Аэробные упражнения для подростков: выработайте привычку, пока не стало тяжело
Я вырос, играя на свежем воздухе, не рассматривая это как упражнение, и я думаю, что в этом вся суть. Подростки, которых я знаю, которые наиболее активны, - это не те подростки, которых тащат в спортзал, а те, кто нашел то, чем искренне хотел продолжать заниматься. Аэробная польза реальна независимо от того, называется ли она физическими упражнениями или нет.
Что считается аэробными упражнениями для подростков
Аэробные упражнения для подростков — это та же концепция, что и для всех остальных: продолжительные движения, которые повышают частоту сердечных сокращений, задействуя большие группы мышц. Плавание, бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, игра в баскетбол — все это имеет значение. Преимущество подростков заключается в том, что они обладают неподдельной энергией и естественной склонностью к движению, от которой взрослые часто разучиваются. Цель состоит в том, чтобы направить это в нужное русло, а не навязывать что-то поверх этого.
Хорошо молодежные кроссовки имеют большее значение, чем думают люди. У подростков, которые бегают или занимаются спортом без подходящей обуви, развиваются боли в голенях, коленях и другие проблемы, связанные с чрезмерным перенапряжением, которые быстро убивают энтузиазм. Инвестирование в подходящую обувь для любого вида деятельности, к которому они стремятся, защищает от физического уныния, которое может рано положить конец привычке.
Начинайте постепенно, особенно с подростками, ранее ведущими малоподвижный образ жизни.
Энтузиазм в начале программы упражнений часто приводит к переутомлению, что приводит к болезненным ощущениям и травмам, что приводит к отказу от занятий. Подросток, который не ведет активный образ жизни и начинает бегать пять дней в неделю, обычно травмируется в течение трех недель. Медленное наращивание — сначала быстрая ходьба, затем легкий бег трусцой, а затем увеличение интенсивности в течение нескольких месяцев — позволяет организму адаптироваться без неудач.
Плавание особенно полезно для новичков, поскольку вода поддерживает вес тела, что снижает нагрузку на суставы, но при этом создает реальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Хороший сумка для плавания Если держать снаряжение в порядке, регулярные походы в бассейн станут менее рутинными.
Групповая деятельность превосходит индивидуальные тренировки для большинства подростков
Подростки — социальные существа. Упражнения, которые проводятся вместе с друзьями, имеют естественную привязчивость, которой часто не бывает в одиночных тренировках. Будь то спортивная команда, беговая группа, очная лига или просто велопрогулка с соседской группой — социальный элемент значительно повышает посещаемость. Родители, которые занимаются спортом со своими подростками, участвуют в одном из наиболее эффективных доступных вмешательств.
Питание поддерживает тренировки
Подросткам, которые регулярно занимаются спортом, необходимо настоящее топливо: сокращение калорий при одновременном повышении активности — неправильное направление для большинства подростков. Белок поддерживает развитие и восстановление мышц; сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию. Целью является качество и адекватность, а не ограничение. Подросток, у которого недостаточно энергии, хуже работает, плохо восстанавливается, и у него развивается негативная связь с физическими упражнениями, которая может сохраняться годами.
Что я бы пропустил
Я бы не стал использовать упражнения в качестве наказания или вмешательства по снижению веса, предназначенного для подростков. Это создает враждебные отношения как с упражнениями, так и с образом тела. Я бы также пропустил организованные виды спорта, если подростку это не интересно — давление на неспортивного ребенка в команду обычно приводит к страданиям, а не к физической форме.
Долгая игра: подростки, которые развивают подлинные привычки к физическим упражнениям, имеют значительно лучшие показатели здоровья во взрослой жизни. Инвестиции в поиск того, что им действительно нравится, и поддержку этого стоят гораздо больше, чем любая конкретная деятельность или программа.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
