Senaman Aerobik untuk Remaja: Bina Tabiat Sebelum Menjadi Sukar
Saya membesar bermain di luar rumah tanpa menganggapnya sebagai senaman, dan saya fikir itulah hakikatnya. Remaja yang saya kenali yang paling aktif secara konsisten bukanlah mereka yang diseret ke gim — mereka adalah orang yang menemui sesuatu yang mereka benar-benar mahu terus lakukan. Faedah aerobik adalah nyata sama ada ia dilabelkan sebagai senaman atau tidak.
Apa yang dikira sebagai senaman aerobik untuk remaja
Senaman aerobik untuk remaja adalah konsep yang sama seperti orang lain: pergerakan berterusan yang meningkatkan kadar denyutan jantung menggunakan kumpulan otot yang besar. Berenang, berlari, berbasikal, lompat tali, bermain bola keranjang pikap — semua ini dikira. Kelebihan yang dimiliki remaja ialah mereka mempunyai tenaga tulen dan kecenderungan semula jadi terhadap pergerakan yang sering tidak dipelajari oleh orang dewasa. Matlamatnya adalah menyalurkannya daripada mengenakan sesuatu di atasnya.
bagus kasut lari belia lebih penting daripada orang sedar. Remaja yang berlari atau bersukan tanpa alas kaki yang sesuai mengalami sakit tulang kering, sakit lutut dan masalah penggunaan berlebihan lain yang membunuh semangat dengan cepat. Melabur dalam kasut yang sesuai untuk apa sahaja aktiviti yang mereka minati melindungi daripada kekecewaan fizikal yang boleh menamatkan tabiat lebih awal.
Mulakan secara beransur-ansur — terutamanya dengan remaja yang tidak aktif sebelum ini
Keghairahan pada permulaan program senaman sering membawa kepada keterlaluan, yang membawa kepada kesakitan dan kecederaan, yang membawa kepada berhenti. Seorang remaja yang tidak aktif dan mula berlari lima hari seminggu biasanya akan mencederakan diri mereka sendiri dalam masa tiga minggu. Membina perlahan-lahan — berjalan pantas dahulu, kemudian berjoging ringan, kemudian meningkatkan intensiti selama berbulan-bulan — membolehkan badan menyesuaikan diri tanpa halangan.
Berenang amat bagus untuk pemula kerana airnya menyokong berat badan, yang mengurangkan tekanan sendi sambil tetap memberikan cabaran kardiovaskular yang tulen. yang baik beg berenang untuk memastikan gear teratur menjadikan perjalanan kolam biasa terasa kurang seperti tugas.
Aktiviti kumpulan mengatasi latihan solo untuk kebanyakan remaja
Remaja adalah makhluk sosial. Senaman yang dilakukan bersama rakan mempunyai sifat melekit semula jadi yang sering tidak dilakukan oleh senaman solo. Sama ada pasukan sukan, kumpulan larian, liga intramural, atau sekadar menaiki basikal bersama kumpulan kejiranan — elemen sosial meningkatkan kehadiran secara mendadak. Ibu bapa yang bersenam dengan anak remaja mereka mengambil bahagian dalam salah satu intervensi yang lebih berkesan yang ada.
Pemakanan menyokong senaman
Remaja yang kerap bersenam memerlukan bahan api sebenar — mengurangkan kalori sambil meningkatkan aktiviti adalah arah yang salah bagi kebanyakan remaja. Protein menyokong pembangunan dan pemulihan otot; karbohidrat kompleks membekalkan tenaga yang berterusan. Matlamatnya adalah kualiti dan kecukupan, bukan sekatan. Remaja yang kurang bertenaga berprestasi lebih teruk, pulih dengan teruk, dan membina perkaitan negatif dengan senaman yang boleh berterusan selama bertahun-tahun.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau menggunakan senaman sebagai hukuman atau campur tangan pengurusan berat badan yang dirangka sedemikian kepada remaja. Ia mewujudkan hubungan bermusuhan dengan kedua-dua senaman dan imej badan mereka. Saya juga akan melangkau sukan yang dianjurkan jika remaja itu tidak berminat — menekan kanak-kanak bukan atletik ke dalam pasukan biasanya menghasilkan kesengsaraan dan bukannya kecergasan.
Permainan panjang: remaja yang membangunkan tabiat senaman yang tulen membawa hasil kesihatan yang jauh lebih baik ke peringkat dewasa. Pelaburan dalam mencari apa yang sebenarnya mereka nikmati dan menyokongnya adalah lebih bernilai daripada sebarang aktiviti atau program tertentu.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
