Exercice aérobique pour les adolescents : créer une habitude avant que cela ne devienne difficile
J'ai grandi en jouant dehors sans considérer cela comme de l'exercice, et je pense que c'est en fait le but. Les adolescents que je connais qui sont les plus actifs ne sont pas ceux qui sont traînés au gymnase – ce sont ceux qui ont trouvé quelque chose qu’ils voulaient vraiment continuer à faire. Les bienfaits aérobies sont réels, qu’il s’agisse d’exercice étiqueté ou non.
Ce qui compte comme exercice aérobique pour les adolescents
L'exercice aérobique pour les adolescents est le même concept que pour tout le monde : un mouvement soutenu qui augmente la fréquence cardiaque en utilisant de grands groupes musculaires. Nager, courir, faire du vélo, sauter à la corde, jouer au basket-ball – tout cela compte. L’avantage des adolescents est qu’ils ont une véritable énergie et une tendance naturelle au mouvement que les adultes ont souvent désappris. Le but est de le canaliser plutôt que d’imposer quelque chose par-dessus.
Bien chaussures de course pour jeunes compte plus que ce que les gens pensent. Les adolescents qui courent ou font du sport sans chaussures appropriées développent des douleurs au tibia, aux genoux et d'autres problèmes de surmenage qui tuent rapidement l'enthousiasme. Investir dans des chaussures appropriées pour toute activité vers laquelle ils gravitent les protège contre le découragement physique qui peut mettre fin prématurément à une habitude.
Commencez progressivement – en particulier avec les adolescents auparavant sédentaires
L'enthousiasme au début d'un programme d'exercices conduit souvent à en faire trop, ce qui entraîne des douleurs et des blessures, ce qui conduit à arrêter de fumer. Un adolescent qui n'a pas été actif et qui commence à courir cinq jours par semaine se blessera généralement dans les trois semaines. Construire lentement – marche rapide d’abord, puis jogging léger, puis augmenter l’intensité au fil des mois – permet au corps de s’adapter sans revers.
La natation est particulièrement adaptée aux débutants car l'eau supporte le poids du corps, ce qui réduit le stress articulaire tout en offrant un véritable défi cardiovasculaire. Un bon sac de natation garder le matériel organisé fait que les sorties régulières à la piscine ressemblent moins à une corvée.
L'activité de groupe surpasse l'entraînement en solo pour la plupart des adolescents
Les adolescents sont des créatures sociales. L’exercice pratiqué avec des amis a une adhérence naturelle que les entraînements en solo n’ont souvent pas. Qu'il s'agisse d'une équipe sportive, d'un groupe de course à pied, d'une ligue intra-muros ou simplement d'une balade à vélo avec le groupe du quartier, l'élément social améliore considérablement la fréquentation. Les parents qui font de l'exercice avec leurs adolescents participent à l'une des interventions les plus efficaces disponibles.
La nutrition soutient l’exercice
Les adolescents qui font régulièrement de l’exercice ont besoin d’un véritable carburant : réduire les calories tout en augmentant l’activité n’est pas la bonne direction pour la plupart des adolescents. Les protéines soutiennent le développement et la récupération musculaires ; les glucides complexes fournissent une énergie soutenue. L’objectif est la qualité et l’adéquation, et non la restriction. Un adolescent sous-alimenté a de moins bons résultats, récupère mal et développe une association négative avec l’exercice qui peut persister pendant des années.
Ce que je sauterais
J'éviterais d'utiliser l'exercice comme punition ou comme intervention de gestion du poids conçue comme telle pour les adolescents. Cela crée des relations conflictuelles avec à la fois l’exercice et leur image corporelle. Je sauterais également les sports organisés si l'adolescent n'est pas intéressé – faire pression sur un enfant non sportif dans une équipe produit généralement de la misère plutôt que de la forme physique.
Le jeu à long terme : les adolescents qui développent de véritables habitudes d’exercice obtiennent de bien meilleurs résultats en matière de santé à l’âge adulte. L’investissement pour trouver ce qu’ils apprécient réellement et pour le soutenir vaut bien plus que n’importe quelle activité ou programme spécifique.
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