십대를 위한 유산소 운동: 힘들어지기 전에 습관 만들기
야외에서 노는 걸 운동이라고 생각하지 않고 자랐는데 사실 그게 포인트인 것 같아요. 내가 아는 십대 중 가장 꾸준하게 활동적인 청소년은 헬스장에 끌려가는 청소년이 아니라 진정으로 계속하고 싶은 일을 찾은 청소년입니다. 유산소 효과는 운동이라는 표시가 있든 없든 실제적입니다.
청소년을 위한 유산소 운동으로 간주되는 것
청소년을 위한 유산소 운동은 다른 사람과 동일한 개념입니다. 즉, 큰 근육 그룹을 사용하여 심박수를 높이는 지속적인 움직임입니다. 수영, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 픽업 농구 등 이 모든 것이 중요합니다. 십대들이 가지고 있는 장점은 어른들이 종종 잊어버린 진정한 에너지와 움직임에 대한 자연스러운 경향을 가지고 있다는 것입니다. 목표는 그 위에 무언가를 부과하는 것이 아니라 채널을 전달하는 것입니다.
좋음 청소년 운동화 사람들이 인식하는 것보다 더 중요합니다. 적절한 신발 없이 달리거나 스포츠를 하는 십대들은 정강이 통증, 무릎 통증 및 열정을 빨리 죽이는 기타 과도한 사용 문제가 발생합니다. 어떤 활동에 관심이 있든 적절한 신발에 투자하면 습관을 조기에 끝낼 수 있는 신체적 낙담을 예방할 수 있습니다.
점진적으로 시작하세요. 특히 이전에 주로 앉아서 생활하던 십대의 경우 더욱 그렇습니다.
운동 프로그램을 시작할 때의 열정은 종종 무리한 운동으로 이어져 통증과 부상을 초래하고 결국 운동을 중단하게 만듭니다. 활동적이지 않고 일주일에 5일 달리기를 시작한 십대는 일반적으로 3주 이내에 부상을 입게 됩니다. 먼저 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 몇 달에 걸쳐 강도를 높이는 등 천천히 몸을 키우면 신체가 차질 없이 적응할 수 있습니다.
수영은 물이 체중을 지탱하여 관절의 스트레스를 줄이는 동시에 진정한 심혈관 문제를 제공하기 때문에 초보자에게 특히 좋습니다. 좋은 수영 가방 장비를 정리하면 정기적인 수영장 여행이 덜 자질구레한 일처럼 느껴집니다.
대부분의 청소년들에게 있어서 그룹 활동은 솔로 훈련을 능가합니다.
청소년은 사회적 존재입니다. 친구들과 함께 하는 운동은 혼자 하는 운동과는 달리 끈끈함이 자연스럽습니다. 스포츠 팀, 달리기 그룹, 교내 리그 또는 이웃 그룹과 함께 자전거 타기 등 사회적 요소는 참석률을 극적으로 향상시킵니다. 십대 자녀와 함께 운동하는 부모는 이용 가능한 보다 효과적인 개입 중 하나에 참여하고 있습니다.
영양은 운동을 지원합니다
정기적으로 운동하는 청소년에게는 실제 연료가 필요합니다. 활동을 늘리면서 칼로리를 줄이는 것은 대부분의 청소년에게 잘못된 방향입니다. 단백질은 근육 발달과 회복을 지원합니다. 복합 탄수화물은 지속적인 에너지를 제공합니다. 목표는 제한이 아니라 품질과 적절성입니다. 활력이 부족한 십대는 수행 능력이 더 떨어지고, 회복도 잘 되지 않으며, 수년 동안 지속될 수 있는 운동과의 부정적인 연관성을 갖게 됩니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 운동을 처벌이나 십대 청소년에 대한 체중 관리 개입으로 사용하는 것을 건너 뛰겠습니다. 이는 운동과 신체 이미지 모두와 적대적인 관계를 형성합니다. 십대 자녀가 관심이 없다면 조직화된 스포츠도 건너뛸 것입니다. 운동 능력이 없는 어린이에게 팀에 압력을 가하는 것은 건강보다는 불행을 낳는 경우가 많습니다.
긴 게임: 진정한 운동 습관을 개발한 십대는 성인이 되어도 훨씬 더 나은 건강 결과를 가져옵니다. 그들이 실제로 즐기는 것을 찾고 이를 지원하는 데 투자하는 것은 어떤 특정 활동이나 프로그램보다 훨씬 더 가치가 있습니다.
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