Esercizio aerobico per adolescenti: sviluppare l'abitudine prima che diventi difficile
Sono cresciuto giocando all'aperto senza considerarlo un esercizio fisico, e penso che sia proprio questo il punto. Gli adolescenti che conosco e che sono più costantemente attivi non sono quelli trascinati in palestra: sono quelli che hanno trovato qualcosa che volevano sinceramente continuare a fare. Il beneficio aerobico è reale, indipendentemente dal fatto che venga etichettato o meno come esercizio.
Ciò che conta come esercizio aerobico per gli adolescenti
L'esercizio aerobico per gli adolescenti è lo stesso concetto di chiunque altro: movimento sostenuto che aumenta la frequenza cardiaca utilizzando grandi gruppi muscolari. Nuotare, correre, andare in bicicletta, saltare la corda, giocare a basket: tutto questo conta. Il vantaggio degli adolescenti è che possiedono un’energia genuina e una naturale tendenza al movimento che gli adulti spesso hanno disimparato. L’obiettivo è incanalarlo piuttosto che imporgli qualcosa sopra.
Bene scarpe da corsa per giovani contano più di quanto le persone si rendano conto. Gli adolescenti che corrono o praticano sport senza calzature adeguate sviluppano dolore alla tibia, dolore al ginocchio e altri problemi da uso eccessivo che uccidono rapidamente l'entusiasmo. Investire in calzature adeguate per qualunque attività gravitino verso protegge dallo scoraggiamento fisico che può porre fine prematuramente a un'abitudine.
Inizia gradualmente, soprattutto con gli adolescenti precedentemente sedentari
L'entusiasmo all'inizio di un programma di esercizi spesso porta a strafare, il che porta a dolori e lesioni, che portano a smettere. Un adolescente che non è stato attivo e inizia a correre cinque giorni alla settimana in genere si ferirà entro tre settimane. Aumentare lentamente - prima camminando a ritmo sostenuto, poi facendo jogging leggero, quindi aumentando l'intensità nel corso dei mesi - consente al corpo di adattarsi senza battute d'arresto.
Il nuoto è particolarmente indicato per i principianti perché l'acqua sostiene il peso corporeo, riducendo lo stress articolare pur fornendo una vera sfida cardiovascolare. Un bene borsa da bagno mantenere l'attrezzatura organizzata rende i viaggi regolari in piscina meno un lavoro di routine.
Per la maggior parte degli adolescenti l’attività di gruppo batte l’allenamento da solista
Gli adolescenti sono creature sociali. L'esercizio svolto insieme agli amici ha una naturale viscosità che gli allenamenti da soli spesso non hanno. Che si tratti di una squadra sportiva, di un gruppo di corsa, di una lega intramurale o semplicemente di fare un giro in bicicletta con il gruppo del quartiere, l'elemento sociale migliora notevolmente la partecipazione. I genitori che fanno attività fisica con i propri figli adolescenti partecipano a uno degli interventi più efficaci disponibili.
La nutrizione supporta l'esercizio
Gli adolescenti che fanno attività fisica regolarmente hanno bisogno di vero carburante: ridurre le calorie aumentando l’attività è la direzione sbagliata per la maggior parte degli adolescenti. Le proteine supportano lo sviluppo e il recupero muscolare; i carboidrati complessi forniscono energia sostenuta. L’obiettivo è la qualità e l’adeguatezza, non la restrizione. Un adolescente sottoalimentato ha prestazioni peggiori, recupera poco e sviluppa un’associazione negativa con l’esercizio che può persistere per anni.
Quello che salterei
Eviterei di usare l'esercizio fisico come punizione o come intervento di gestione del peso inquadrato come tale dagli adolescenti. Crea relazioni contraddittorie sia con l'esercizio fisico che con la loro immagine corporea. Eviterei anche gli sport organizzati se l'adolescente non è interessato: fare pressioni su un ragazzo non atletico per inserirlo in una squadra di solito produce miseria piuttosto che forma fisica.
Il gioco è lungo: gli adolescenti che sviluppano abitudini di esercizio genuini ottengono risultati di salute significativamente migliori nell’età adulta. L’investimento nel trovare ciò di cui realmente apprezzano e nel sostenerlo vale molto di più di qualsiasi attività o programma specifico.
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