உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்றியமைக்காமல் அதிக ஏரோபிக் செயல்பாட்டைச் சேர்த்தல்
நான் கைவிட்ட ஒவ்வொரு ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பும் அதே முறையைப் பின்பற்றுகிறது: அதிக உற்சாகம், இரண்டு வாரங்களுக்கு அதிக வருகை, பின்னர் படிப்படியாக பூஜ்ஜியத்தை நோக்கிச் சென்றது. பிரச்சனை உடற்பயிற்சி அல்ல - நான் அதை செய்தபோது நன்றாக உணர்ந்தேன். பிரச்சனை என்னவென்றால், நான் தேர்ந்தெடுத்த வடிவமைப்பிற்கு ஒரு சாதாரண வாரத்திற்கு அதிக ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்பட்டது. அதுதான் உண்மையான தடை, மன உறுதி அல்ல.
இருபது நிமிடங்கள் உயர்த்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட போதுமானது
கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைக்கான வரம்பு பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிக் கலாச்சாரத்தை விட குறைவாக உள்ளது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை 20 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்துவது - நிஜமாகவே உயர்த்தப்பட்டது, சாதாரண உலா அல்ல - இதய ஆரோக்கியம், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் அளவிடக்கூடிய மேம்பாடுகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் அதை உணரும் அளவுக்கு வேகமாக நகர்ந்தால், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை தகுதிபெறும். ஓடுவது வெளிப்படையாக வேலை செய்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம், படிக்கட்டு ஏறுதல் - உங்கள் இதயத் துடிப்பை தொடர்ந்து 20 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்துவது முறையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும்.
இதன் உட்குறிப்பு என்னவென்றால், பலனைப் பெற உங்களுக்கு விரிவான பயிற்சி தேவையில்லை. தீவிரத்தை விட உங்களுக்கு நிலைத்தன்மையும் கால அளவும் தேவை. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் உண்மையில் மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கருதுவதைக் காட்டிலும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
வீட்டு உபகரணங்கள் மிகப்பெரிய காரணத்தை நீக்குகிறது
வானிலை, பயண நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூட்டங்கள் ஆகியவை காலப்போக்கில் பூஜ்ஜிய வருகையாக மாறும் உண்மையான தடைகள். ஏ ஓடுபொறி அல்லது நிலையான பைக் வீட்டில் மூன்றையும் நீக்குகிறது. முன்செலவு உண்மையானது, ஆனால் கணக்கீடும் அப்படித்தான்: நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் உபகரணங்களை வாங்கினால், ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உறுப்பினராக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியமானது - நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுவதை விரும்பினால், ஒரு டிரெட்மில் வேலை செய்யும்; நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பினால் ஒரு பைக் நன்றாக வேலை செய்கிறது; நீங்கள் மேல் உடல் ஈடுபாடு விரும்பினால் ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரம் வேலை செய்கிறது.
பெரிய உபகரணங்களுக்கு இடம் அல்லது பட்ஜெட் இல்லாதவர்களுக்கு, ஏ குதிக்க கயிறு மிகவும் விண்வெளி திறன் மற்றும் பயனுள்ள ஏரோபிக் கருவிகளில் ஒன்றாகும். இருபது நிமிட ஜம்ப் ரோப் இடைவெளிகள் செலவு மற்றும் தடம் தொடர்பான குறிப்பிடத்தக்க எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கிறது.
சீரான தன்மையைக் கொல்லும் சலிப்பை வெரைட்டி தடுக்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் அதே வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது சில வாரங்களுக்கு வேலை செய்யும். அதன் பிறகு, பெரும்பாலானவர்களின் ஈடுபாடு குறைகிறது. வாரத்தில் பல்வேறு வகைகளை உருவாக்குதல் - நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் சில வகையான வலிமை வேலைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி - பழக்கத்தை புதியதாக உணர வைக்கிறது. இது அதிகப்படியான காயம் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, இது நீங்கள் தினமும் ஒரே மாதிரியான திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உண்மையான கவலையாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே செய்யும் காரியங்களில் அதை அடுக்கி வைக்கவும்
நான் பார்த்த மிக நீடித்த உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் ஏற்கனவே உள்ள நடத்தைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. போட்காஸ்ட்டைக் கேட்டுக்கொண்டே நடப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமே உங்களை அனுமதிக்கும். டிவி நேரத்தில் நிலையான பைக்கைப் பயன்படுத்துதல். மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்வது, பேச்சுவார்த்தைக்குட்படாது. ஏற்கனவே நடந்துகொண்டிருக்கும் ஏதோவொன்றுடன் இணைந்திருக்கும்போது பழக்கத்திற்கு குறைவான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சிக்கலான உபகரணங்களில் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் தேவைப்படும் விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். அவர்களின் வாழ்க்கை முறை அவர்களுக்கு இடமளிக்கும் மக்களுக்காக அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். மற்ற அனைவருக்கும், வாழ்க்கை குறுக்கிடும்போது அவர்கள் குற்ற உணர்வாக மாறுகிறார்கள். எளிமையான வடிவம், அடிக்கடி அது உண்மையில் நடக்கும்.
நேர்மையான அடிப்படை: உங்களுக்கு அதிக உந்துதல் தேவையில்லை, குறைந்த உராய்வு தேவை. உங்கள் வாழ்க்கை உண்மையில் இருக்கும் இடத்திலிருந்து எளிதாக அணுகக்கூடிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தைக் கண்டறியவும், பெரும்பாலான நாட்களில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செய்யுங்கள், மேலும் ஆரோக்கிய முடிவுகள் நம்பத்தகுந்த வகையில் பின்பற்றப்படும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
