Exerciții aerobice pentru adolescenți: construirea obiceiului înainte de a deveni greu
Am crescut jucând în aer liber fără să mă gândesc la asta ca la un exercițiu și cred că acesta este de fapt ideea. Adolescenții pe care îi cunosc și care sunt cei mai activi în mod constant nu sunt cei târâți la sală - sunt cei care au găsit ceva ce și-au dorit cu adevărat să continue. Beneficiul aerobic este real, indiferent dacă este sau nu etichetat exercițiu.
Ceea ce contează ca exerciții aerobice pentru adolescenți
Exercițiul aerobic pentru adolescenți este același concept ca și pentru oricine altcineva: mișcare susținută care crește ritmul cardiac folosind grupuri mari de mușchi. Înotul, alergarea, ciclismul, săritul coarda, jocul de baschet pickup — toate acestea contează. Avantajul adolescenților este că au o energie reală și o tendință naturală spre mișcare pe care adulții au dezvățat-o adesea. Scopul este să-l canalizeze mai degrabă decât să impună ceva pe deasupra.
Bun pantofi de alergare pentru tineret contează mai mult decât își dau seama oamenii. Adolescenții care aleargă sau fac sport fără încălțăminte adecvată dezvoltă dureri de tibie, dureri de genunchi și alte probleme de suprasolicitare care ucid entuziasmul rapid. Investiția în încălțăminte adecvată pentru orice activitate către care gravitează protejează împotriva descurajării fizice care poate pune capăt unui obicei devreme.
Începeți treptat, mai ales cu adolescenții care au fost sedentari
Entuziasmul la începutul unui program de exerciții duce adesea la exagerare, ceea ce duce la durere și răni, ceea ce duce la renunțare. Un adolescent care nu a fost activ și începe să alerge cinci zile pe săptămână se va răni, de obicei, în decurs de trei săptămâni. Creșterea lent - mai întâi mersul rapid, apoi alergarea ușoară, apoi creșterea intensității pe parcursul lunilor - permite corpului să se adapteze fără eșecuri.
Înotul este deosebit de bun pentru începători, deoarece apa susține greutatea corporală, ceea ce reduce stresul articulațiilor, oferind totuși o adevărată provocare cardiovasculară. Un bun geantă de înot Pentru a menține echipamentul organizat, excursiile obișnuite la piscină se simt mai puțin ca o corvoadă.
Activitatea de grup depășește antrenamentul solo pentru majoritatea adolescenților
Adolescenții sunt creaturi sociale. Exercițiile care se desfășoară alături de prieteni au o lipiciune naturală pe care antrenamentele solo nu o au adesea. Fie că este vorba despre o echipă sportivă, un grup de alergare, o ligă intramurală sau doar o plimbare cu bicicleta cu grupul din cartier - elementul social îmbunătățește dramatic prezența. Părinții care fac exerciții fizice cu adolescenții lor participă la una dintre cele mai eficiente intervenții disponibile.
Nutriția susține exercițiul
Adolescenții care fac sport în mod regulat au nevoie de combustibil real - reducerea caloriilor în timp ce crește activitatea este direcția greșită pentru majoritatea adolescenților. Proteinele susțin dezvoltarea și recuperarea mușchilor; carbohidrații complecși oferă energie susținută. Scopul este calitatea și adecvarea, nu restricția. Un adolescent subalimentat are performanțe mai proaste, își revine prost și dezvoltă o asociere negativă cu exercițiile fizice care poate persista ani de zile.
Ce aș sări peste
Aș sări peste utilizarea exercițiilor ca pedeapsă sau o intervenție de gestionare a greutății încadrată ca atare adolescenților. Creează relații adverse atât cu exercițiul, cât și cu imaginea corporală a acestora. De asemenea, aș sări peste sporturile organizate dacă adolescentul nu este interesat - presiunea unui copil neatletic într-o echipă produce de obicei mizerie mai degrabă decât fitness.
Jocul lung: adolescenții care dezvoltă obiceiuri reale de exerciții fizice au rezultate semnificativ mai bune în materie de sănătate până la vârsta adultă. Investiția în găsirea a ceea ce le place cu adevărat și sprijinirea acestuia valorează mult mai mult decât orice activitate sau program specific.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
