किशोरों के लिए एरोबिक व्यायाम: कठिन होने से पहले आदत बनाना
मैं इसे व्यायाम समझे बिना बाहर खेलते हुए बड़ा हुआ हूं, और मुझे लगता है कि वास्तव में यही बात है। मैं जिन किशोरों को जानता हूं, जो लगातार सक्रिय रहते हैं, वे जिम में नहीं खींचे जाते - वे वही हैं जिन्होंने कुछ ऐसा पाया है जिसे वे वास्तव में करना चाहते थे। एरोबिक लाभ वास्तविक है चाहे इसे व्यायाम का लेबल दिया गया हो या नहीं।
किशोरों के लिए एरोबिक व्यायाम क्या मायने रखता है?
किशोरों के लिए एरोबिक व्यायाम वही अवधारणा है जो किसी अन्य के लिए है: निरंतर गति जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करके हृदय गति को बढ़ाती है। तैरना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, पिकअप बास्केटबॉल खेलना - ये सभी मायने रखते हैं। किशोरों के पास जो लाभ है वह यह है कि उनमें वास्तविक ऊर्जा और चलने-फिरने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है जिसे वयस्क अक्सर अनदेखा कर देते हैं। लक्ष्य इसके ऊपर कुछ थोपने के बजाय इसे प्रसारित करना है।
अच्छा युवा दौड़ने वाले जूते लोगों के एहसास से कहीं ज़्यादा मायने रखता है। जो किशोर उचित जूतों के बिना दौड़ते हैं या खेल खेलते हैं उनमें पिंडली में दर्द, घुटने में दर्द और अत्यधिक उपयोग की अन्य समस्याएं विकसित होती हैं जो उत्साह को तेजी से खत्म कर देती हैं। वे जिस भी गतिविधि की ओर आकर्षित होते हैं, उसके लिए उचित जूते में निवेश करना शारीरिक निराशा से बचाता है जो किसी आदत को जल्दी खत्म कर सकता है।
धीरे-धीरे शुरू करें - विशेष रूप से पहले से गतिहीन किशोरों के साथ
व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में उत्साह अक्सर इसे ज़्यादा करने की ओर ले जाता है, जिससे दर्द और चोट लगती है, जो छोड़ने की ओर ले जाती है। एक किशोर जो सक्रिय नहीं है और सप्ताह में पांच दिन दौड़ना शुरू करता है, वह आम तौर पर तीन सप्ताह के भीतर खुद को घायल कर लेगा। धीरे-धीरे विकास करना - पहले तेज चलना, फिर हल्की जॉगिंग, फिर महीनों में तीव्रता बढ़ाना - शरीर को बिना किसी झटके के अनुकूलन करने की अनुमति देता है।
तैराकी शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है क्योंकि पानी शरीर के वजन का समर्थन करता है, जो वास्तविक हृदय संबंधी चुनौती प्रदान करते हुए जोड़ों के तनाव को कम करता है। एक अच्छा तैरना बैग गियर को व्यवस्थित रखने से नियमित पूल यात्राएं एक घरेलू काम की तरह कम लगती हैं।
अधिकांश किशोरों के लिए समूह गतिविधि एकल प्रशिक्षण को मात देती है
किशोर सामाजिक प्राणी हैं। दोस्तों के साथ होने वाले व्यायाम में एक प्राकृतिक चिपचिपाहट होती है जो अकेले वर्कआउट में अक्सर नहीं होती है। चाहे वह एक खेल टीम हो, एक दौड़ने वाला समूह हो, एक इंट्राम्यूरल लीग हो, या पड़ोस के समूह के साथ बाइक की सवारी हो - सामाजिक तत्व नाटकीय रूप से उपस्थिति में सुधार करता है। जो माता-पिता अपने किशोरों के साथ व्यायाम करते हैं वे उपलब्ध अधिक प्रभावी हस्तक्षेपों में से एक में भाग ले रहे हैं।
पोषण व्यायाम का समर्थन करता है
जो किशोर नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें वास्तविक ईंधन की आवश्यकता होती है - गतिविधि बढ़ाते हुए कैलोरी कम करना अधिकांश किशोरों के लिए गलत दिशा है। प्रोटीन मांसपेशियों के विकास और पुनर्प्राप्ति का समर्थन करता है; जटिल कार्बोहाइड्रेट निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। लक्ष्य गुणवत्ता और पर्याप्तता है, प्रतिबंध नहीं। एक अल्प ईंधन वाला किशोर बदतर प्रदर्शन करता है, ठीक से ठीक नहीं होता है, और व्यायाम के साथ उसका नकारात्मक संबंध विकसित हो जाता है जो वर्षों तक बना रह सकता है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं किशोरों के लिए सज़ा या वज़न प्रबंधन हस्तक्षेप के रूप में व्यायाम का उपयोग करना छोड़ दूँगा। यह व्यायाम और उनकी शारीरिक छवि दोनों के साथ प्रतिकूल संबंध बनाता है। अगर किशोर की रुचि नहीं है तो मैं संगठित खेलों को भी छोड़ दूंगा - एक गैर-एथलेटिक बच्चे पर टीम में दबाव डालने से आमतौर पर फिटनेस के बजाय दुख पैदा होता है।
लंबा खेल: जो किशोर वास्तविक व्यायाम की आदतें विकसित करते हैं वे वयस्कता में बेहतर स्वास्थ्य परिणाम प्राप्त करते हैं। वे जो वास्तव में आनंद लेते हैं उसे ढूंढने और उसका समर्थन करने में किया गया निवेश किसी भी विशिष्ट गतिविधि या कार्यक्रम से कहीं अधिक मूल्यवान है।
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