ورزش هوازی برای نوجوانان: ایجاد عادت قبل از اینکه سخت شود
من با بازی در فضای باز بزرگ شدم بدون اینکه به آن به عنوان ورزش فکر کنم، و فکر می کنم در واقع نکته همین است. نوجوانانی که من می شناسم و به طور مداوم فعال هستند، آنهایی نیستند که به باشگاه کشیده می شوند - آنها کسانی هستند که کاری را پیدا کردند که واقعاً می خواستند به انجام آن ادامه دهند. فواید هوازی واقعی است، چه ورزش نامگذاری شده باشد یا نباشد.
آنچه برای نوجوانان به عنوان ورزش هوازی محسوب می شود
ورزش هوازی برای نوجوانان همان مفهومی است که برای هر فرد دیگری وجود دارد: حرکتی پایدار که ضربان قلب را با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ افزایش می دهد. شنا، دویدن، دوچرخهسواری، طناب زدن، بازی بسکتبال پیکاپ - همه اینها به حساب میآیند. مزیت نوجوانان این است که آنها انرژی واقعی و تمایل طبیعی به حرکت دارند که بزرگسالان اغلب آن را بیاموزند. هدف به جای تحمیل چیزی در بالای آن، هدایت آن است.
خوب کفش دویدن جوانان مهم تر از آن چیزی است که مردم متوجه می شوند. نوجوانانی که بدون کفش مناسب می دوند یا ورزش می کنند، دچار درد ساق پا، زانو درد و سایر موارد استفاده بیش از حد می شوند که به سرعت اشتیاق را از بین می برد. سرمایهگذاری روی کفشهای مناسب برای هر فعالیتی که به سمت آن میکشند، از دلسردی فیزیکی محافظت میکند که میتواند یک عادت را زودتر از بین ببرد.
به تدریج شروع کنید - به ویژه با نوجوانانی که قبلاً کم تحرک بودند
اشتیاق در شروع یک برنامه ورزشی اغلب منجر به افراط در آن می شود که منجر به درد و آسیب می شود که منجر به ترک می شود. نوجوانی که فعال نبوده و شروع به دویدن پنج روز در هفته می کند، معمولاً در عرض سه هفته به خود آسیب می رساند. ایجاد آهسته - ابتدا راه رفتن سریع، سپس دویدن سبک، سپس افزایش شدت در طول ماهها - به بدن اجازه میدهد تا بدون موانع سازگار شود.
شنا به ویژه برای مبتدیان خوب است زیرا آب از وزن بدن پشتیبانی می کند که استرس مفاصل را کاهش می دهد و در عین حال چالش های قلبی عروقی واقعی را ایجاد می کند. یک خوب کیسه شنا مرتب نگه داشتن وسایل باعث می شود که سفرهای منظم استخر کمتر شبیه یک کار طاقت فرسا باشد.
فعالیت گروهی بر تمرین انفرادی برای اکثر نوجوانان برتری دارد
نوجوانان موجودات اجتماعی هستند. ورزشهایی که در کنار دوستان انجام میشوند چسبندگی طبیعی دارند که تمرینهای انفرادی اغلب ندارند. چه یک تیم ورزشی، یک گروه دویدن، یک لیگ درون مدرسه ای، یا فقط دوچرخه سواری با گروه محله - عنصر اجتماعی به طور چشمگیری حضور را بهبود می بخشد. والدینی که با نوجوانان خود ورزش می کنند، در یکی از مداخلات مؤثرتر موجود شرکت می کنند.
تغذیه از ورزش حمایت می کند
نوجوانانی که به طور منظم ورزش می کنند به سوخت واقعی نیاز دارند - کاهش کالری در حالی که افزایش فعالیت برای بیشتر نوجوانان مسیر اشتباهی است. پروتئین از رشد و ریکاوری عضلات حمایت می کند. کربوهیدرات های پیچیده انرژی پایدار را فراهم می کنند. هدف کیفیت و کفایت است نه محدودیت. یک نوجوان کم سوخت عملکرد بدتری دارد، بهبودی ضعیفی دارد و ارتباط منفی با ورزش ایجاد می کند که می تواند سال ها ادامه داشته باشد.
چیزی که من از آن می گذرم
من استفاده از ورزش را به عنوان یک تنبیه یا مداخله ای برای مدیریت وزن که به این شکل برای نوجوانان طراحی شده است، کنار می گذارم. هم با ورزش و هم با تصویر بدن آنها روابط متضاد ایجاد می کند. اگر نوجوان علاقهای نداشته باشد، ورزشهای سازمانیافته را هم نادیده میگیرم - تحت فشار قرار دادن یک بچه غیرورزشی بر روی یک تیم معمولاً به جای تناسب اندام، بدبختی ایجاد میکند.
بازی طولانی: نوجوانانی که عادات ورزشی واقعی را ایجاد می کنند، نتایج سلامتی قابل توجهی در بزرگسالی دارند. سرمایه گذاری برای یافتن چیزی که واقعاً از آن لذت می برند و حمایت از آن بسیار بیشتر از هر فعالیت یا برنامه خاصی ارزش دارد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
