Exercício aeróbico para adolescentes: construindo o hábito antes que fique difícil
Cresci brincando ao ar livre sem pensar nisso como exercício, e acho que esse é o ponto. Os adolescentes que conheço que são mais consistentemente ativos não são aqueles arrastados para a academia – são aqueles que encontraram algo que realmente queriam continuar fazendo. O benefício aeróbico é real, seja ou não rotulado como exercício.
O que conta como exercício aeróbico para adolescentes
O exercício aeróbico para adolescentes tem o mesmo conceito de qualquer outra pessoa: movimento sustentado que aumenta a frequência cardíaca usando grandes grupos musculares. Nadar, correr, andar de bicicleta, pular corda, jogar basquete – tudo isso conta. A vantagem que os adolescentes têm é que eles têm uma energia genuína e uma tendência natural para os movimentos que os adultos muitas vezes desaprenderam. O objetivo é canalizá-lo em vez de impor algo sobre ele.
Bom tênis de corrida juvenil importam mais do que as pessoas imaginam. Adolescentes que correm ou praticam esportes sem calçados adequados desenvolvem dores nas canelas, dores nos joelhos e outros problemas de uso excessivo que matam o entusiasmo rapidamente. Investir em calçados adequados para qualquer atividade que eles pratiquem protege contra o desânimo físico que pode acabar precocemente com um hábito.
Comece gradualmente – especialmente com adolescentes anteriormente sedentários
O entusiasmo no início de um programa de exercícios muitas vezes leva ao exagero, o que causa dores e lesões, o que leva ao abandono. Um adolescente que não pratica atividade física e começa a correr cinco dias por semana normalmente se machucará em três semanas. Avançar lentamente – primeiro uma caminhada rápida, depois uma corrida leve e depois aumentar a intensidade ao longo dos meses – permite que o corpo se adapte sem contratempos.
A natação é particularmente boa para iniciantes porque a água suporta o peso corporal, o que reduz o estresse nas articulações e ao mesmo tempo proporciona um verdadeiro desafio cardiovascular. Um bom bolsa de natação manter o equipamento organizado faz com que as viagens regulares à piscina pareçam menos uma tarefa árdua.
A atividade em grupo supera o treinamento individual para a maioria dos adolescentes
Os adolescentes são criaturas sociais. Os exercícios realizados ao lado de amigos têm uma aderência natural que os treinos individuais geralmente não têm. Quer se trate de uma equipe esportiva, de um grupo de corrida, de uma liga interna ou apenas de um passeio de bicicleta com o grupo da vizinhança - o elemento social melhora drasticamente a frequência. Os pais que praticam exercício físico com os seus filhos adolescentes estão a participar numa das intervenções mais eficazes disponíveis.
A nutrição apoia o exercício
Os adolescentes que se exercitam regularmente precisam de combustível real – cortar calorias e aumentar a atividade é a direção errada para a maioria dos adolescentes. A proteína apoia o desenvolvimento e a recuperação muscular; carboidratos complexos fornecem energia sustentada. O objetivo é qualidade e adequação, não restrição. Um adolescente com falta de combustível tem um desempenho pior, recupera mal e desenvolve uma associação negativa com o exercício que pode persistir durante anos.
O que eu pularia
Eu deixaria de usar exercícios como punição ou como intervenção de controle de peso para adolescentes. Cria relações antagônicas tanto com o exercício quanto com a imagem corporal. Eu também pularia esportes organizados se o adolescente não estivesse interessado – pressionar um garoto não-atleta para um time geralmente produz sofrimento, em vez de preparo físico.
O jogo longo: os adolescentes que desenvolvem hábitos de exercício genuínos apresentam resultados de saúde significativamente melhores na idade adulta. O investimento para encontrar aquilo de que realmente gostam e apoiá-lo vale muito mais do que qualquer actividade ou programa específico.
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