Αερόβια άσκηση για εφήβους: χτίζοντας τη συνήθεια πριν γίνει δύσκολο
Μεγάλωσα παίζοντας σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να το θεωρώ άσκηση, και νομίζω ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα το θέμα. Οι έφηβοι που γνωρίζω και είναι πιο σταθερά δραστήριοι δεν είναι αυτοί που σέρνονται στο γυμναστήριο — είναι αυτοί που βρήκαν κάτι που πραγματικά ήθελαν να συνεχίσουν. Το αερόβιο όφελος είναι πραγματικό, είτε πρόκειται για άσκηση είτε όχι.
Τι μετράει ως αερόβια άσκηση για τους εφήβους
Η αερόβια άσκηση για εφήβους είναι η ίδια ιδέα με οποιονδήποτε άλλο: συνεχής κίνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χρησιμοποιώντας μεγάλες μυϊκές ομάδες. Κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινάκι, παίζοντας μπάσκετ pickup — όλα αυτά μετράνε. Το πλεονέκτημα που έχουν οι έφηβοι είναι ότι έχουν γνήσια ενέργεια και μια φυσική τάση προς την κίνηση που οι ενήλικες συχνά δεν έχουν μάθει. Ο στόχος είναι η διοχέτευσή του αντί να επιβληθεί κάτι πάνω από αυτό.
Καλό νεανικά παπούτσια για τρέξιμο έχουν μεγαλύτερη σημασία από όσο αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι. Οι έφηβοι που τρέχουν ή παίζουν αθλήματα χωρίς κατάλληλα υποδήματα εμφανίζουν πόνο στην κνήμη, πόνο στο γόνατο και άλλα προβλήματα υπερβολικής χρήσης που σκοτώνουν γρήγορα τον ενθουσιασμό. Η επένδυση σε κατάλληλα υποδήματα για οποιαδήποτε δραστηριότητα έλκεται, προστατεύει από τη σωματική αποθάρρυνση που μπορεί να τερματίσει νωρίς μια συνήθεια.
Ξεκινήστε σταδιακά — ειδικά με προηγουμένως καθιστικούς εφήβους
Ο ενθουσιασμός στην αρχή ενός προγράμματος άσκησης συχνά οδηγεί σε υπερβολή, που οδηγεί σε πόνο και τραυματισμό, που οδηγεί στη διακοπή του καπνίσματος. Ένας έφηβος που δεν είναι δραστήριος και αρχίζει να τρέχει πέντε ημέρες την εβδομάδα θα τραυματιστεί συνήθως μέσα σε τρεις εβδομάδες. Η αργή συσσώρευση - γρήγορο περπάτημα πρώτα, μετά ελαφρύ τζόκινγκ, μετά αύξηση της έντασης με μήνες - επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί χωρίς αναποδιές.
Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα καλή για αρχάριους, επειδή το νερό υποστηρίζει το σωματικό βάρος, το οποίο μειώνει το στρες των αρθρώσεων ενώ εξακολουθεί να παρέχει γνήσια καρδιαγγειακή πρόκληση. Ένα καλό τσάντα κολύμβησης Η οργάνωση του εξοπλισμού κάνει τα τακτικά ταξίδια στην πισίνα να φαίνονται λιγότερο σαν αγγαρεία.
Η ομαδική δραστηριότητα ξεπερνά την ατομική προπόνηση για τους περισσότερους εφήβους
Οι έφηβοι είναι κοινωνικά πλάσματα. Η άσκηση που γίνεται δίπλα σε φίλους έχει μια φυσική κολλώδη υφή που συχνά δεν έχουν οι σόλο προπονήσεις. Είτε πρόκειται για αθλητική ομάδα, για τρέξιμο, για ενδοσχολικό πρωτάθλημα ή απλώς για μια βόλτα με το ποδήλατο με την ομάδα της γειτονιάς — το κοινωνικό στοιχείο βελτιώνει δραματικά τη συμμετοχή. Οι γονείς που ασκούνται με τους εφήβους τους συμμετέχουν σε μια από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις που υπάρχουν.
Η διατροφή υποστηρίζει την άσκηση
Οι έφηβοι που ασκούνται τακτικά χρειάζονται πραγματικά καύσιμα — η μείωση των θερμίδων ενώ η αύξηση της δραστηριότητας είναι η λάθος κατεύθυνση για τους περισσότερους εφήβους. Η πρωτεΐνη υποστηρίζει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν σταθερή ενέργεια. Στόχος είναι η ποιότητα και η επάρκεια, όχι ο περιορισμός. Ένας έφηβος χωρίς καύσιμα έχει χειρότερες επιδόσεις, αναρρώνει άσχημα και αναπτύσσει μια αρνητική συσχέτιση με την άσκηση που μπορεί να επιμείνει για χρόνια.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειψα να χρησιμοποιήσω την άσκηση ως τιμωρία ή μια παρέμβαση για τη διαχείριση του βάρους που θα ήταν τέτοια για εφήβους. Δημιουργεί σχέσεις αντιπαλότητας τόσο με την άσκηση όσο και με την εικόνα του σώματός τους. Θα παραλείπω επίσης τα οργανωμένα αθλήματα εάν ο έφηβος δεν ενδιαφέρεται - η πίεση ενός μη αθλητικού παιδιού σε μια ομάδα συνήθως προκαλεί δυστυχία και όχι φυσική κατάσταση.
Το μακρύ παιχνίδι: οι έφηβοι που αναπτύσσουν γνήσιες συνήθειες άσκησης έχουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα στην υγεία τους στην ενήλικη ζωή. Η επένδυση για να βρουν αυτό που πραγματικά απολαμβάνουν και να το υποστηρίξουν αξίζει πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε συγκεκριμένη δραστηριότητα ή πρόγραμμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
