التمارين الهوائية للمراهقين: بناء العادة قبل أن تصبح صعبة
لقد نشأت وأنا ألعب في الهواء الطلق دون أن أفكر في الأمر كتمرين، وأعتقد أن هذا هو الهدف بالفعل. المراهقون الذين أعرفهم والذين هم أكثر نشاطًا باستمرار ليسوا هم الذين يتم جرهم إلى صالة الألعاب الرياضية، بل هم الذين وجدوا شيئًا أرادوا حقًا الاستمرار في القيام به. إن فائدة التمارين الهوائية حقيقية سواء تم تصنيفها على أنها تمرين أم لا.
ما يعتبر تمرينًا هوائيًا للمراهقين
التمارين الرياضية للمراهقين هي نفس المفهوم بالنسبة لأي شخص آخر: الحركة المستمرة التي ترفع معدل ضربات القلب باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة. السباحة، والجري، وركوب الدراجات، والقفز على الحبل، ولعب كرة السلة الصغيرة - كل هذه الأشياء مهمة. الميزة التي يتمتع بها المراهقون هي أن لديهم طاقة حقيقية وميلًا طبيعيًا نحو الحركة غالبًا ما يتجاهله الكبار. الهدف هو توجيهها بدلاً من فرض شيء ما فوقها.
جيد أحذية الجري للشباب يهم أكثر مما يدرك الناس. المراهقون الذين يمارسون الرياضة أو يمارسونها دون ارتداء الأحذية المناسبة يصابون بألم في قصبة الساق، وألم في الركبة، وغيرها من مشاكل الإفراط في الاستخدام التي تقتل الحماس بسرعة. إن الاستثمار في الأحذية المناسبة لأي نشاط ينجذبون إليه يحمي من الإحباط الجسدي الذي يمكن أن ينهي هذه العادة مبكرًا.
ابدأ تدريجيًا — خاصة مع المراهقين الذين كانوا خاملين سابقًا
الحماس في بداية برنامج التمارين الرياضية غالبا ما يؤدي إلى المبالغة فيه، مما يؤدي إلى الألم والإصابة، مما يؤدي إلى الإقلاع عن التدخين. المراهق الذي لم يكن نشطًا ويبدأ في الجري خمسة أيام في الأسبوع سيؤذي نفسه عادةً في غضون ثلاثة أسابيع. البناء ببطء — المشي السريع أولاً، ثم الركض الخفيف، ثم زيادة الشدة على مدار أشهر — يسمح للجسم بالتكيف دون حدوث انتكاسات.
تعتبر السباحة جيدة بشكل خاص للمبتدئين لأن الماء يدعم وزن الجسم، مما يقلل من إجهاد المفاصل بينما لا يزال يمثل تحديًا حقيقيًا للقلب والأوعية الدموية. جيد حقيبة السباحة للحفاظ على تنظيم المعدات يجعل رحلات حمام السباحة المنتظمة تبدو وكأنها عمل روتيني.
يتفوق النشاط الجماعي على التدريب الفردي بالنسبة لمعظم المراهقين
المراهقون مخلوقات اجتماعية. إن التمارين التي تتم جنبًا إلى جنب مع الأصدقاء لها لزوجة طبيعية لا تتمتع بها التدريبات الفردية في كثير من الأحيان. سواء كان ذلك فريقًا رياضيًا، أو مجموعة جري، أو دوريًا جماعيًا، أو مجرد ركوب الدراجة مع مجموعة الحي - فإن العنصر الاجتماعي يعمل على تحسين الحضور بشكل كبير. يشارك الآباء الذين يمارسون الرياضة مع أبنائهم المراهقين في واحدة من أكثر التدخلات المتاحة فعالية.
التغذية تدعم التمرين
يحتاج المراهقون الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى وقود فعلي — فخفض السعرات الحرارية مع زيادة النشاط هو الاتجاه الخاطئ لمعظم المراهقين. يدعم البروتين نمو العضلات وتعافيها؛ توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة. الهدف هو الجودة والكفاية، وليس التقييد. أما المراهق الذي يعاني من نقص الوقود فيؤدي أداءً أسوأ، ويتعافى بشكل سيئ، ويتطور لديه ارتباط سلبي بالتمارين الرياضية يمكن أن يستمر لسنوات.
ما كنت تخطي
سأتخطى استخدام التمارين الرياضية كعقوبة أو تدخل لإدارة الوزن يتم وضعه على هذا النحو للمراهقين. إنه يخلق علاقات عدائية مع كل من التمارين وصورة أجسادهم. سأتخطى أيضًا الرياضات المنظمة إذا لم يكن المراهق مهتمًا - فالضغط على طفل غير رياضي للانضمام إلى فريق عادة ما يؤدي إلى البؤس بدلاً من اللياقة البدنية.
اللعبة الطويلة: المراهقون الذين يطورون عادات ممارسة التمارين الرياضية الحقيقية يحققون نتائج صحية أفضل بكثير في مرحلة البلوغ. إن الاستثمار في العثور على ما يستمتعون به بالفعل ودعمه يستحق أكثر بكثير من أي نشاط أو برنامج محدد.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
