληλο εάν κινείστε αρκετά γρήγορα για να το νιώσετε. Το τρέξιμο προφανώς λειτουργεί. Ποδηλασία, κολύμπι, χορός, αναρρίχηση σκαλοπατιών — οτιδήποτε διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά για 20 συνεχόμενα λεπτά είναι θεμιτή αερόβια άσκηση.
Το συμπέρασμα είναι ότι δεν χρειάζεστε μια περίπλοκη προπόνηση για να έχετε το όφελος. Χρειάζεσαι συνέπεια και διάρκεια περισσότερο από ένταση. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό σας βοηθά να επιβεβαιώσετε ότι βρίσκεστε πραγματικά στη ζώνη αντί να υποθέσετε ότι βρίσκεστε.
Ο οικιακός εξοπλισμός αφαιρεί τη μεγαλύτερη δικαιολογία
Ο καιρός, ο χρόνος μετακίνησης και το πλήθος στο γυμναστήριο είναι πραγματικά εμπόδια που με την πάροδο του χρόνου συνιστούν μηδενική συμμετοχή. Α διάδρομος ή στατικό ποδήλατο στο σπίτι αφαιρεί και τα τρία. Το αρχικό κόστος είναι πραγματικό, αλλά το ίδιο ισχύει και για τον λογισμό: μια αγορά εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε πραγματικά ξεπερνά μια συνδρομή στο γυμναστήριο που σταματάτε να χρησιμοποιείτε μετά από έξι εβδομάδες. Το κλειδί είναι η επιλογή εξοπλισμού που θα χρησιμοποιήσετε πραγματικά — ένας διάδρομος λειτουργεί αν σας αρέσει το περπάτημα ή το τρέξιμο. ένα ποδήλατο λειτουργεί καλύτερα αν προτιμάτε το ποδήλατο. ένα κωπηλατικό μηχάνημα λειτουργεί αν θέλετε να συμμετέχετε στο πάνω μέρος του σώματος.
Για άτομα χωρίς χώρο ή προϋπολογισμό για μεγάλο εξοπλισμό, α σχοινί άλματος είναι ένα από τα πιο αποδοτικά στον χώρο και αποτελεσματικά αερόβια εργαλεία διαθέσιμα. Είκοσι λεπτά διαστημάτων με σχοινάκι καίει έναν αξιοσημείωτο αριθμό θερμίδων σε σχέση με το κόστος και το αποτύπωμα.
Η ποικιλία αποτρέπει την πλήξη που σκοτώνει τη συνέπεια
Κάνοντας την ίδια ακριβώς προπόνηση κάθε μέρα λειτουργεί για μερικές εβδομάδες. Μετά από αυτό, η δέσμευση των περισσότερων ανθρώπων πέφτει. Η οικοδόμηση ποικιλίας στην εβδομάδα - εναλλαγή μεταξύ περπάτημα, ποδηλασίας και κάποιας μορφής άσκησης ενδυνάμωσης - διατηρεί τη συνήθεια φρέσκια. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού από υπερβολική χρήση, κάτι που αποτελεί πραγματική ανησυχία όταν κάνετε καθημερινά πανομοιότυπα επαναλαμβανόμενα μοτίβα κίνησης.
Τοποθετήστε το σε πράγματα που ήδη κάνετε
Οι πιο ανθεκτικές συνήθειες άσκησης που έχω δει συνδέονται με υπάρχουσες συμπεριφορές. Περπατώντας ενώ ακούτε ένα podcast επιτρέπετε στον εαυτό σας μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρήση στατικού ποδηλάτου κατά τη διάρκεια της τηλεόρασης. Κάνοντας μια μικρή βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα που γίνεται αδιαπραγμάτευτη. Η συνήθεια απαιτεί λιγότερη δύναμη θέλησης όταν συνδέεται με κάτι που ήδη συνέβαινε.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειπα περίπλοκα προγράμματα άσκησης που απαιτούν 60 έως 90 λεπτά σε πολύπλοκο εξοπλισμό. Εργάζονται για ανθρώπους των οποίων ο τρόπος ζωής τους φιλοξενεί. Για όλους τους άλλους, γίνονται πηγή ενοχών όταν η ζωή παρεμβαίνει. Όσο πιο απλή είναι η μορφή, τόσο πιο συχνά συμβαίνει στην πραγματικότητα.
Η ειλικρινής ουσία: δεν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα, χρειάζεστε λιγότερη τριβή. Βρείτε τη μορφή αερόβιας άσκησης στην οποία είναι πιο εύκολη η πρόσβαση από εκεί που βρίσκεται στην πραγματικότητα η ζωή σας, κάντε την για 20 έως 30 λεπτά τις περισσότερες μέρες και τα αποτελέσματα υγείας ακολουθούν αξιόπιστα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
