10代の若者のための有酸素運動: 難しくなる前に習慣を身につけましょう
私は外で遊ぶことを運動だと考えずに育ってきましたが、実はそれが重要なのだと思います。私が知っている最も継続的に活動的なティーンエイジャーたちは、ジムに引きずり込まれた若者たちではありません。彼らは、心からやり続けたいことを見つけた人たちです。有酸素運動の利点は、それが運動と名付けられているかどうかに関係なく、本物です。
10代の若者にとって有酸素運動とは何か
ティーンエイジャーにとっての有酸素運動は、他の人々と同じ概念であり、大きな筋肉群を使用して心拍数を高める持続的な運動です。水泳、ランニング、サイクリング、縄跳び、ピックアップバスケットボール、これらすべてが重要です。ティーンエイジャーが持つ利点は、彼らが本物のエネルギーと、大人が学び忘れがちな自然な動きの傾向を持っていることです。目標は、上に何かを押し付けるのではなく、それをチャネリングすることです。
良い 若者用ランニングシューズ 人々が思っている以上に重要なことです。適切な靴を履かずに走ったりスポーツをしたりする十代の若者は、すねの痛み、膝の痛み、その他の使いすぎの問題を発症し、すぐに熱意を失います。どのような活動に惹かれても、適切な靴に投資することで、習慣を早期に終わらせる可能性のある身体的な落胆から身を守ることができます。
徐々に始めてください – 特にこれまで座りっぱなしだった十代の若者たちには
運動プログラムを開始する際に熱意を持ってやりすぎると、多くの場合、やりすぎにつながり、痛みや怪我が発生し、中止につながります。運動不足のティーンエイジャーが週に5日ランニングを始めると、通常は3週間以内に怪我をします。最初は早歩き、次に軽いジョギング、そして数か月かけて強度を上げていくなど、ゆっくりと強化することで、挫折することなく体が適応できるようになります。
水泳は特に初心者に適しています。水が体重を支え、関節へのストレスを軽減しながら、真の心臓血管への負荷を与えるからです。良い 水泳バッグ ギアを整理しておくと、定期的なプール旅行が面倒に感じなくなります。
ほとんどの十代の若者にとって、グループ活動は単独トレーニングよりも優れている
ティーンエイジャーは社交的な生き物です。友達と一緒に行うエクササイズには、一人で行うトレーニングには見られない自然な粘りがあります。それがスポーツ チームであれ、ランニング グループであれ、学内リーグであれ、あるいは近所のグループとサイクリングをするだけであれ、ソーシャル要素によって出席率は劇的に向上します。十代の子供たちと一緒に運動する親は、利用可能なより効果的な介入の 1 つに参加しています。
栄養が運動をサポート
定期的に運動するティーンエイジャーには実際の燃料が必要です。活動量を増やしながらカロリーを削減することは、ほとんどの若者にとって間違った方向です。タンパク質は筋肉の発達と回復をサポートします。複合炭水化物は持続的なエネルギーを提供します。目標は品質と適切性であり、制限ではありません。エネルギー不足のティーンエイジャーは、パフォーマンスが低下し、回復力も低く、運動とのマイナスの関係が形成され、それが何年も続く可能性があります。
スキップしたいこと
私なら、十代の若者たちに対する罰として運動をしたり、そのように組み立てられた体重管理介入をするのはやめたい。それは、運動と自分の身体イメージの両方に対して敵対的な関係を生み出します。また、ティーンエイジャーが興味を示さない場合は、組織化されたスポーツもスキップします。運動能力のない子供にチームへのプレッシャーをかけると、通常はフィットネスよりも悲惨な結果が生じます。
長期戦は、純粋な運動習慣を身につけている十代の若者は、成人になっても健康上の成果が大幅に向上します。彼らが実際に楽しんでいることを見つけ、それをサポートするための投資は、特定の活動やプログラムよりもはるかに価値があります。
買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →
