אימון אירובי לבני נוער: בניית ההרגל לפני שזה נהיה קשה
גדלתי לשחק בחוץ בלי לחשוב על זה כעל פעילות גופנית, ואני חושב שזו בעצם הנקודה. בני הנוער שאני מכיר שהם פעילים באופן עקבי הם לא אלה שנגררו לחדר הכושר - הם אלה שמצאו משהו שהם באמת רצו להמשיך לעשות. היתרון האירובי הוא אמיתי בין אם זה מסומן פעילות גופנית או לא.
מה נחשב כפעילות גופנית אירובית לבני נוער
אימון אירובי לבני נוער הוא אותו רעיון כמו לכל אחד אחר: תנועה מתמשכת שמעלה את קצב הלב באמצעות קבוצות שרירים גדולות. שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, משחק כדורסל טנדר - כל אלה נחשבים. היתרון של בני נוער הוא שיש להם אנרגיה אמיתית ונטייה טבעית לתנועה שמבוגרים לא למדו לעתים קרובות. המטרה היא לתעל אותו במקום לכפות עליו משהו.
טוב נעלי ריצה לנוער משנה יותר ממה שאנשים מבינים. בני נוער שרצים או עוסקים בספורט ללא הנעלה מתאימה מפתחים כאבי שוק, כאבי ברכיים ובעיות שימוש יתר אחרות שהורגות את ההתלהבות במהירות. השקעה בהנעלה מתאימה לכל פעילות שהם נמשכים אליה מגנה מפני הרתיעה הגופני שיכולה לסיים הרגל מוקדם.
התחל בהדרגה - במיוחד עם בני נוער שישבו בעבר
התלהבות בתחילת תוכנית אימונים מובילה לרוב להגזמה, מה שמוביל לכאבים ולפציעה, מה שמוביל להפסקה. נער שלא היה פעיל ומתחיל לרוץ חמישה ימים בשבוע בדרך כלל יפצע את עצמו תוך שלושה שבועות. הצטברות איטית - תחילה הליכה מהירה, לאחר מכן ריצה קלה, ולאחר מכן הגברת עצימות במשך חודשים - מאפשרת לגוף להסתגל ללא הכשלים.
שחייה טובה במיוחד למתחילים מכיוון שהמים תומכים במשקל הגוף, מה שמפחית את הלחץ במפרקים ועדיין מספקים אתגר קרדיווסקולרי אמיתי. טוב תיק שחייה לשמור על ציוד מאורגן גורם לטיולים רגילים בבריכה להרגיש פחות כמו מטלה.
פעילות קבוצתית מנצחת אימוני סולו עבור רוב בני הנוער
בני נוער הם יצורים חברתיים. לפעילות גופנית שמתרחשת לצד חברים יש דביקות טבעית שלעיתים קרובות אין לאימוני סולו. בין אם זו קבוצת ספורט, קבוצת ריצה, ליגה פנים-מוסרית, או סתם לצאת לטיול אופניים עם הקבוצה השכונתית - האלמנט החברתי משפר באופן דרמטי את הנוכחות. הורים שמתעמלים עם בני הנוער שלהם משתתפים באחת מההתערבויות היעילות יותר הקיימות.
תזונה תומכת בפעילות הגופנית
בני נוער שמתעמלים באופן קבוע זקוקים לדלק ממשי - קיצוץ קלוריות תוך הגברת הפעילות הוא הכיוון הלא נכון עבור רוב המתבגרים. חלבון תומך בפיתוח השריר והתאוששות; פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה מתמשכת. המטרה היא איכות והתאמה, לא הגבלה. מתבגר חסר תדלוק מתפקד גרוע יותר, מתאושש גרוע ומפתח קשר שלילי לפעילות גופנית שיכולה להימשך שנים.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על שימוש בפעילות גופנית כעונש או בהתערבות לניהול משקל המוצגת ככזו בפני בני נוער. זה יוצר מערכות יחסים יריבות גם עם פעילות גופנית וגם עם דימוי הגוף שלהם. הייתי גם מדלגת על ספורט מאורגן אם המתבגר לא מעוניין - לחץ על ילד לא אתלטי לקבוצה בדרך כלל מייצר אומללות ולא כושר.
המשחק הארוך: בני נוער המפתחים הרגלי פעילות גופנית אמיתיים נושאים תוצאות בריאותיות טובות משמעותית לבגרות. ההשקעה במציאת מה שהם באמת נהנים ולתמוך בו שווה הרבה יותר מכל פעילות או תוכנית ספציפית.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
