הוספת פעילות אירובית נוספת מבלי לשנות את כל חייך
כל מנוי לחדר כושר שזנחתי אי פעם פעל לפי אותו דפוס: התלהבות גבוהה, נוכחות גבוהה במשך שבועיים, ואז גלישה הדרגתית לאפס. הבעיה לא הייתה התרגיל - הרגשתי טוב יותר כשעשיתי אותו. הבעיה הייתה שהפורמט שבחרתי דרש יותר מדי תיאום לשבוע רגיל. זה היה המחסום האמיתי, לא כוח הרצון.
עשרים דקות של קצב לב מוגבר מספיקות כדי לספור
הסף לתועלת קרדיווסקולרית נמוך ממה שמרמזת רוב תרבות חדר הכושר. העלאת קצב הלב שלך למשך 20 דקות - מוגבר באמת, לא טיול מזדמן - מייצר שיפורים מדידים בבריאות הלב וכלי הדם, רגישות לאינסולין ורמות האנרגיה. הליכה מהירה מתאימה אם אתה זז מהר מספיק כדי להרגיש את זה. ברור שהריצה עובדת. רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, טיפוס במדרגות - כל דבר ששומר על הדופק למשך 20 דקות רצופות הוא פעילות אירובית לגיטימית.
המשמעות היא שאתה לא צריך אימון משוכלל כדי לקבל את התועלת. אתה צריך עקביות ומשך יותר מאשר אינטנסיביות. א גשש כושר שמנטר את קצב הלב עוזר לך לאשר שאתה באמת באזור במקום להניח שאתה נמצא.
ציוד ביתי מסיר את התירוץ הגדול ביותר
מזג אויר, זמן נסיעה וצפי בחדר כושר הם מחסומים אמיתיים שמתגבשים לאורך זמן לאפס נוכחות. א הליכון או אופניים נייחים בבית מסיר את שלושתם. העלות המקדימה היא אמיתית, אבל כך גם החשבון: רכישת ציוד שאתה משתמש בו למעשה מנצחת מנוי לחדר כושר שאתה מפסיק להשתמש בו לאחר שישה שבועות. המפתח הוא בחירת ציוד שבו תשתמשו באמת - הליכון עובד אם אתם אוהבים ללכת או לרוץ; אופניים עובדים טוב יותר אם אתה מעדיף רכיבה על אופניים; מכונת חתירה עובדת אם אתה רוצה מעורבות בפלג הגוף העליון.
לאנשים ללא מקום או תקציב לציוד גדול, א קפיצה בחבל הוא אחד הכלים האירוביים החסכוניים והיעילים ביותר שיש. עשרים דקות של מרווחי קפיצה בחבל שורפים מספר מדהים של קלוריות ביחס לעלות ולטביעת הרגל.
גיוון מונע את השעמום שהורג את העקביות
לעשות את אותו אימון כל יום בדיוק עובד במשך כמה שבועות. לאחר מכן, המעורבות של רוב האנשים יורדת. בניית גיוון לתוך השבוע - לסירוגין בין הליכה, רכיבה על אופניים וסוג כלשהו של עבודת כוח - שומר על תחושת ההרגל רענן. זה גם מפחית את הסיכון לפציעת שימוש יתר, וזה חשש אמיתי כאשר אתה עושה דפוסי תנועה זהים שחוזרים על עצמם מדי יום.
ערמו את זה על דברים שאתה כבר עושה
הרגלי הפעילות הגופנית העמידים ביותר שראיתי קשורים להתנהגויות קיימות. הליכה תוך כדי האזנה לפודקאסט אתה מרשה לעצמך רק במהלך פעילות גופנית. שימוש באופניים נייחים בזמן טלוויזיה. ביצוע הליכה קצרה לאחר ארוחת הצהריים שהופך ללא סחיר. ההרגל דורש פחות כוח רצון כאשר הוא מחובר למשהו שכבר התרחש.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על תוכניות אימונים משוכללות הדורשות 60 עד 90 דקות בציוד מורכב. הם עובדים עבור אנשים שאורח החיים שלהם מתאים להם. עבור כל השאר, הם הופכים למקור אשמה כשהחיים מפריעים. ככל שהפורמט פשוט יותר, כך זה קורה לעתים קרובות יותר.
השורה התחתונה הכנה: אתה לא צריך יותר מוטיבציה, אתה צריך פחות חיכוכים. מצא את צורת האימון האירובי שהכי קל לגשת אליו מהמקום שבו נמצאים חייך בפועל, בצע את זה במשך 20 עד 30 דקות ברוב הימים, והתוצאות הבריאותיות עוקבות באופן אמין.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
