Ejercicio aeróbico para adolescentes: desarrollar el hábito antes de que se vuelva difícil
Crecí jugando al aire libre sin considerarlo ejercicio, y creo que ese es realmente el punto. Los adolescentes que conozco que son más activos constantemente no son los que son arrastrados al gimnasio: son los que encontraron algo que realmente querían seguir haciendo. El beneficio aeróbico es real ya sea que se le llame ejercicio o no.
¿Qué se considera ejercicio aeróbico para los adolescentes?
El ejercicio aeróbico para los adolescentes es el mismo concepto que para cualquier otra persona: movimiento sostenido que aumenta el ritmo cardíaco utilizando grandes grupos de músculos. Nadar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, jugar baloncesto: todo esto cuenta. La ventaja que tienen los adolescentes es que tienen una energía genuina y una tendencia natural hacia el movimiento que los adultos a menudo han desaprendido. El objetivo es canalizarlo en lugar de imponerle algo encima.
bueno zapatos para correr juveniles importan más de lo que la gente cree. Los adolescentes que corren o practican deportes sin el calzado adecuado desarrollan dolor en la espinilla, en la rodilla y otros problemas de uso excesivo que matan rápidamente el entusiasmo. Invertir en calzado adecuado para cualquier actividad hacia la que gravitan protege contra el desánimo físico que puede acabar con un hábito antes de tiempo.
Comience gradualmente, especialmente con adolescentes que antes eran sedentarios.
El entusiasmo al comienzo de un programa de ejercicios a menudo lleva a exagerar, lo que provoca dolor y lesiones, lo que lleva a dejar de fumar. Un adolescente que no ha estado activo y comienza a correr cinco días a la semana normalmente se lesionará en tres semanas. Desarrollar lentamente (caminar a paso ligero primero, luego trotar ligeramente y luego aumentar la intensidad durante meses) permite que el cuerpo se adapte sin contratiempos.
La natación es particularmente buena para los principiantes porque el agua soporta el peso corporal, lo que reduce el estrés en las articulaciones y al mismo tiempo proporciona un verdadero desafío cardiovascular. un buen bolsa de natación Mantener el equipo organizado hace que los viajes regulares a la piscina parezcan menos una tarea ardua.
La actividad en grupo supera al entrenamiento en solitario para la mayoría de los adolescentes
Los adolescentes son criaturas sociales. El ejercicio que se realiza con amigos tiene una adherencia natural que los entrenamientos en solitario a menudo no tienen. Ya sea que se trate de un equipo deportivo, un grupo de corredores, una liga intramuros o simplemente dar un paseo en bicicleta con el grupo del vecindario, el elemento social mejora drásticamente la asistencia. Los padres que hacen ejercicio con sus hijos adolescentes participan en una de las intervenciones más efectivas disponibles.
La nutrición apoya el ejercicio.
Los adolescentes que hacen ejercicio con regularidad necesitan combustible real: reducir las calorías mientras se aumenta la actividad es la dirección equivocada para la mayoría de los adolescentes. La proteína apoya el desarrollo y la recuperación muscular; Los carbohidratos complejos proporcionan energía sostenida. El objetivo es la calidad y la adecuación, no la restricción. Un adolescente con falta de energía se desempeña peor, se recupera mal y desarrolla una asociación negativa con el ejercicio que puede persistir durante años.
Lo que me saltaría
Evitaría el uso del ejercicio como castigo o una intervención de control de peso presentada como tal para los adolescentes. Crea relaciones de confrontación tanto con el ejercicio como con su imagen corporal. También me saltaría los deportes organizados si el adolescente no está interesado: presionar a un niño no deportista para que se incorpore a un equipo normalmente produce miseria en lugar de aptitud física.
El juego a largo plazo: los adolescentes que desarrollan hábitos genuinos de ejercicio obtienen resultados de salud significativamente mejores en la edad adulta. La inversión en encontrar lo que realmente les gusta y apoyarlo vale mucho más que cualquier actividad o programa específico.
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