전체 생활을 점검하지 않고도 더 많은 유산소 활동을 추가할 수 있습니다.
내가 포기한 모든 체육관 멤버십은 동일한 패턴을 따랐습니다. 높은 열정, 2주 동안의 높은 출석률, 그리고 점진적으로 0을 향해 하락했습니다. 문제는 운동이 아니었습니다. 운동을 하고 나니 기분이 좋아졌습니다. 문제는 제가 선택한 형식이 보통 한 주 동안 너무 많은 조정이 필요하다는 것이었습니다. 그것은 의지력이 아니라 실제 장벽이었습니다.
20분 동안 심박수가 상승하면 계산하기에 충분합니다.
심혈관 혜택의 한계점은 대부분의 체육관 문화가 의미하는 것보다 낮습니다. 20분 동안 심박수를 높이면(캐주얼 산책이 아닌 실제로 상승) 심혈관 건강, 인슐린 민감도 및 에너지 수준이 측정 가능하게 향상됩니다. 느낄 수 있을 만큼 빠르게 움직이고 있다면 활발한 걷기가 적합합니다. 달리기는 분명히 효과가 있습니다. 사이클링, 수영, 댄스, 계단 오르기 등 심박수를 20분 동안 지속적으로 유지하는 모든 것이 합법적인 유산소 운동입니다.
이는 이점을 얻기 위해 정교한 운동이 필요하지 않다는 의미입니다. 강도보다는 일관성과 지속성이 필요합니다. 에이 피트니스 트래커 심박수를 모니터링하는 이 기능은 자신이 해당 영역에 있다고 가정하는 대신 실제로 해당 영역에 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.
홈 장비는 가장 큰 핑계를 제거합니다
날씨, 출퇴근 시간, 체육관 군중은 시간이 지남에 따라 출석률이 0이 되는 진정한 장벽입니다. 에이 런닝머신 또는 고정식 자전거 집에서는 세 가지를 모두 제거합니다. 선불 비용은 실제적이지만 미적분도 마찬가지입니다. 실제로 사용하는 장비를 구입하는 것이 6주 후에 사용을 중단하는 체육관 멤버십보다 낫습니다. 핵심은 실제로 사용할 장비를 선택하는 것입니다. 걷기나 달리기를 좋아한다면 런닝머신이 적합합니다. 자전거 타기를 선호한다면 자전거가 더 좋습니다. 상체 참여를 원할 경우 로잉 머신이 작동합니다.
대형 장비를 설치할 공간이나 예산이 없는 사람들을 위해 줄넘기 가장 공간 효율적이고 효과적인 유산소 도구 중 하나입니다. 줄넘기 간격 20분은 비용과 설치 공간에 비해 엄청난 양의 칼로리를 소모합니다.
다양성은 일관성을 죽이는 지루함을 방지합니다.
매일 똑같은 운동을 하면 몇 주 동안 효과가 있습니다. 그 후에는 대부분의 사람들의 참여도가 떨어집니다. 걷기, 자전거 타기, 근력 운동 등을 번갈아 가며 일주일 동안 다양성을 쌓으면 습관이 신선하게 유지됩니다. 또한 매일 동일한 반복 동작 패턴을 수행할 때 실제로 우려되는 과다 사용 부상 위험을 줄여줍니다.
이미 하고 있는 일 위에 쌓아두세요
제가 본 것 중 가장 오래가는 운동 습관은 기존 행동에 붙어 있는 것입니다. 팟캐스트를 들으며 걷는 것은 운동할 때만 허용됩니다. TV 시간에 고정식 자전거를 사용합니다. 점심 식사 후에는 협상할 수 없는 짧은 산책을 합니다. 습관이 이미 일어나고 있던 일에 집착하면 의지력이 덜 필요합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
복잡한 장비를 사용하여 60~90분 정도 소요되는 정교한 운동 프로그램은 건너뛰겠습니다. 그들은 자신에게 맞는 라이프스타일을 가진 사람들을 위해 일합니다. 다른 모든 사람들에게는 삶이 방해를 받을 때 죄책감의 근원이 됩니다. 형식이 단순할수록 실제로 발생하는 경우가 더 자주 발생합니다.
정직한 결론은 더 많은 동기 부여가 필요하지 않고 마찰이 덜 필요하다는 것입니다. 실제 생활에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동 형태를 찾아 매일 20~30분 동안 수행하면 건강상의 결과가 확실하게 나타납니다.
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