Kuongeza Shughuli Zaidi ya Aerobic Bila Kubadilisha Maisha Yako Yote
Kila uanachama wa gym ambao nimewahi kuacha ulifuata mtindo ule ule: shauku kubwa, mahudhurio ya juu kwa wiki mbili, kisha slaidi ya taratibu kuelekea sifuri. Tatizo halikuwa zoezi - nilihisi bora nilipofanya. Shida ilikuwa kwamba umbizo nililochagua lilihitaji uratibu mwingi kwa wiki ya kawaida. Hicho kilikuwa kikwazo halisi, sio nguvu.
Dakika ishirini za kiwango cha juu cha moyo zinatosha kuhesabu
Kizingiti cha manufaa ya moyo na mishipa ni cha chini kuliko utamaduni mwingi wa mazoezi unavyodokeza. Kuinua kiwango cha mapigo ya moyo wako kwa dakika 20 - ikiwa imeinuliwa kikweli, si matembezi ya kawaida - huleta maboresho yanayoweza kupimika katika afya ya moyo na mishipa, unyeti wa insulini na viwango vya nishati. Matembezi ya haraka yanafaa ikiwa unasonga haraka vya kutosha ili kuhisi. Kukimbia ni wazi hufanya kazi. Kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza, kupanda ngazi - chochote kinachofanya mapigo ya moyo wako yawe juu kwa dakika 20 mfululizo ni mazoezi halali ya aerobic.
Maana yake ni kwamba hauitaji mazoezi ya kina ili kupata manufaa. Unahitaji uthabiti na muda zaidi ya ukali. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili inayofuatilia mapigo ya moyo hukusaidia kuthibitisha kuwa uko katika eneo badala ya kudhani uko.
Vifaa vya nyumbani huondoa kisingizio kikubwa zaidi
Hali ya hewa, saa za safari, na umati wa mazoezi ya viungo ni vizuizi vya kweli ambavyo hujumuisha baada ya muda hadi kufikia sifuri. A kinu au baiskeli stationary nyumbani huondoa zote tatu. Gharama ya hapo awali ni halisi lakini pia hesabu: ununuzi wa vifaa unavyotumia hushinda uanachama wa ukumbi wa michezo unaoacha kutumia baada ya wiki sita. Jambo kuu ni kuchagua kifaa ambacho utatumia kikweli - kinu cha kukanyaga hufanya kazi ikiwa unapenda kutembea au kukimbia; baiskeli hufanya kazi vizuri zaidi ikiwa unapendelea baiskeli; mashine ya kupiga makasia inafanya kazi ikiwa unataka kuhusika kwa sehemu ya juu ya mwili.
Kwa watu wasio na nafasi au bajeti ya vifaa vikubwa, a kuruka kamba ni mojawapo ya zana za aerobiki zinazotumia nafasi na ufanisi zaidi zinazopatikana. Dakika ishirini za vipindi vya kuruka kamba huchoma idadi ya ajabu ya kalori ikilinganishwa na gharama na alama ya miguu.
Aina mbalimbali huzuia uchovu unaoua uthabiti
Kufanya mazoezi sawa kila siku hufanya kazi kwa wiki chache. Baada ya hapo, ushiriki wa watu wengi hupungua. Kuunda anuwai katika wiki - kubadilishana kati ya kutembea, kuendesha baiskeli, na aina fulani ya kazi ya nguvu - huweka tabia hiyo kuwa safi. Pia hupunguza hatari ya kuumia kupita kiasi, ambayo ni jambo linalotia wasiwasi sana unapofanya mifumo inayofanana ya harakati kila siku.
Iweke kwenye vitu ambavyo tayari unafanya
Mazoea ya kudumu ya mazoezi ambayo nimeona yameambatanishwa na tabia zilizopo. Kutembea huku ukisikiliza podikasti unajiruhusu tu wakati wa mazoezi. Kutumia baiskeli ya stationary wakati wa TV. Kufanya matembezi mafupi baada ya chakula cha mchana ambayo hayawezi kujadiliwa. Tabia hiyo inahitaji utayari mdogo inapohusishwa na kitu ambacho kilikuwa kinatokea.
Ningeruka nini
Ningeruka programu madhubuti za mazoezi zinazohitaji dakika 60 hadi 90 kwenye vifaa changamano. Wanafanya kazi kwa watu ambao mtindo wao wa maisha unawakubali. Kwa kila mtu mwingine, huwa chanzo cha hatia wakati maisha yanaingilia kati. Kadiri muundo unavyokuwa rahisi, ndivyo inavyotokea mara nyingi zaidi.
Jambo la msingi la uaminifu: hauitaji motisha zaidi, unahitaji msuguano mdogo. Tafuta aina ya mazoezi ya aerobics ambayo ni rahisi kufikia kutoka mahali ambapo maisha yako halisi, fanya kwa dakika 20 hadi 30 siku nyingi, na matokeo ya afya yanafuata kwa uhakika.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
