Thêm nhiều hoạt động thể dục nhịp điệu mà không cần đại tu toàn bộ cuộc sống của bạn
Mọi tư cách thành viên phòng tập thể dục mà tôi từng từ bỏ đều theo cùng một khuôn mẫu: nhiệt tình cao, tham gia nhiều trong hai tuần, sau đó trượt dần về con số 0. Vấn đề không phải là bài tập - tôi cảm thấy tốt hơn khi thực hiện nó. Vấn đề là hình thức tôi chọn đòi hỏi phải phối hợp quá nhiều trong một tuần bình thường. Đó là rào cản thực sự chứ không phải ý chí.
Hai mươi phút nhịp tim tăng cao là đủ để đếm
Ngưỡng lợi ích về tim mạch thấp hơn so với hầu hết văn hóa tập thể dục. Tăng nhịp tim của bạn trong 20 phút - tăng thực sự chứ không phải đi dạo bình thường - tạo ra những cải thiện có thể đo lường được về sức khỏe tim mạch, độ nhạy insulin và mức năng lượng. Đi bộ nhanh là đủ điều kiện nếu bạn di chuyển đủ nhanh để cảm nhận được điều đó. Chạy rõ ràng là có tác dụng. Đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, leo cầu thang - bất cứ điều gì giúp nhịp tim của bạn tăng trong 20 phút liên tục đều là bài tập thể dục nhịp điệu hợp pháp.
Hàm ý là bạn không cần phải tập luyện phức tạp để có được lợi ích. Bạn cần sự nhất quán và thời lượng hơn là cường độ. A theo dõi thể dục theo dõi nhịp tim giúp bạn xác nhận rằng bạn thực sự đang ở trong khu vực thay vì cho rằng bạn đang ở đó.
Thiết bị gia dụng loại bỏ lý do lớn nhất
Thời tiết, thời gian đi làm và đám đông tập thể dục là những rào cản thực sự khiến theo thời gian không có người tham dự. A máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định ở nhà loại bỏ cả ba. Chi phí trả trước là có thật nhưng phép tính cũng vậy: việc mua thiết bị mà bạn thực sự sử dụng sẽ đánh bại tư cách thành viên phòng tập thể dục mà bạn ngừng sử dụng sau sáu tuần. Điều quan trọng là chọn thiết bị mà bạn thực sự sẽ sử dụng - máy chạy bộ sẽ hoạt động nếu bạn thích đi bộ hoặc chạy; một chiếc xe đạp sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn thích đạp xe hơn; một máy chèo thuyền hoạt động nếu bạn muốn có sự tham gia của phần thân trên.
Đối với những người không có không gian hoặc ngân sách dành cho thiết bị lớn, nhảy dây là một trong những công cụ hiếu khí hiệu quả và tiết kiệm không gian nhất hiện có. Hai mươi phút nhảy dây sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể so với chi phí và dấu chân.
Sự đa dạng giúp ngăn chặn sự nhàm chán giết chết tính nhất quán
Thực hiện cùng một bài tập luyện mỗi ngày sẽ có tác dụng trong vài tuần. Sau đó, mức độ tương tác của hầu hết mọi người đều giảm xuống. Xây dựng sự đa dạng trong tuần - xen kẽ giữa đi bộ, đạp xe và một số hình thức rèn luyện sức mạnh - giúp thói quen luôn mới mẻ. Nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương do sử dụng quá mức, đây là mối lo ngại thực sự khi bạn thực hiện các kiểu chuyển động lặp đi lặp lại giống hệt nhau hàng ngày.
Xếp nó vào những việc bạn đã làm
Những thói quen tập thể dục lâu bền nhất mà tôi từng thấy đều gắn liền với những hành vi hiện có. Vừa đi bộ vừa nghe podcast, bạn chỉ cho phép mình tập thể dục. Sử dụng xe đạp tại chỗ trong thời gian xem TV. Đi bộ một đoạn ngắn sau bữa trưa là điều không thể thương lượng được. Thói quen này đòi hỏi ít ý chí hơn khi nó gắn liền với điều gì đó đã xảy ra.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua các chương trình tập luyện phức tạp đòi hỏi 60 đến 90 phút trên các thiết bị phức tạp. Họ làm việc cho những người có lối sống phù hợp với họ. Đối với những người khác, họ trở thành nguồn gốc của cảm giác tội lỗi khi cuộc sống cản trở. Định dạng càng đơn giản thì điều đó thực sự xảy ra càng thường xuyên.
Điểm mấu chốt trung thực là: bạn không cần thêm động lực, bạn cần ít xích mích hơn. Hãy tìm hình thức tập thể dục nhịp điệu dễ dàng tiếp cận nhất từ nơi thực sự của cuộc sống của bạn, thực hiện nó trong 20 đến 30 phút hầu hết các ngày và kết quả sức khỏe sẽ theo sau một cách đáng tin cậy.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
