কিশোরদের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম: কঠিন হওয়ার আগে অভ্যাস তৈরি করা
আমি এটাকে ব্যায়াম না ভেবেই বাইরে খেলাকে বড় হয়েছি, এবং আমি মনে করি আসলে এটাই মূল বিষয়। আমি জানি যে কিশোর-কিশোরীরা সবচেয়ে ধারাবাহিকভাবে সক্রিয় তারা জিমে টেনে আনে না — তারাই এমন কিছু খুঁজে পেয়েছে যা তারা সত্যিকার অর্থে চালিয়ে যেতে চেয়েছিল। অ্যারোবিক বেনিফিট বাস্তব কিনা তা ব্যায়ামের লেবেলযুক্ত হোক বা না হোক।
কি কিশোরদের জন্য বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয়
কিশোর-কিশোরীদের জন্য বায়বীয় ব্যায়াম অন্য কারো জন্য একই ধারণা: দীর্ঘস্থায়ী আন্দোলন যা বড় পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে হৃদস্পন্দন বাড়ায়। সাঁতার কাটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, পিকআপ বাস্কেটবল খেলা—এসবই গণনা। কিশোর-কিশোরীদের সুবিধা হল যে তাদের মধ্যে সত্যিকারের শক্তি রয়েছে এবং চলাফেরার প্রতি একটি স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই শিখেনি। লক্ষ্য এটির উপরে কিছু চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে এটিকে চ্যানেল করা।
ভাল যুবক চলমান জুতা মানুষ উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি ব্যাপার। যে কিশোর-কিশোরীরা সঠিক পাদুকা ছাড়াই দৌড়ায় বা খেলাধুলা করে তাদের পিন্ডে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা এবং অন্যান্য অতিরিক্ত ব্যবহারের সমস্যা দেখা দেয় যা উৎসাহকে দ্রুত মেরে ফেলে। তারা যে কোনো কার্যকলাপের দিকে মনোযোগ দেয় তার জন্য সঠিক পাদুকাতে বিনিয়োগ করা শারীরিক নিরুৎসাহ থেকে রক্ষা করে যা একটি অভ্যাসকে তাড়াতাড়ি শেষ করতে পারে।
ধীরে ধীরে শুরু করুন - বিশেষ করে পূর্বে বসে থাকা কিশোরদের সাথে
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের শুরুতে উত্সাহ প্রায়শই এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় নিয়ে যায়, যা ব্যথা এবং আঘাতের দিকে নিয়ে যায়, যা ছেড়ে দেয়। একজন কিশোর যে সক্রিয় ছিল না এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন দৌড়াতে শুরু করে সে সাধারণত তিন সপ্তাহের মধ্যে নিজেকে আহত করে। ধীরে ধীরে গড়ে উঠা — প্রথমে দ্রুত হাঁটা, তারপর হালকা জগিং, তারপর মাসের পর মাস তীব্রতা বৃদ্ধি — শরীরকে বিপত্তি ছাড়াই মানিয়ে নিতে দেয়।
নতুনদের জন্য সাঁতার কাটা বিশেষভাবে ভালো কারণ পানি শরীরের ওজনকে সমর্থন করে, যা জয়েন্ট স্ট্রেস কমায় এবং এখনও সত্যিকারের কার্ডিওভাসকুলার চ্যালেঞ্জ প্রদান করে। একটি ভাল সাঁতারের ব্যাগ গিয়ার সংগঠিত রাখা নিয়মিত পুল ভ্রমণ একটি কাজের মত কম অনুভূত করে তোলে.
গোষ্ঠী কার্যকলাপ বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের জন্য একক প্রশিক্ষণকে হার মানায়
কিশোররা সামাজিক জীব। বন্ধুদের সাথে যে ব্যায়াম হয় তাতে স্বাভাবিক আঠালোতা থাকে যা একক ওয়ার্কআউটে প্রায়ই হয় না। এটি একটি ক্রীড়া দল, একটি চলমান গ্রুপ, একটি অন্তর্মুখী লীগ, বা শুধুমাত্র একটি বাইক রাইড করা আশেপাশের দলের সাথে যাই হোক না কেন - সামাজিক উপাদানটি নাটকীয়ভাবে উপস্থিতি উন্নত করে৷ অভিভাবকরা যারা তাদের কিশোর-কিশোরীদের সাথে ব্যায়াম করেন তারা উপলব্ধ আরও কার্যকর হস্তক্ষেপগুলির মধ্যে একটিতে অংশগ্রহণ করছেন।
পুষ্টি ব্যায়াম সমর্থন করে
যে কিশোর-কিশোরীরা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের প্রকৃত জ্বালানীর প্রয়োজন হয় — ক্যালোরি কমানো যখন কার্যকলাপ বাড়ানো বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরীদের জন্য ভুল দিক। প্রোটিন পেশী উন্নয়ন এবং পুনরুদ্ধার সমর্থন করে; জটিল কার্বোহাইড্রেট টেকসই শক্তি প্রদান করে। লক্ষ্য গুণমান এবং পর্যাপ্ততা, সীমাবদ্ধতা নয়। একটি কম জ্বালানী কিশোরী খারাপ কাজ করে, খারাপভাবে পুনরুদ্ধার করে এবং ব্যায়ামের সাথে একটি নেতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলে যা বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি একটি শাস্তি হিসাবে ব্যায়াম ব্যবহার বা ওজন ব্যবস্থাপনা হস্তক্ষেপ যেমন কিশোর-কিশোরীদের জন্য তৈরি করা এড়িয়ে যেতে চাই। এটি ব্যায়াম এবং তাদের শরীরের চিত্র উভয়ের সাথে প্রতিকূল সম্পর্ক তৈরি করে। কিশোরী আগ্রহী না হলে আমি সংগঠিত খেলাধুলাও এড়িয়ে যাবো — একটি অ-অ্যাথলেটিক বাচ্চাকে একটি দলে চাপ দেওয়া সাধারণত ফিটনেসের পরিবর্তে দুর্দশা তৈরি করে।
দীর্ঘ খেলা: কিশোর-কিশোরীরা যারা সত্যিকারের ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলে তারা যৌবনে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল স্বাস্থ্যের ফলাফল বহন করে। তারা প্রকৃতপক্ষে কী উপভোগ করে তা খুঁজে বের করতে এবং এটিকে সমর্থন করার জন্য বিনিয়োগ যে কোনও নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বা প্রোগ্রামের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
