เพิ่มกิจกรรมแอโรบิกมากขึ้นโดยไม่ต้องยกเครื่องทั้งชีวิตของคุณ
สมาชิกฟิตเนสทุกคนที่ฉันเคยละทิ้งมีรูปแบบเดียวกัน คือ มีความกระตือรือร้นสูง เข้าร่วมงานสูงเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนไปสู่ศูนย์ ปัญหาไม่ใช่การออกกำลังกาย — ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำ ปัญหาคือรูปแบบที่ฉันเลือกต้องใช้การประสานงานมากเกินไปในสัปดาห์ปกติ นั่นคืออุปสรรคที่แท้จริง ไม่ใช่กำลังใจ
อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น 20 นาทีก็เพียงพอที่จะนับได้
เกณฑ์สำหรับประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นต่ำกว่าที่วัฒนธรรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่บอกเป็นนัย การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 20 นาที ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง ไม่ใช่การเดินเล่นแบบสบาย ๆ จะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ความไวของอินซูลิน และระดับพลังงานที่วัดได้ การเดินเร็วจะเข้าเกณฑ์หากคุณเคลื่อนไหวเร็วพอที่จะสัมผัสได้ การวิ่งได้ผลอย่างเห็นได้ชัด ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ ปีนบันได สิ่งใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกกฎหมาย
ความหมายก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณต้องการความสม่ำเสมอและระยะเวลามากกว่าความเข้มข้น ก ตัวติดตามฟิตเนส ที่ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณยืนยันได้ว่าคุณอยู่ในโซนจริงๆ แทนที่จะคิดว่าคุณอยู่ในโซนนั้น
อุปกรณ์ในบ้านขจัดข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดออกไป
สภาพอากาศ เวลาในการเดินทาง และจำนวนผู้เข้าร่วมในยิมเป็นอุปสรรคที่แท้จริงที่ทำให้จำนวนผู้เข้าร่วมเป็นศูนย์เมื่อเวลาผ่านไป ก ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ จักรยานอยู่กับที่ ที่บ้านจะลบทั้งสามออก ค่าใช้จ่ายล่วงหน้านั้นเป็นเรื่องจริง แต่แคลคูลัสก็เช่นกัน การซื้ออุปกรณ์ที่คุณใช้จริงจะมากกว่าค่าสมาชิกยิมที่คุณหยุดใช้หลังจากหกสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเลือกอุปกรณ์ที่คุณจะใช้อย่างแท้จริง ลู่วิ่งไฟฟ้าใช้งานได้ถ้าคุณชอบเดินหรือวิ่ง จักรยานทำงานได้ดีกว่าถ้าคุณชอบปั่นจักรยาน เครื่องกรรเชียงบกจะทำงานถ้าคุณต้องการให้ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วม
สำหรับคนที่ไม่มีพื้นที่หรืองบประมาณสำหรับอุปกรณ์ขนาดใหญ่ ก กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในเครื่องมือแอโรบิกที่ประหยัดพื้นที่และมีประสิทธิภาพมากที่สุด การกระโดดเชือกเป็นเวลา 20 นาทีช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายและระยะทาง
วาไรตี้ป้องกันความเบื่อหน่ายที่บั่นทอนความสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันได้ผลเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หลังจากนั้นการมีส่วนร่วมของคนส่วนใหญ่ก็ลดลง สร้างความหลากหลายให้กับสัปดาห์ สลับระหว่างการเดิน การปั่นจักรยาน และการฝึกความแข็งแกร่งบางรูปแบบ ช่วยให้นิสัยรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป ซึ่งเป็นข้อกังวลอย่างแท้จริงเมื่อคุณทำรูปแบบการเคลื่อนไหวซ้ำๆ กันทุกวัน
ซ้อนมันเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
นิสัยการออกกำลังกายที่คงทนที่สุดที่ฉันเคยเห็นนั้นสัมพันธ์กับพฤติกรรมที่มีอยู่ การเดินขณะฟังพอดแคสต์คุณอนุญาตเฉพาะระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น การใช้จักรยานอยู่กับที่ระหว่างดูทีวี การเดินระยะสั้น ๆ หลังอาหารกลางวันซึ่งไม่สามารถต่อรองได้ นิสัยนี้ต้องใช้กำลังใจน้อยลงเมื่อยึดติดกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นแล้ว
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามโปรแกรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้เวลา 60 ถึง 90 นาทีบนอุปกรณ์ที่ซับซ้อน พวกเขาทำงานให้กับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่เอื้ออำนวย สำหรับคนอื่นๆ พวกเขากลายเป็นต้นเหตุของความรู้สึกผิดเมื่อชีวิตเข้ามายุ่ง ยิ่งรูปแบบเรียบง่ายเท่าไรก็ยิ่งเกิดขึ้นจริงบ่อยขึ้นเท่านั้น
สิ่งสำคัญที่ตรงไปตรงมา: คุณไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจมากขึ้น แต่คุณต้องการความขัดแย้งน้อยลง ค้นหารูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดจากที่ชีวิตของคุณเป็นอยู่ โดยทำเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีเกือบทุกวัน แล้วผลลัพธ์ด้านสุขภาพจะตามมาอย่างน่าเชื่อถือ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
