增加更多有氧運動而不改變你的整個生活
我放棄的每一個健身房會員資格都遵循相同的模式：高熱情、兩週的高出勤率，然後逐漸滑向零。問題不在於練習——當我練習時我感覺好多了。問題是我選擇的形式在正常的一周內需要太多的協調。那才是真正的障礙，而不是意志力。
心率升高二十分鐘就足夠了
對心血管有益的門檻低於大多數健身房文化所暗示的。提高心率 20 分鐘——真正提高心率，而不是隨意散步——可以顯著改善心血管健康、胰島素敏感性和能量水平。如果你的移動速度夠快，能夠感覺到，那麼快走就符合資格。跑步顯然有效。騎自行車、游泳、跳舞、爬樓梯——任何能讓你的心率持續 20 分鐘保持較高水平的運動都是合法的有氧運動。
這意味著您不需要進行精心的運動即可獲得好處。你需要的是一致性和持續時間，而不是強度。一個 健身追蹤器 監測心率可以幫助您確認您確實處於該區域，而不是假設您處於該區域。
家用設備消除了最大的藉口
天氣、通勤時間和健身房人群是真正的障礙，隨著時間的推移，這些因素會導致出席率為零。一個 跑步機 或 固定自行車 在家中刪除所有三個。前期成本是真實的，但計算也是真實的：你實際使用的設備購買比六週後停止使用的健身房會員資格要好。關鍵是選擇你真正會使用的設備——如果你喜歡步行或跑步，跑步機就可以；如果你喜歡跑步，跑步機就可以。如果您喜歡騎自行車，那麼自行車效果更好；如果您想要上半身參與，划船機可以發揮作用。
對於沒有空間或預算購買大型設備的人來說， 跳繩 是最節省空間和最有效的有氧工具之一。相對於成本和足跡而言，二十分鐘的跳繩間隔燃燒了大量的卡路里。
多樣性可以防止無聊，從而消除一致性
每天進行完全相同的運動可以持續幾週。此後，大多數人的參與度都會下降。在一周中增加多樣性——步行、騎自行車和某種形式的力量訓練交替進行——讓這個習慣保持新鮮感。它還可以降低過度使用受傷的風險，當您每天進行相同的重複運動模式時，這是一個真正值得關注的問題。
將它疊加到你已經做過的事情上
我所見過的最持久的運動習慣都與現有的行為有關。邊聽播客邊散步是您只允許在運動期間自己做的事情。在看電視的時間使用固定自行車。午飯後散步一小段路是沒有商量餘地的。當習慣與已經發生的事情連結在一起時，它所需要的意志力就會減少。
我會跳過什麼
我會跳過需要 60 到 90 分鐘在複雜設備上進行的複雜鍛煉計劃。他們為生活方式適合他們的人工作。對其他人來說，當生活受到干擾時，他們就會成為內疚的根源。格式越簡單，實際發生的次數就越多。
誠實的底線是：你不需要更多的動力，你需要更少的摩擦。找到最適合您實際生活的有氧運動形式，大多數時候進行 20 到 30 分鐘，健康結果就會可靠地顯現出來。
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