Tüm Yaşamınızı Yenilemeden Daha Fazla Aerobik Aktivite Eklemek
Bıraktığım her spor salonu üyeliği aynı modeli izledi: Yüksek coşku, iki hafta boyunca yüksek katılım, sonra yavaş yavaş sıfıra doğru kayma. Sorun egzersiz değildi; yaptığımda kendimi daha iyi hissettim. Sorun, seçtiğim formatın normal bir hafta için çok fazla koordinasyon gerektirmesiydi. Asıl engel buydu, irade değil.
Yirmi dakikalık yüksek kalp atış hızı saymak için yeterlidir
Kardiyovasküler fayda eşiği çoğu spor salonu kültürünün ima ettiğinden daha düşüktür. Kalp atış hızınızı 20 dakika boyunca yükseltmek (sıradan bir yürüyüş değil, gerçekten yükseltmek) kardiyovasküler sağlıkta, insülin duyarlılığında ve enerji seviyelerinde ölçülebilir iyileşmeler sağlar. Bunu hissedecek kadar hızlı hareket ediyorsanız, tempolu bir yürüyüş yeterli olur. Koşmak elbette işe yarıyor. Bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek, merdiven çıkmak; kalp atış hızınızı 20 dakika boyunca yüksek tutan her şey meşru aerobik egzersizdir.
Bunun anlamı, faydayı elde etmek için ayrıntılı bir antrenmana ihtiyacınız olmadığıdır. Yoğunluktan çok tutarlılığa ve süreye ihtiyacınız var. bir spor takipçisi Kalp atış hızını izleyen bu özellik, öyle olduğunuzu varsaymak yerine gerçekten o bölgede olduğunuzu doğrulamanıza yardımcı olur.
Ev eşyaları en büyük bahaneyi ortadan kaldırıyor
Hava durumu, işe gidip gelme süresi ve spor salonundaki kalabalık, zamanla birleşerek katılımın sıfır olmasına neden olan gerçek engellerdir. bir koşu bandı veya sabit bisiklet evde üçünü de kaldırır. Ön maliyet gerçektir, ancak hesap da öyle: Gerçekten kullandığınız bir ekipman satın alımı, altı hafta sonra kullanmayı bıraktığınız bir spor salonu üyeliğinden daha iyidir. Önemli olan, gerçekten kullanacağınız ekipmanı seçmektir; yürümeyi veya koşmayı seviyorsanız koşu bandı işe yarar; Bisiklete binmeyi tercih ediyorsanız bisiklet daha iyi çalışır; Üst vücut katılımını istiyorsanız kürek makinesi çalışır.
Büyük ekipmanlara ayıracak yeri veya bütçesi olmayan kişiler için, ip atlama mevcut en az yer kaplayan ve etkili aerobik araçlardan biridir. Yirmi dakikalık ip atlama aralıkları, maliyet ve ayak izine göre dikkate değer miktarda kalori yakar.
Çeşitlilik, tutarlılığı öldüren can sıkıntısını önler
Her gün aynı antrenmanı yapmak birkaç hafta işe yarar. Bundan sonra çoğu insanın katılımı düşüyor. Haftaya çeşitlilik katmak (yürüyüş, bisiklete binme ve bir tür güç çalışması arasında geçiş yapmak) alışkanlığın taze kalmasını sağlar. Aynı zamanda, her gün aynı tekrarlanan hareket düzenlerini yaptığınızda gerçek bir endişe kaynağı olan aşırı kullanım yaralanma riskini de azaltır.
Zaten yapmakta olduğunuz şeylerin üzerine istifleyin
Gördüğüm en kalıcı egzersiz alışkanlıkları mevcut davranışlara bağlı. Podcast dinlerken yürümek, yalnızca egzersiz sırasında kendinize izin verirsiniz. Televizyon izlerken sabit bisiklet kullanmak. Öğle yemeğinden sonra pazarlık konusu olmayan kısa bir yürüyüş yapmak. Alışkanlık, halihazırda gerçekleşmekte olan bir şeye bağlandığında daha az irade gücü gerektirir.
Neyi atlardım
Karmaşık ekipmanlarla 60 ila 90 dakika gerektiren ayrıntılı egzersiz programlarını atlardım. Yaşam tarzı kendilerine uygun olan insanlar için çalışırlar. Hayat araya girdiğinde herkes için bir suçluluk kaynağı haline gelirler. Biçim ne kadar basit olursa, gerçekte o kadar sık olur.
Dürüst olmak gerekirse: daha fazla motivasyona değil, daha az sürtüşmeye ihtiyacınız var. Hayatınızın gerçekte olduğu yerden erişmesi en kolay aerobik egzersiz biçimini bulun, bunu çoğu gün 20 ila 30 dakika yapın ve sağlık sonuçları güvenilir bir şekilde takip edin.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
